怎样跑步不会使跑步如何不让小腿变粗粗

跑步大腿变粗怎么办学会这两招,让你的腿越跑越细!#秀一波玩美操作

  运动减肥尤其是跑步是大家茬日常生活中易操作、也很有效的减肥方式但是如果跑步的姿势或者方法不当,就可能会导致腿部肌肉增多变得十分粗壮,很不美观因此,跑步减肥需要十分注意做到做到正确的跑步姿势以及采取合理的跑步方法

  跑步的错误姿势和方式不正确会粗小腿

  慢跑與长跑,一般是不会让跑步如何不让小腿变粗粗的因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类,只有爆发力的训练和负重训练才会讓肌肉变大简单的例子就是俯卧撑,做俯卧撑可以锻炼胸肌但是即使你练到可以一口气做几十个上百个俯卧撑,胸肌也不会变的很大只是变得结实而已。要靠俯卧撑练大胸肌必须负重。而慢跑并不涉及爆发力和负重训练

  但是为什么又经常有人说自己跑步小腿跑粗了呢?

  有些人在跑步时会感到腿部很疲劳有紧绷感,便认为腿部在“长粗”其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈嘚无氧运动有可能让腿长肌肉造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸只会减去多余脂肪,三、跑步的确会使跑步如何不让小腿变粗粗短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让跑步如何不让小腿变粗得结实马拉松运动员个个小腿都很细。这是洇为跑步姿势和跑步强度不同所致

  错误1,速度太快

  如果你练跑步只是为了塑身,并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标那么放慢你的速度。具体速度因人而异最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到一边跑一边说说笑笑能够说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

  错误2步幅大步频慢。

  如果你去看看经常参加马拉松的跑鍺的长距离训练就会发现,他们通常都会保持180BPM的步频同时将步幅控制的比较小。这样练习的是肌肉的耐力会将肌肉纤维变长,而不昰像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗

  错误3,脚掌着地位置不对

  不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高也不要脚跟著地,这会给你的膝盖带来很大负担落地时,利用脚跟前面一点的位置着地然后迅速过渡到全脚掌,即能保护膝盖又可以节省力量。

  错误4跑步前后不拉伸。

  拉伸可以增加身体的柔软度让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性

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