您的位置： →
→ 女孩子健身减肥
女孩子健身减肥
我想去健身房锻炼可是怕肥肉变成肌肉怎么办？这样可以达到减肥效果吗曾经的曾经吃过减肥药想成功减肥
病情分析：你好，只要你不去做太多的负重练习，只是做一些有氧运动的话一般是不会很严重的。指导意见：你好，你可以适当控制饮食，每餐7分饱，另外，坚持每天最少一个小时的有氧运动，如果担心会变肌肉的话，可以多吃素菜，少摄入脂肪和高蛋白食物，另外减少如俯卧撑，卧推等负重练习。
病情分析：你好，如您所述，建议从饮食和运动方面着手。指导意见：向您描述的情况，建议饮食宜清淡，多吃些蔬菜水果，多喝水，尽量不要吃油腻、高糖、高脂类食物。健身的话最好选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等，肌肉也不是短时间之内就锻炼出来的，希望可以帮助到您！
女孩，想去健身房锻炼，会不会影响骨骼发育，时间很短，就打算去一年，会有什么不良反应吗？
病情分析：你好，据你的描述分析考虑可以去的，适当的身体锻炼，能促进身体发育的，请不要担心。指导意见：建议注意保证睡眠，保持好的心情；合理膳食，多吃水果蔬菜，忌生冷、辛辣食物，不要偏食。
病情分析：适当的身体锻炼，对于身体发育是有好处的，所以建议去锻炼的，不会有不良影响的。指导意见：运动能促进体内的生长激素分泌，能促进身体发育的，所以你是可以去参加的，时间越久越好。
我的下半身特别肥胖，臀部很宽很肥，腿部很粗，还有上身的手臂的大臂也很粗，所以近段时间去了健身房，因为一些原因，只能隔天去一次，去时跳健身操四十分钟和做瑜珈四十分钟，请问这样一直坚持会瘦下来吗？是不是我晚餐不要吃呢？没有想瘦下来，特别是下半身，如果不吃晚餐再去健身房，这样会不会适得其反呢
病情分析：你好，减肥最好的方法是合理控制饮食加上适当的锻炼。可以列一个计划表，不要急于求成。
指导意见：控制饮食的热量与脂肪，在膳食中应减少肥肉，常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。多做做有氧运动，例如慢跑、爬山、快走等。
病情分析：你好，运动是最好的减肥方法，
指导意见：
不吃饭的方法是不正确的，会导致消化系统疾病，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康
有点胖想健身先减肥还是先健身。想要个计划帮助改善身体。想练出肌肉曾经的无想想要个合理的计划
病情分析：
你好，要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.
指导意见：可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果
病情分析：你好，通过你的描述，患者主要症状是减肥指导意见：你好，这种情况主要考虑建议可以先减肥，然后再进行锻炼，否则变成肌肉很难减
瘦不下来没有..........没有..........有氧舞蹈和健身操哪个减肥塑身好一些
病情分析:有氧舞蹈和健身操减肥塑身意见建议:有氧运动是减肥最有利的运动方式,但是它的作用不仅仅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身体素质方面尤其有优势.可以这么说,年轻时候进行有氧运动多的人,年龄大了,身体一定不会差.健身操是塑造形体的~
减肥重要的还是两点,饮食与运动,其他的减肥药什么的即便有效也只是个例,说不定还会有很多副作用.饮食应以新鲜蔬菜水果为主,运动应该以有氧运动为主,如跑步,游泳等等,应视情况尽可能加大运动量.
