怎样使用健身装备和护具？避免受伤需要对自我有很强的保护意识！怎样使用健身装备和护具？避免受伤需要对自我有很强的保护意识！爱的私人餐厅百家号不光是健美训练、篮球、足球、举重几乎所有体育项目都会用到护具，护具的最主要意义就是保护训练者，减少运动中所受的伤害，因为据不完全统计，有将近90%以上的损伤是发生在运动中的，属于运动技术性伤，而护具则是可以避免你遭受一些不必要的麻烦，但是一定要记住，护具只是辅助性的工具，最主要的避免受伤方法，还是对运动内容、自身素质的一个正确评估，避免受伤还是需要对自我有很强的保护意识。下面叫我们介绍一些健美阻力训练中使用的护具。【手套】训练中所采用的手套大致分为——半指、全指、有护腕、无护腕半指即使露半指手套特点就是比较灵活，一般训练上的手套会把手掌部位加厚一些，手掌部位的材质和其他部位也不会一样，主要是起防滑作用，让我们一个一个的说。当你负重，比如做哑铃推举或者卧推的时候，哑铃的重量大的话，会压迫掌部，这也是手掌部位加厚的保护目的，如果你只是保护手掌，不试举很大的重量，而且需要更灵活的腕部活动，可以选择不带缠腕的手套。大部分推举动作会压迫腕关节，当重量超过你关节承受时，会对对其产生伤害，不仅如此，比如三角肌训练中的哑铃推举，有人可以很顺利的完成动作，只是腕部力量稍差，导致哑铃在试举中无法固定，这就会带来一定的危险性在里面，所以如果你卧推类的动作经常用一些大重量，选择带缠绕护腕的手套很有必要，因为它可以加固腕关节，但请一定记住，有些动作是需要腕关节的灵活参与，所以缠带的松紧，自己要懂得调节。关于全指手套全指手套一般防滑会包括手掌和指关节，这是为了一些动作更好的抓握，比如斜方肌用到的耸肩，一些单车用的手套也有防滑的作用，但是不适合做器械训练，因为会磨损很快。关于防滑不同手套采取不同的防滑，但是目的都是一样，稳固器械和手掌的关系。有一种采用类似胶质的护掌，上面有吐气的“点”排布，这类比较适合一般的防滑，但是针对器械训练中的频繁抓握大重量则不是很适合，因为会缩短手套的使用时间，有些几乎类似“一次性”的，训练完你会发现上面的胶质“疙瘩”都被磨平了。护掌部采取真皮的是最好的一种，但是价格也相对昂贵。关于护腕单独使用护腕是可以加固腕关节的，因为有些人手掌承受较大，或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕，目前市面上有套入式的护腕，和缠绕式的，后者更适合保护腕关节。国外训练还有一种一次性的，类似橡皮膏的护腕。单独选择护腕还有另外一个关系，由于手掌大小有差异，有些人用手套的时候会影响抓握能力，因为手套本身有一定厚度，这对于手小或者手指比例不同的人，是影响抓握能力的，所以这类朋友可以选择一个无缠绕的手套和一个护腕。关于手套的寿命大致上一下原因会影响手套的使用寿命。1：用的很勤，使用中多为大重量，这属于常规的磨损。2：使用途中摘下手套的时候暴力拖拽，这几乎是在为日后开线做伏笔。3：试用途中汗液的侵蚀，这个无法避免，所以使用后爱惜点的话，最好用略微湿的毛巾擦擦，然后置于干燥处保存。4：多人使用一个手套也会不是很好，因为不同人手大小不一样，用力习惯也不用。【护膝】膝盖是运动中较为容易受伤的部位。而腿部也是最重要的地方，膝关节位于上下腿骨交接处，中间有半月板，前面是髌骨。护膝的作用就是加固膝关节，使膝盖在屈伸过程中，髌骨固定在相对稳定的位置中，最大限度的不受伤害。健美训练中用到的护膝主要有2种，一种是缠绕式护膝，一种是套入式护膝，这俩护膝的作用原理都一样，但是缠绕式要优于套入式，主要有以下几个特点。