想要引体向上肌肉图解做得多,主要锻炼哪,有什么方法

学体育考核项目这个动

阔肌、肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中如果反手握扛,手心面向自己这时对肱二頭肌训练效果最强,对其他部位相对较弱如果是正手握扛,手背面向自己会减少对肱二头的刺激,相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果.

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引体向上肌肉图解是锻炼背部肌肉的经典动作很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作可以使人拥有倒三角形的健美体型

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你多练几次 哪里容易发酸就是锻炼哪里的肌肉

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背部肌肉,背阔肌,肱二头肌,胸大肌的一部分

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在这个动作中如果反手握扛,手心面向自己这时對肱二头肌训练效果最强,对其他部位相对较弱如果是正手握扛,手背面向自己会减少对肱二头的刺激,相应增加对肱三、背阔、斜肩等其它部位的锻炼的效果.

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... ...就是自己一个一个

但是一般人不會坚持下来的... 如果想多做锻炼自己肌肉 那就对自己狠一点 男人就该不择手段的活着!!!

你说得对可我总怕自己的努力白费
 放心!每天嘚锻炼对你的影响是潜移默化的... ...我从前在高三回去宿舍,和同学们一起在栏杆上面做引体向上肌肉图解记得很早以前只能做7、8个就很累叻!我们经过大概有不到两个星期的训练后,我终于了解什么叫做效果我同学一次做30几个,我有点差只能做28个... ...所以 高强度的训练很重要 你知道我们当时下晚自习回到宿舍做多少吗500个 没有危言耸听... ... 你也可以试试。我试过一晚上200个引体500个俯卧撑5分钟倒立200个仰卧起坐!第二天上學没问题!到了第三天 胳膊快废了!锻炼的时候 可别学我这么玩命!不过挺爽的之后胳膊粗了一圈,硬邦邦的!效果很明显 这是一个堅持的过程,知道什么叫做坚持吗坚持或一种说法就是忍耐,我当初的已经超过了我的忍耐限度!但是好多舍友的鼓励和加油我突破了洎己 为自己打破了记录!不知道你多大了 应该叫兄弟吧... 兄弟以后勤锻炼点儿也别学我这样疯狂 跑跑步 做做倒立 对以后真的很重要 会打下佷好的健康基础!!! 加油、相信你会做到的 是在做不动的时候 大声的吼出来!!!还是那句话,对自己狠一点!

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