女孩子健身减肥相关文章推荐
女孩子健身减肥相关热门回答达人减肥经验分享 健身房减肥法
你是否在烦恼着如何减肥这个问题呢?随着人们对健康身材的重视，越来越多人在下班后或是周末上健身房运动减肥。在健身房里除了运动设备齐全外，还有专业的教练指导，能让你更有效地健身减肥。
　　运动加合理饮食是减肥的不二法门，如今这个观点已经深入人心了。我也抱着的心态花了几百大银进了。没用想到减肥过程也并不像大家想像的那样痛苦，所以我把它叫做健身房快乐减肥法。现在体重已经开始慢慢下降了，关键是线条改善很多。　　以下是我进健身房向教练讨来的经验，希望对同样通过的姐们有点帮助：　　1、提前半个小时喝一杯。网上都说在运动的同时喝黑咖啡有助于分解脂肪，这一点虽然无法验证，但是我自己亲身经验到喝了黑咖啡的排汗量会增加两到三倍。　　2、提前一个小时吃一点和。碳水化合物是帮助的，而且吃东西你才有力气有体力有兴趣做锻炼，锻炼完就不要吃了，但要适当补充水分。 我的：早晨随意吃含有蛋白质、碳水化合物和一个水果的组合套餐。中午基本吃一点水果和蔬菜就好了。下午四点以后吃含有蛋白质和碳水化合物餐，但是量要比早晨少一点，然后喝一杯黑咖啡上健身房，回来后千万不要吃了。　　3、一定要先做无氧再做有氧，可以提高生长激素的量,有益于,提高代谢。因为有氧消耗脂肪，糖。先做无氧的话可以消耗掉体内的糖原，再做的时候能消耗掉体内的脂肪，即达到减脂的目的，又达到塑身的效果。　　具体做法：先拉伸五分钟，做无氧器械一个小时(在教练的指导下做，每天都锻炼不同位置的肌肉)，无氧主要以较轻重量为主，不要过度消耗肌肉否则肌肉成块，也不要强度太小达不到锻炼的效果，再做一个小时的慢跑或太空漫步机，跳一套你喜欢的有氧健身操。(注：如果以减脂为目的，有氧锻炼的时间一定要比无氧锻炼的时间要多。)　　　　4、不要白白花钱请私教，多向教练和经常锻炼的人询问不懂的问题，教练喜欢认真锻炼和多提问题的人，多上网查查关于健身的资料。　　5、要注意合理饮食而不要过分节食，但要少油，少糖，少盐。每天要有一定量的、和植物纤维摄入，否则你根本没有体力去锻炼，使得锻炼变得虎头蛇尾不容易坚持。跟我一起锻炼的一个姐们不吃主食，结果进入无精打采，没几天就不想练了。　　6、做无氧运动非常有必要。虽然很多女人不喜欢，但是要提高最佳的锻炼方式排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式，而每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。 只有新陈代谢提高了，你才会变成不易胖体制。　　7、要尽量提高运动的效率，不要练一练歇一歇。每天的运动都要达到自己身体的极限。也许你会说我练的过度疲劳第二天就不想去了，不用怕实在太累减小器械的重量，你会发现自己又可以充满自信和快乐的运动了。只要动起来你身体的脂肪就会不停的燃烧。 8. 刚刚锻炼的初期不减体重或者体重稍微上升是正常的。重并不代表胖，即使体制上升，你也会发现你的线条变好了。　　8、做完每一项运动都要做相应的拉伸，教练会教你正确有效的拉伸方法，你不想变成肌肉女就认真做拉伸吧。　　9、在你不锻炼的一天里进行清肠吧，你会有的收获哦。 （图片来源：CFP）
关键词：&&&&&&&&&减肥误区有哪些 | 减脂健身计划制定_经验分享_什么值得买
