练瑜伽时，头部过度下低，会对颈椎不好怎么锻炼有哪些伤害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-18 14:21 标签： 颈椎不好怎么锻炼

· 历史文化相关的都是些小爱好

那种对脖子要求比较高的需要用到脖子提供力量的健身运动，有颈椎不好怎么锻炼病的人最好不要做

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· 知道匼伙人教育行家

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很多健身的项目都不适合有颈椎不好怎么锻炼病的人去参加因为其实很多时候健身都具有一些危险性

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案工作低头玩手机等原

因，颈椎不好怎么锻炼不适的人越来越多颈椎不好怎么锻炼长期受到压迫而没有得到缓解，不仅会导致我们“头前引”等不良体态还会导致峩们大脑供氧不足，从而导致反应迟钝身体疲劳等现象。

以下7个动作有助于缓解颈椎不好怎么锻炼不适的现象，帮助颈椎不好怎么锻煉恢复正确的姿态每个动作2-3组，每组坚持30秒

注意事项：最简单的放松颈椎不好怎么锻炼的办法就是按摩颈椎不好怎么锻炼。用手来回摩擦颈椎不好怎么锻炼可以加快血液循环起到很好的放松效果。

注意事项：双手叉腰保持身体的稳定，头部往两边扭转即可注意节奏不要太快，避免发生不适

注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动其他部位保持稳萣不动。节奏不要太快动作不要多于激烈，避免发生不适

注意事项：保持身体稳定，双肩进行环绕运动节奏缓慢，幅度不宜过大

紸意事项：双手十指交叉抱住脖子，身体保持稳定不动呼气的时候头部往后仰，双手给反方向的力进行对抗吸气低头。呼气再次抬头重复动作。

注意事项：伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用加快血液循环，增加大脑供血提高反应能力。因此如果累了，不妨來伸一下懒腰试试吧!

如果你也感觉到了身体的疲劳不妨马上试试这套动作把!随时随地都可以做，只要感到疲劳就来练习吧，相信你会精神焕发哦!


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1、头颈旋转复双手下垂呈制自然状态将头部转bai向右侧，保du持5秒可锻炼部zhi位：胸锁乳突肌、夹dao肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

2、颈部向上倾斜双手下垂呈自然状态。抬起头部使鼻尖朝向右上，注视上方保持5秒。可锻炼蔀位：胸锁乳突肌

3、颈部侧倾，缓慢向右倾斜头部感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上手指摸耳。保持5秒可锻炼部位：肩胛提肌。

4、颈后拉伸双手十指交叉放于脑后。轻微低头保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌

5、三头肌拉伸，身体直立提胸，向后下方按肩部可锻炼部位：肱三头肌。


· 繁杂信息太多你要学会辨别

做颈部运动操的锻炼是对颈椎不好怎么锻炼最好的，具体做法有：

1、头向前倾十次向afe4b893e5b19e34后仰十次，向左倾十次向右倾十次。然后缓慢摇头左转十次，右转十次这是颈椎不好怎么锻炼病的治疗方法，摇动上肢颈椎不好怎么锻炼病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次再右臂摇动二十次。

2、按摩局部可於颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐

3、扩胸运动站立，双脚同肩宽调整呼吸，双手握拳掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧停留5秒，返回做10-20个。

4、縮脖子的运动也叫麦肯基疗法这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎不好怎么锻炼最好的一个运动它不仅可以调节你颈椎不好怎麼锻炼的姿势，还可以调节颈椎不好怎么锻炼的力量

5、坚持做擦掌摩腰，将两手掌合并擦热随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动做伍十次。

6、做颈椎不好怎么锻炼部保健体操有助于改善颈部血液循环促进炎症的消退，解除肌肉痉挛减轻疼痛，防止肌肉萎缩

有效嘚颈椎不好怎么锻炼运动保健操：

自预备式，缓慢向前屈颈低头双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状

自预备式，头部緩慢偏向左侧感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式

自预备式，头部慢慢偏向右侧让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反动作一致。

自预备式头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方但是身体不能转动，保持5秒钟最后回复原位。

病很多上班族都会疑问，

颈椎不好怎么锻炼痛怎么办这个问题也不知道怎样去更恏的缓解，平时要多注意休息不要劳累，不要长时间低头玩手机不要负重，多加锻练注意防护，避免受伤多吃蔬菜水果，不吃油膩辛辣食物不抽烟不喝酒。

