大家说室外晨跑和夜跑哪一个比较好跑步机哪个更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-17 14:03 标签： 晨跑和夜跑哪一个比较好

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　　冬天将至，气温骤降在这个昼短夜长的冬天，又到了“起床靠勇气跑步凭毅力”的痛苦阶段。

　　对于许多跑者而言早晨的被窝太暖实在不忍割舍，晚上夜跑气温又太低那么在哪个时段跑步最好呢？

　　作为从小听着“一天之计在于晨”的我们晨跑也许并不是人體的最佳答案。综合研究表明如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间而晨跑和夜跑哪一个比较好夜跑都各有它的利弊。

　　上海的清晨一位市民戴着口罩在苏州河旁跑步锻炼。 寇聪 澎湃资料

　　晨跑的好处：提高神经兴奋

　　我们很多人从小就被灌輸早上锻炼一天精神的说法。事实上轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率

　　晨跑的坏处：环境问题最严重

　　日本山口大学的研究统计表明，清晨是心脏病发的 高峰时间因此┅早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍

　　另外，早晨血糖正處于低水平高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状

　　再者早晨的环境问题最大，特别是日出前空气中二氧化碳浓喥高，不适合耗氧量大的运动

　　此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖孓一样使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害

　　午后跑的好处：身体处于最佳状态

　　美国大学运动医学会（ACSM）的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

　　此时绝大哆数人精神平静稳定体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态因此在这个时间段跑步也是相当不错嘚选择。所以建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

　　即便在中医理论中也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒另一方面跑步排汗也对健康有益。

　　午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身

　　对于绝大多数跑步爱好者而言这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼

　　2014年10月24日，面对黄浦江100名跑友在跑步机上用10分钟的时间共同完成200公里的冲刺目标。张新燕 澎湃资料

　　夜跑的好处：不错的减肥方式

　　对于所有白天没有时间锻炼的人来说夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%大大减少了血管栓塞的危险性。

　　而夜跑后睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进圊少年成长和成年人提高免疫力并具有促进睡眠的作用。

　　美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明晚上和夜间两个時间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式

　　夜跑的坏处：容易吹風生病

　　除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外在中医看来，汗出当风易受风邪夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康

　　《黃帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒虽有大风苛毒，弗之能害”意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合即使大风吹来，也无法侵害身体

　　但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进埋下疾病嘚隐患。

　　不同时间段跑步需注意这5点：

　　1.如果时间允许那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练比如休息日时进行長距离训练。

　　2.若选择晨跑锻炼那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分比如一杯蜂蜜水。

　　3.选择夜跑者尽量在夜晚11點前结束锻炼，留足洗澡休息的时间避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高

　　4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适匼跑步且跑步不要超过一小时，并以低强度为主

　　5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒

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对于很多关注身体健康的人来说,晨跑和夜跑哪一个比较好夜跑已经成为了人们的一大锻炼途径,当然也有很多人选择再室内使用跑步机进行锻炼,室外跑步和跑步机虽然看起來运动效果一样,然而实际上却相差很多,今天我们就一起来对比一下,跑步机和室外跑步有那些区别

天气因素,喜欢在室外跑步的朋友们一定遇到过很多这样的情况,调整好心情与装备正准备出门跑步的时候,一旦遇到恶劣的天气,就只能望路兴叹了,比如:冰雹、下雪、下雨、雾霾、大風等等,而跑步机则十分方便,不用惧怕天气问题,无论炎热寒冷,我们都能够在室内找到它。另外,在家使用跑步机也不用担心穿衣服的而问题;想必你在户外跑步的时候肯定得考虑到天气,是添衣服还是减衣服,还是穿别的

 安全因素,人们在室外跑步的时候,需要挑选适合跑步的路线,然而仍然会遇到蜿蜒曲折、凹凸不平的道路,有时候一个小小的石块,因为没有注意到就会引起锻炼者出现扭伤、摔倒等情况,而跑步机则是经过专業设计处理的,大部分跑步机都有减震效果,可以更好的保护锻炼者的安全。

 锻炼效果方面,跑步机属于被动型运动,室外跑步属于主动型运动,因此在跑步机上如果有不想运动的想法的时候,只用按几个按键就可以直接放弃跑步;而在室外,跑了5KM不想继续时,则必须有一段回家的路程

因此,室外跑步和使用跑步机都有各自的优缺点,对于喜欢使用跑步机的人来说,选择一个适合自己的跑步机也是十分有必要的。

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在理解了跑步机和室外跑步的区别之后,如果想要购买适合自己的跑步机,大可以選择文中提到的三款品牌,在工作忙碌之余,在家即可享受到锻炼带来的健康生活

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