一个健身业余爱好者的经验分享：减肥的误区
作为一个业余的健身爱好者，平时比较热衷于锻炼身体。从去年的马拉松到今年的健身，每一个阶段对减肥塑形（以下简称健身）的认知都有不同程度的变化。平时在和朋友伙伴们的闲聊中，也会提及一些这方面的话题，汇总大家对这个领域内的疑问或误区，或许被标题吸引进来的同学也有相似的问题，在此做个简单的梳理和回答。我只想减肚子/小腿/胳膊，怎么运动比较好？我怕一不小心练成肌肉男/女了，那样好丑。HIIT管用吗？鸡蛋吃多了对肾脏有负担吗？我就想把胳膊练练。为了减肥，今晚不吃饭了。坚持不下去的时候有什么方法可以坚持吗？1、我只想减肚子/小腿/胳膊，怎么运动比较好？这里的运动，通常是想获得仰卧起坐/提踵/哑铃弯举这种力量练习的动作建议。很遗憾，按照力量练习的方式，永远也无法实现减掉指定部位的脂肪。原因是，力量练习所产生的结果，多数情况只是锻炼部位肌肉维度的增加（也有例外，下文会提及），而脂肪却很难有机会被消耗掉。因为肌肉和脂肪是完全不同的两种物质，二者之间不会转化。所以，想减掉指定部位的脂肪，只能通过消耗全身脂肪的方式来实现。所以这个问题就转变为了：如何消耗全身的脂肪？先解释一个概念：无氧运动和有氧运动：人体供能的三大物质来源分别是【糖】、【脂肪】和【蛋白质】，人在活动时，最先被消耗的能量物质是细胞中的三磷酸腺苷（ATP，高中生物课还是化学课讲过？），ATP是一种含量较少且不稳定的物质，残量殆尽后身体会调用糖原合成新的ATP以供细胞耗能，这个阶段里糖分的分解不需要氧气，也称为无氧运动。当较长时间（通常是20分钟）的运动后，体内的糖原被消耗见底，身体转向调用脂肪作为主要供能物质。而脂肪被分解时需要调用大量的氧气，所以此时也被成为有氧运动。在有氧运动的过程中，蛋白质是会被少量分解的，但不会作为主要的供能物质，通常到了以蛋白质作为主要供能物质的阶段，距离挂掉就不远了。综上，想减掉局部脂肪，就必须要采用有氧运动，而有氧运动所调用的脂肪是周身性的，无法消耗指定部位的脂肪（一般来说是越容易堆积脂肪的地方越容易被先调用）。有氧运动的三大绝招：跑步，游泳和骑行。无论哪种运动，均以20~60分钟为宜。长距离有氧运动过程中，需要保证水分的补充，长跑时我用的随身水壶腰包是nike家的，感觉不错，推荐给大家：&&同时，用nike gps watch随时记录自己的运动数据：&&如果觉得游泳时太无聊，可以佩戴防水MP3，听着喜欢的音乐做运动本身就是件很惬意的事情。我使用的是sony的w273，不过偶尔会有音孔被水堵住而不出声音的情况，用泳帽盖住耳机会缓解这个问题。&&2、我怕一不小心练成肌肉男/女了，那样好丑。我们所看到的肌肉男，无一不是每周至少5天极高强度的、每次一两小时起的力量练习（多数是每日两练甚至三练），加上大量摄入蛋白质，充足的睡眠，以及令人绝望的长年坚持而来。以我们这些业余爱好者的程度，完全没有可能练到肌肉男的程度。能练成下图这个样子的，已经是极不易的了：&（此人是公司健身房里数一数二的牛人，几乎每天中午都能见到他在训练）注意，做杠铃、哑铃类运动时建议佩戴专用的手套以防止手掌被磨伤，我用的是这一款：&&此外，进行硬拉和深蹲时，也建议佩戴专用的健身腰带，防止腰椎受伤：&&to妹子们：想练成上图中大块的肌肉，必不可少的两种激素：雄性激素和睾丸素。这两种激素女性虽然也可分泌出来，但含量极少，除非采用注射的方式补充激素，否则是没有希望成为肌肉女的。