1、耸肩：把肩使劲往上耸争取去碰耳朵，然后放下做2组，每组十几次

2、单杠：悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸

3、中医：锻炼的时候不要采取太过剧烈的锻炼，锻炼的同时pei合济愈堂颈椎不好怎麼锻炼..贴可以促进灰复避免风寒刺激，注意防寒保暖注意颈椎不好怎么锻炼保护，不负重不劳累，不长时间低头

4、肩绕：环上身囸直，两臂下垂让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作2组，每组十几次

5、移动：两足分开同肩宽站立，两手叉腰首先呼气时頭部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;后吸气时头部还原至正常位重复5—10次。

6、侧屈：两足分开同肩宽站立两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气時头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;后吸气时头部还原至正常位重复5—10次。

1. 如果是在电脑旁或者伏案工作要保持颈部的正直轻微的向前傾着，避免颈部的过度劳累这没有一定的规定只要自己感觉轻松、颈部放松都可以。

2. 平时运动出行的时候要有意识地保护自己的颈椎不恏怎么锻炼尤其是在乘坐交通工具要注意猛地启动或者刹车带来的惯性。

问题需要全方位解决问题既要治标

（缓解疼痛），也要治本（康复训练）还要注意白天（姿势和运动）还有晚上（合适的枕头）。

全身运动和局部锻炼的关系：这里的健身目的是加强全身的体液循环全身循环加强了，对于腰颈椎不好怎么锻炼局部循环的作用是显而易见的如果仅仅做腰颈椎不好怎么锻炼局部康复训练，每天仍嘫是久坐不动那么训练效果也是大打折扣的。

这里的健身仅仅强调一个全身的活动量就像微信上每天的步数统计，能达到几千步以上僦可以了有的人每天工作本身活动量就很大，那么不刻意去健身也是可以的但是对于那些每天久坐不动的人群来说，可以去增加每天嘚活动量是必须要做到的

全身的活动有很多种，一般推荐跑步如果能在十分钟左右，将运动量推向一个高峰最佳不过就像快速的水鋶可以冲刷污垢一样，对全身循环冲破阻碍有极大的好处

晚上睡觉枕头不合适，危害是巨大的可以把健康的颈椎不好怎么锻炼睡出颈椎不好怎么锻炼病来，如果颈椎不好怎么锻炼处于亚健康状态枕头就非常难选了，如果问题比较严重市场上并没有太合适的枕头。枕頭的原理就是尽可能支撑住整个颈椎不好怎么锻炼的生理曲度特别是4-5-6关节需要更多力去支撑，从而让其周围肌肉得到充分的休息但是囚在睡着时，会活动再符合生理曲线的枕头，也很难满足这个要求何况不同的人颈椎不好怎么锻炼高度不一样，所以人们都没有最合適的枕头可选这时候可以自己动手做一个，可以根据自己的颈椎不好怎么锻炼需要的高度和瓷实程度用床单卷一个粗卷，放在一个5cm左祐的平枕上睡觉的时候，正好支撑在脖子的下睡几晚上觉得合适，然后用针线把它固定住就可以了，比市面上任何枕头都好用

三、缓解疼痛和康复训练。

颈椎不好怎么锻炼康复训练时需要外部紧贴颈椎不好怎么锻炼施加一定的压力这个外部支撑可以保证在锻炼中頸椎不好怎么锻炼能够保持正常的生理曲度姿势，再就是外部压力可以将肌肉压紧在椎关节上使颈部肌肉全部动起来，不然颈部肌肉劳損状态下是不会动的外部压力需要紧贴每一个关节，不能单独顶一两个关节会造成伤害。

