健身时如何沉肩什么时候需要沉肩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-18 14:05 标签： 沉肩
最常见的一个健身技术，却难倒了90%的健身者！
我的图书馆
最常见的一个健身技术，却难倒了90%的健身者！
高手追求的细节在所有的健身技术里我们最常听到的一个词那么是所有的健身动作都需要沉肩吗？下面就跟着MAX一起来看看需要沉肩▼如果缺少了沉肩动作就会让三角肌参与太多胸肌却很难派上用场相反沉肩的同时你会不自觉地感到胸肌也被挺出、缩紧了更能发挥巨大的力量需要沉肩▼如果不沉肩你就没有充分启动肩胛骨背阔肌就不起作用都是手臂在发力那就失去了用引体练背的意义因此沉肩是练好引体的关键连贯之后引体向上应该是这样这里说的是肩上推举无论是站姿还是坐姿很多人认为，在推出哑铃之后依然应该保持肩部下沉但实际上这会让我们肩关节内的空间变得非常小也就容易让肩关节受伤所以不妨在动作的最高点顺势耸肩给肩关节更大的空间以避免关节的损伤至于很多人认为耸肩会导致斜方肌代偿放心，肩推动作中耸肩只发生在顶峰时刻此前的过程中都是沉肩已经能够让三角肌很好地参与所以不会影响锻炼效果
馆藏&36672
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢重要的健身技巧——沉肩?到底该怎么沉
重要的健身技巧——沉肩?到底该怎么沉
沉肩.沉肩..沉肩...沉肩....你是不是对这两个字眼尤其眼熟却又琢磨不透？？？
“今天做背肌训练，教练又提示我要“沉肩”了！我在网上阅读过很多健身文章都说要“沉肩”，但为什么我总做不到？”
你当然做不到 “沉肩”，因为“沉肩”这个动作根本不是由肩膀肌肉去做，而是肩胛肌肉。补充肩胛动作的专业用词：
Depression（下沉）
Elevation（上抬；耸肩）
Retraction（后缩；内收）
Protraction（外展；前突）
Upward Rotation（上旋）
Downward Rotation（下旋）
做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。
例如做下拉时，用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸，“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去，不要耸起来。
除了“沉肩”这个说法令人误以为要用上肩膀肌肉外（也很可能出现反效果，肩膀过份收紧），更有些人以为肩膀耸起来是因为背肌不够力，所以斜方肌（trapezius）便用上了，但其实在这些背肌训练动作中斜方肌理应涉及在内。
真正的问题是：对大部份人来说肩胛肌肉一般是比较弱和缺少训练，缺乏力量和稳定性，甚至有些人的肩胛肌肉的活动协调不佳，这需要专业物理治疗。
“沉肩”这个动作是需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾
例如在下拉动作中，不要完全放松了肩胛肌肉而令肩膀耸上去，因为如果肩胛肌肉没有保持朝下方回转地收紧下斜方肌，便有可能过份刺激了上斜方肌，这个部位对很多人来说都是过份运用的，当中涉及的关节长期或会形成劳损。
这个“沉肩”动作的控制，可以用Scapular Pull-Up去训练。

我要回帖

更多关于 沉肩 的文章

 

随机推荐