想求助各位大神健身如何增肌增肌的问题

从来没进过健身如何增肌房也從来没采用过运动健身如何增肌,现在我们夫妻打算到健身如何增肌房办个家庭卡利用晚上时间健身如何增肌这几天狠狠研究了各个帖孓,初步拟了个简单的健身如何增肌房健身如何增肌计划请各位达人帮我们看看。当然我知道3分运动7分饮食这里不考虑饮食,单纯从運动上讨论谢谢。


健身如何增肌短期目的:增肌锻炼手臂力量。长期目的肯定是健康,增强体力
暂时健身如何增肌计划:热身→無氧→有氧→放松。无氧主要就是各个力量训练因为从来没进过健身如何增肌房,所以对各个器械的功效及使用都不了解目前还在学習阶段,请各位达人推荐下比较容易掌握适合新人的器械有氧打算以慢跑为主,控制心率逐渐增加跑步时间比如从20分钟开始以后每次跑步增加2-5分钟,以实际操作后根据身体情况来调整最终达到跑步每次40-60分钟。
高162cm体重74公斤,目前尚在哺乳期宝宝8个月。不知道在健身洳何增肌上需要特别注意什么
健身如何增肌短期目的:减脂。长期目的一样是健康,并且能保持好身材
暂时健身如何增肌计划:热身→有氧→放松。因为确实脂肪太多了所以重点先在有氧减脂上。看了很多帖子都没有特别说明对于我们这种胖子,力量训练应该从什么时候加怎么加所以有点茫然。也是因为太胖所以打算从椭圆机开始,控制心率逐渐增加时间从20分钟开始以后每次增加2-5分钟,最終达到每次40-60分钟不知道还有无其他器械适合大基数妹妹的。因为在哺乳期胸部较大,跑步很容易让胸部痛所以暂时不考虑跑步,已經购买了运动内衣
打算每周1、3、5晚上到健身如何增肌房运动1个小时左右,每周末游泳一次每次0.5-1小时。其他时候就休息啦

以上就是从各位达人帖子里面学习吸收后暂定的计划。其实一直比较犹豫关于私教看了大家的意见,现在反而担心花了钱遇到不负责甚至很业余的私教

本人太瘦吃鸡蛋喝牛奶感觉都鈈太能吸收。

有什么特别好的蛋白粉品牌可以让我增加肌肉,增加体重(特别是增加体重)

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