1：如果你只是小重量训练，只是为了加固关节的稳定性，那么选择套入式的不错，如果你准备做一些重量型的冲刺，缠绕式肯定是首选。2：套入式时间久了容易松，起不到固定的作用，缠绕式更容易使用，可以根据不同的松紧自己调节。其他需要主要的地方——有些需要膝关节保持灵敏性的动作，可以采用套入式，更为轻便，如果跑步、热身，则不用佩戴护膝，除非膝盖有一定伤病，需要必须加固，因为过紧的话不利于血液循环。【腰带】传统护腰基本上分两种，保护腰椎和包谷髋骨的，健美训练上主要用到前者，也就是保护腰椎，我经常在健身房看到一些新手把深蹲腰带当裤带那么佩戴，实际上这样起不到一点保护作用。下面是针对腰带的一些问题1：一般腰带分为皮质和尼龙的，这俩各有优点。皮质的一般较为贵一些，也最为结实，购买前问好了护腰处的高度，自己的腰围，还有腰带的尺寸，不行的话可以扩充几个眼，皮质腰带一般在后腰处会加固一层海绵，用于固定腰椎。缺点就是，开始使用的时候可能会觉得有些硬。2：尼龙材质的腰带，较为好的多是进口，这类腰带实际上很结实，比皮制腰带也相对柔软、轻便一些，只是有些品牌的护腰效果不是很尽如人意，当然有好的，但是价格也昂贵，还有一种尼龙腰带系上以后左右有按钮可以微调，目前国内尚未发现有出售的。3：腰带要佩戴到腰椎处，叫后腰那块突起的地方和腰椎完美的嵌合在一起。4：不要过紧或者过松，比如你在深蹲的时候，过紧会影响你下蹲过程中的呼吸，过松则起不到保护作用。5：如果肚子过大，佩戴上腰带后，一定要宽松一些，因为做下蹲的动作时要给腹腔流出空间具体位置——男性置于肚脐下方，女性正好盖住肚脐。关于负重腰带实际上可以在深蹲腰带上系上一类拖车带或者别的其他材质，两种东西组合成一个负重腰带，用于双杠、引体。也可以买专门的负重腰带。【护肩】护肩的作用就是减少肩关节的负荷。健美训练中用到的多是运动员护肩，但实际上效果不是很理想。这是因为肩关节的活动范围最大，一般护肩只是单一的加固，保护作用甚微所以对于肩膀，还是做好热身和拉伸，预防为主。【助力带】有些动作，比如杠铃划船、硬拉的时候，往往会出现训练者抓握能力降低，提前力竭，有些脱手更是危险，所以用助力带这种辅助设备可以帮助提高握力，更好的孤立训练部位。但是这样也有缺点，一直使用有一定的依耐性，比如你的抓握能力会因此得不到很好的提高，所以助力带应该适当使用。大部分助力带都是腕带事的，这样的最结实也最好，材质尼龙的和皮脂的均可，要是觉得勒手可以配合护腕一起用。助力带有一种是有护腕上延伸出来一个带子，这样的不是很结实，包括个别进口牌子。还有一种助力带 是护腕带金属挂钩的，这个做引体的时候比较给力，做划船一类的动作会有些别扭，不过也因人而异。【力量举装备】力量举装备比如卧推背心这些，目前国内有代购的，比如老岳那。这类产品一般裁剪和缝制都是有过遇见设计，材质与材质的反弹力在内，他是可以超强的加固关节，有一定的助力效果，适合于专业人士，比如准备参加力量举一类的如果你只是玩玩，想靠这个东西提高下成绩，那劝你还是不要考虑，没有意义。因为大力士脱离这个，数据依然牛逼。最后感谢你阅读我的文章，喜欢可以收藏起来或者关注我。有什么问题也可以私信或评论，我会一一回复。今天的主题是「训练护具」不能盲目的运动，对于我们日常的健身一定要有目的，注意时间和强度。无论有你有多热爱运动，也要注意对自己身体的保护。这些器具送给你们，让运动不再“疼痛”！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱的私人餐厅百家号最近更新：简介:教你做出一手好菜，一起变身私房菜达人！作者最新文章相关文章打篮球时 护腕应带在哪个手上？？或是双手都带？？_百度知道
