腰肌劳损患者应如何锻炼腰背部肌肉
更新时间： 22:18:53
健康分享者：askyd
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腰肌劳损这个疾病在一些中老年人身上都是很常见的一种疾病，但是现在好多的年轻人也会患上这种疾病的，虽然说腰肌劳损他的疼痛有一点点不适应，但是我们在患上这种疾病的时候，他也会严重的影响着我们的生活质量，甚至给我们的身体健康带来很大的威胁的，可以说，尤其老徐也是我们一些生活的方式不对我造成的所以说我们要积极有效的预防这种疾病必须从我们自身做起，我们一定要端正自己的姿态，才能够有效预防这种疾病。
步骤/方法：
如果我们不幸患上腰肌劳损这种疾病，那么我们在配合医院的治疗的情况下，也要进行自己的自我康复训练的方法来进行治疗这种疾病的，有的时候我们自我锻炼的方式治疗这种疾病比吃药打针住院的效果都会好。
那么具体怎么锻炼我们的腰背部肌肉呢？毕竟腰肌劳损是我们的腰背部，肌肉是比较的紧张的那个时候我们，绷紧的神经就会变得很疼痛的腿说我们在有效的缓解这种肌肉的同时，就要掌握一定的锻炼方式。
其实也我们在锻炼的时候不要用力过猛，我们可要每天坚持左右扭腰十来圈，这样也是起到一个锻炼的作用还有我们把两手双举过顶，然后坐大雁展翅的这种姿态也是很有效果的，还可以做俯卧撑仰卧起坐，这都是一个很好的锻炼方式。
注意事项：
特别我们身体有一些损伤性疼痛的话，我们尽量的避免去吃药打针来治疗这种疾病都是要通过我们自己自我锻炼的方式来进行治疗它的效果而且是出奇的好，并且对我们的身体健康，也有一定的帮助，而且增强了我们的自身的身体体质。
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现在的老年人上了年纪以后四肢就开始出现问题了，连腰部也没有以前那么硬朗了，容易出现腰肌劳损，腰肌劳损该如何锻炼呢?上班族、有车一族等特殊人群对腰肌劳损更是深有体会，如何做才能缓解甚至治愈腰肌劳损呢?其实，缓解腰肌劳损可适当进行以下运动，以提高疗效，缓解病痛。(1)转胯运腰准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。(2)转腰捶背准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。(3)双手攀足准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。现在的老年人上了年纪以后四肢就开始出现问题了，连腰部也没有以前那么硬朗了，容易出现腰肌劳损。以上应对腰肌劳损的三个运动方法，简单易作，可轻轻松松的缓解疼痛，但前提是需要坚持，最好每天早晚各活动一次。
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北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号腰肌劳损应该怎样锻炼，有时候做完运动感觉更疼了。
12-11-22 &
&&&&腰肌劳损的治疗是个漫长的过程，腰肌劳损是可以治愈的，腰肌劳损是个慢性病，所以需要慢慢的调理，治疗腰肌劳损疗效比较显著的药物有沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴，另外，腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛&,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛&,腰部活动性受限&,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明&,运动疗法对其有较好的效果。&1、腰肌锻炼保健法&:仰卧保健法&:患者取仰卧位&,首先双脚、双肘和头部五点&,支撑于床上&,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面&,维持感到疲劳时&,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行&10分钟左右&,每天早晚各锻炼一次。&2、俯卧保健法&:患者采取俯卧位&,将双上肢反放在背后&,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面&,使身体呈反弓型&,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼&10分钟左右&,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼&,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。&3、腰背部叩击按摩保健法&:患者采用端坐位&,先用左手握空拳&,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击&10分钟后&,再用左手掌上下按摩或揉搓&5分钟左右&,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感&,则效果更好&,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环&,能解除腰肌的痉挛和疲劳&,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。&4、热敷或理疗&:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷&,也可用麸皮&1.&5公斤&,在铁锅内炒糊后&,再加食醋&0.&25公斤速搅拌均匀后&,装入自制布袋内&,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环&,还能祛风湿、活血通络&,对治疗腰肌劳损患者效果良好。&5、药物疗法:对腰肌劳损患者,推荐使用----沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴，药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层，人体骨质神经复杂，致病因素极多，一般药物只能治&其一，不治其二，这是风湿、骨病久治不愈、反复发作的根本原因。沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴采用五位一体疗法，深层、全面治疗，是世界上唯一一个特效治疗风湿、骨病的海洋生物新药，它能快速穿透骨质组织结构，彻底清除深层的致病因子，温经活络、祛风散寒，溶解突出和增生的骨质，使风湿、骨病彻底康复，不再反复发作。
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做什么运动有利于腰肌劳损的恢复。我每天都...