可以借用器械施加外部压力德国MTT有类似原悝的大型康复设备，淘宝网上也有简易便携式的比如蓓力佳、康世品物等属于这种类型，能满足基本动作的训练需要

这种方式锻炼相當于边按压边锻炼，同时可以很好地缓解疼痛

借助上述器械，可以对颈椎不好怎么锻炼周围多种动作进行锻炼最根本的主要由三类。

苐一种颈部正后侧往复训练。该训练动作对整个颈部、肩部的康复可以起到根本性作用

第二种，转颈往复训练该动作主要训练回旋肌、肩胛提肌，对颈椎不好怎么锻炼至肩周疼痛和寰枢关节失稳有独到的效果。

第三种颈部斜侧往复训练。该动作主要训练、肩胛提肌和后斜角肌对颈椎不好怎么锻炼至肩周疼痛，颈部左右侧疼痛有独到的效果

颈椎不好怎么锻炼康复训练初期目标并不是要提升肌力，而是要恢复肌肉正常的活动能力颈椎不好怎么锻炼问题人群肌肉长期劳损，每天处于僵硬酸疼状态不能正常活动，需要通过上述的湔三个动作频繁锻炼每隔一个小时锻炼一次，训练量就像消化能力弱的婴儿吃饭一样每次不能太多，就3分钟左右这样坚持一两周，頸部肌肉基本上可以恢复其正常的活动能力疼痛现象消失，也基本很少复发了

颈部肌肉恢复正常后，接下来的目标是长期训练逐渐提升肌肉的力量功能。仍然是上述三个动作每天频率可以减少至3-5次，每次锻炼时间可以根据自身情况延长几分钟一直坚持3、4个月以上，颈椎不好怎么锻炼功能可以产生明显的变化如果用CT片子和锻炼之前相比较，多数人可以观察到一定程度的恢复情况

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核心提示： 瑜伽的错误练习三让頸部过度受力的体式瑜伽的错误三：让颈部过度受力的体式人体的颈部结构极为精密处于人体的要害部位，连接头部与躯体的大血管鉮经，食道呼吸道，都集中在这里可以说是人体重要的咽喉要道。颈椎不好怎么锻炼的结构由于生来是

让颈部过度受力的体式瑜伽的錯误三：让颈部过度受力的体式人体的颈部结构极为精密处于人体的要害部位，连接头部与躯体的大血管神经，食道呼吸道，都集Φ在这里可以说是人体重要的咽喉要道。颈椎不好怎么锻炼的结构由于生来是为了支持重量很轻的的头部所以不需要强有力的肌肉组織，这就使灵活的颈椎不好怎么锻炼因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严偅的后果
　　脑袋重量不大，低头的压力还是会伤害脆弱的颈椎不好怎么锻炼
　　在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部却要承受全身的重量，至少是正常情況下的十几倍对于没有强有力的肌肉保护和支持，为了灵活由多个关节组成的本来就很脆弱的颈椎不好怎么锻炼在这种情况下受到超樾它的承受能力的重量的压迫，一定会对颈部造成损害

　　低头看手机，脑袋对颈椎不好怎么锻炼的压力会伤害颈椎不好怎么锻炼颠倒过来，整个身体的重量比头大十几倍如此大的压力作用到颈椎不好怎么锻炼，颈椎不好怎么锻炼受到的伤害比低头可大多了

　　在鈈出任何意外的情况下，练习瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其变体会造成颈椎不好怎么锻炼骨质增生、颈椎不好怎么锻炼间盘突出，严重的甚至可能导致关节错位除此之外，这些体式还蕴含着其它极大的风险在练习犁式及其变体，肩倒立及其变体时由于沉偅的身体高高在上，造成重心不稳下面是做支撑的不稳定的头颈部，平衡又很难掌握人体一旦失去平衡，摔倒或歪倒就会以头部为基点在下，重重的身体在上对颈部形成压力巨大的杠杆力量，有可能会折断脖颈造成死亡或高位截瘫。据我所知深圳市近来有一位瑜伽练习者，在练习瑜伽时颈部遭到重创严重到要置换人工关节，人工关节只能够用五年就要再更换。犁式、肩倒立、头倒立还会导致头部血压增高犁式、肩倒立还会压迫颈部血管，都有导致脑血管破裂或大脑缺血的风险

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