打篮球时 护腕应带在哪个手上？？或是双手都带？？
我有更好的答案
这个并没有什么说道，取决于个人习惯，有人喜欢带，有人不喜欢带。如果为了安全考虑，还是尽量都带。护腕名词，指的是用于保护手腕关节的一块布料，在当今社会，护腕基本上成为运动员必备的运动器材之一。手腕是人们最常活动的身体部位，也是最容易受伤的部位之一，运动员手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。
采纳率：72%
佩戴护腕是其中一个有效方法，都应是容许手指活动，不受掣肘的，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，让受伤的部位得以休养生息。与此同时；第二是限制活动。 手腕属位容易扭伤的部位。护腕的作用，第一是提供压力，减少肿胀。要保护它不被扭伤或加速痊愈，手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。 手腕是我们最常活动的身体部位，护腕应该是带在自己的手腕上顾名思义，所以如非必要，大部分的护腕
本回答被提问者采纳
我觉得,带在投篮的手上比较好看双手都带就不那么好看了
呵呵护腕没意思~买护肘,它不护腕长一点,带投篮的那只手上,感觉比带护腕好多了
看自己的爱好
还有护腕是起保护作用
最好带在运动量比较大的那只手比较好
我习惯戴在右手上 就是习惯 别的没有什么
看习惯吧，
这东西保护不了什么的！
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按字母分类 ：打篮球，足底总被磨掉皮该怎么办。
本人体重较大，打全场跑动较多时候，大脚趾下边的那一块儿区域总被磨掉层皮，那块儿本来是一块儿死皮。。但是里面的肉还是会起。。应该怎么办呢，最近穿的较多的是aj2010求各位大神支招
[&此帖被mafioso在 00:48修改&]
体重大，还跑动较多？这不科学
这个情况我也是，或许你可以入手一双LBJ10
毛巾袜 买合脚的鞋子好吗，你的脚不会再长了，别买那么大
正常啊卤煮 我也这样 脚型和发力问题 但是不可避免 打球多的脚底都不会好看
引用2楼 @ 发表的:
上钩子有
aj2010
也有zoom。。
引用1楼 @ 发表的:
体重大，还跑动较多？这不科学
这个情况我也是，或许你可以入手一双LBJ10
整场的话。。。
没个回合都参与攻防
跑动就很多啊。。
多磨，那里磨厚就不会了。鞋子袜子合脚
路过 顶一个
买厚实的篮球袜 推荐UA 性价比绝好
帮顶起。。。。。。。。。。。。。。
我感觉是个人之见的发力问题
楼主我也是 去年训练的时候整个一块全部掀起来了 也不敢剪掉 就盖在那里 一直忍到比赛结束 哎 鞋子袜子都挺合脚的啊 郁闷了 如果几天不打球 突然打一场时间久的 立马就坏 哎
感觉楼主脚不对板，建议换双脚试试
我也曾经~~没办法，鞋子没事多穿，要鞋垫上踩出凹印子会好些
少打一会就不会起泡了。
第一 尺码合适 第二 袜子合适 第三 拉紧鞋带 第四 一切ok
发自手机虎扑 m.hupu.com
我以前也有这种问题，很简单就能搞定，两双厚毛巾袜，一定要正儿八经的篮球毛巾袜，耐克的，你看看我以前的帖子，我以前就针对这个问题专门写了一个帖子
我也是，求破
穿毛巾袜，底子簙一点的鞋
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