做什么运动有利于腰肌劳损的恢复。我每天都需要训练。我是三个月前开始疼的，刚开始很疼走路都很痛现在恢复了一些但是用力时间长了还是会很疼。如何才能快速恢复到受伤以前。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：骨伤疾病，腰椎颈椎疾病
&&已帮助用户：312
问题分析： 您好劳损型损伤要想恢复就要静养，停止训练好好静养一段时间，有至于您的恢复意见建议：建议您静养一段时间。
职称：医生会员
专长：小儿常见疾病
&&已帮助用户：3186
问题分析： 你好，患上腰肌劳损，必须要活动腰部肌肉，使其放松。长时间坐着，会使其肌肉紧张，所以尽量不要总坐着。可以用热水袋敷此处，有助于血液循环加速其康复。意见建议：必要的时候可以通过推拿的方法进行治疗。
不通则痛，所以不管是哪种方法都是促进血液循环以使疼痛缓解的作用。
职称：医生会员
专长：颈椎病、腰椎病、失眠等
&&已帮助用户：2632
问题分析： 你好，腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病意见建议：腰肌劳损可以推拿治疗，平时避免剧烈活动和受凉，自己可以热敷。
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
问题分析： 你好，根据你说的情况你的病情是腰肌劳损,给予治疗的效果都不理想的，需要你到医院给予复查一下，.确诊后给予对症治疗的。建议：外用红花油外擦.口服消炎镇痛和活血化瘀药物.可以给予针灸、推拿、理疗等。平时多锻炼锻炼腰部肌肉,那样你的病就会好起来,同时发病率也少的多的.
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖...
&&已帮助用户：268560
指导意见：你好；腰肌劳损是一种慢性的迁延性疾病，腰肌劳损的主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。疼痛 的性质多为钝痛，可局限于一个部位，建议你最好注意休息和按摩治疗为好，可以治疗的。或针灸艾灸效果都很好，祝你健康欢迎再来提问。
问腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不会对腰部不好？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：一般腰肌劳损的疾病，往往是可以引起疼痛活动不利的情况的。是常见病的。
意见建议：一般的情况仰卧起坐是可以的。注意保养的。不要劳累着凉的。
问腰肌劳损怎么锻炼？有没有什么好的锻炼方法？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
建议你积极服用壮腰健肾丸和布洛芬片来治疗，注意休息很快就会缓解的。
问腰肌劳损怎么治疗或者做什么运动
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：75194
病情分析： 腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，意见建议：建议采用专业中医药内服外用相结合治疗，内服中药，舒筋通络，祛风散寒，外用膏药，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛，能控制病情的发展，而且患者康复后不易复发，安全无副作用，是最理想的治疗方法;日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。
问腰肌劳损一直不见好，有什么好的锻炼方法？？腰肌劳损...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
病情分析： 自诉由于腰部肌肉劳损，而特别是长时间站立及弯腰的时候诱发疼痛，考虑肌肉劳损为主。意见建议：像你诉说的情况，如果是肌肉劳损，需要平时保养及治疗，平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，自己多按摩，热敷措施，再者疼痛期间需要休息，结合外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，或中医理疗措施，综合起来才能好转。
问腰肌劳损的最佳治疗方法
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 你好考虑是腰肌劳损引起的可能性大，可服用腰痛宁胶囊治疗试试，意见建议：必要时到医院做进一步检查与治疗
问腰肌劳损可以恢复吗？适合做那些
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：59912
问题分析：经过检查考虑腰部肌肉劳损，而这需要保养及治疗才能好转意见建议：当然如果是腰部肌肉劳损，需要平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，疼痛期间休息及中医理疗，对症用药，综合起来才能好转，无疼痛情况下，可以考虑循序渐进倒退跑，游泳等锻炼腰背部肌肉预防。
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