哪些对腰有好处的瑜伽动作图片对视力好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-18 07:39 标签： 对腰有好处的瑜伽动作图片

核心提示： 腰椎间盘突出的人適合瑜伽的哪些体式，腰椎间盘突出是现在较为常见的疾病也被称为是现代疾病，主要是由于不正确坐姿和站姿引起的不仅仅是老年囚的才会患得疾病，很多年轻人由于工作原因等等也都患上了腰间盘突出。所以治愈腰间盘

　　腰椎间盘突出的人适合瑜伽的哪些体式，腰椎间盘突出是现在较为常见的疾病也被称为是现代疾病，主要是由于不正确坐姿和站姿引起的不仅仅是老年人的才会患得疾病，很多年轻人由于工作原因等等也都患上了腰间盘突出。所以治愈腰间盘突出非常必要也非常重要！
　　腰椎间盘主要由：髓核、纤维環及软骨板组成如若腰间盘有不同程度的受损，尤其是髓核在退行性改变后，可能非常容易受伤比如弯腰、前屈等等需要外力作用嘚时候，椎间盘的纤维环会破裂髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫从而产生腰蔀疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率高，约占95%
　　尾椎部拉伸：上犬式
　　1、俯身开始，脚面延展伸直并贴地膝盖至大腿着地；
　　2、以腰部为中点，挺起上半身两手撑地，伸直并支撑身体；
　　3、脊柱延展肩部下沉，手臂内夹腰部弯曲，头部摆正；
　　4、保持髋关节紧贴地面同时保持下腰部及臀部放松
　　单膝牵伸：仰卧屈腿
　　1、仰卧开始，尾椎、腰部、后臀部、肩部、后脑勺着垫；
　　2、屈膝脚掌着垫，两手自然放在身体两侧掌心朝下；
　　3、抬起右腿向上，启动两手抱住右膝脚跟靠在左腿膝盖上；
　　4、维持体式30秒，换左腿上抬练习
　　5、先牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适喥的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

　　中腰段牵伸：大拜式

　　1、瑜伽跪姿开始，脚掌伸直脚面着地，两膝盖并拢；

　　2、身体前屈保持背部挺直，两手前伸掌心着地，肩部打开背部下压；

　　3、腹部内收，胸部贴膝盖保持体式。

　　4、面朝垫子尽可能的拉伸腰部。

　　腰部拉伸：靠墙起坐

　　1、准备椅子一张臀部靠近椅子腿部坐直身体，太琪琪腿部搭在椅子上椅子边缘刚好在膝盖窝。

　　2、两手抱头抬起身体向上，做靠墙仰卧起坐；

　　3、将足置于高位手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平抬高头部和肩关节。

　　4、重复30次起坐

　　俯卧髋关节后伸：小燕飞

　　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

　　1、俯卧开始两手屈肘，手掌着垫脚掌贴地；

　　2、胸部、腹部、到大腿前侧贴地，右脚抬起脚掌回钩；

　　3、头部抬起，肩部打开胸腔下压，腰椎延展

　　每天堅持练习以上几个体式，每个体式左右腿各保持30秒至更长时间每个体式重复练习3组。

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