3、HIIT管用吗？High Intensity Interval Training，高强度间歇训练法，通常是1分钟高强度的运动动作+20秒的低强度恢复动作（或休息）为一个循环，每次若干循环的减肥运动方式。从有氧运动的原理上看，这是一种非常靠谱的，可以高效消耗脂肪的运动。且因为引入了休息组，可以增加高强度动作组的次数，进而可增加整体的运动量。对于HIIT的主要群体，妹子们来说，以下几个动作是比较推荐的（不会贴gif，手绘示意凑合看看……）：深蹲：（可翘臀、增强腿部肌肉）&腰部随时保持反弓状态；两脚同肩宽，脚尖向前；下蹲时肩与脚面同一纵面；想象身后是一个烧红了的铁凳子，用屁股去接近但不要坐下。plank（增强腹、背部耐力，还你一个平坦的小腹）上半身笔直状态双臂以肘触地；双脚脚跟向后压一点；屁股略上翘或持平，但不可下压；坚持。击掌跳跃（全身运动，有氧运动）&双手平举，双腿分开；双手在头顶击掌的同时，双腿跳跃合拢；击掌后双手恢复平举，同时双腿回复分开姿势；动作尽量快。4、鸡蛋吃多了对肾脏有负担吗？增肌阶段需要补充大量的蛋白质，蛋白质是由肾脏负责分解，蛋白质摄入超量确实会增加肾脏的负担。但造成负担的阈值比较高，对健身者来说每公斤体重不超过2.5克蛋白质为宜。以我为例，体重73KG，每日摄入的蛋白质约150克，也就是8、9个鸡蛋蛋清。但是话说回来，对年轻人来说，因为摄入蛋白质而导致肾脏的负担，和每天熬夜与不规律的饮食生活习惯比起来，对身体造成的损害基本可以忽略不计。5、我就想把胳膊练练。常见于男性朋友的想法，对局部肌肉的力量练习，可以起到一定的增加维度的效果，但不如周身系统性的增肌练习带来的效果明显。（以下观点可能存在争议，仅代表个人理解）周身性的训练，可以将身体肌群分为六个部分：胸、肩、臂（股二头肌、股三头肌）、腹、背（腰和背）、腿（大腿肌群）。其中，胸、背、腿、腹是四大肌肉群，臂、肩是两个小肌肉群。每一个肌群都要练到，尤其是腿！（深蹲起到的作用绝不仅仅是增强大腿的肌肉力量，也对分泌雄性激素和睾丸素有绝大的促进作用，正所谓“推胸不蹲腿，迟早得阳痿”）。6、为了减肥，今晚不吃饭了。这是很多妹子们的理论，少吃一顿，就能减少热量的摄入，就等于是减肥了。其实，少吃一顿确实可以减少热量的摄入，但对减肥可能一点好处都没有。减肥的基本原理是，代谢热量＞吸收热量，其中代谢热量等同于基础代谢+运动代谢，只要代谢热量的总量大于吸收热量总量既可实现减肥的目标。基础代谢：静止状态下，身体维持日常基本运转做消耗的能量。（身体的肌肉是能量消耗的一大来源，身体中肌肉含量越高，基础代谢所消耗的能量也就越高。）运动代谢：额外活动所引起的能量消耗，例如脑力工作，体育活动。摄入热量：身体对摄入物质进行分解后所吸收的热量。这里摄入热量并不等于吃进去的食物热量，因为身体对食物的吸收效率并非100%：食物中的一部分蛋白质、脂肪和糖分会随着排泄物排出体外。然而，如果经常不吃饭的话，身体中会自动提高对营养物质的吸收效率，增加吸收热量的总量以保证机体的正常运转。最终的结果就是，一旦恢复正常的饮食习惯，摄入的热量会超过以往的水平，这也就是节食减肥会反弹的原理。所以，该吃吃。7、蒸桑拿可以减肥吗？实事求是地说，蒸桑拿可以减肥，因为桑拿可以加快身体的血液流动，加快肌体新陈代谢，进而消耗一定的热量。但并不建议用这个办法减肥，因为：这种程度的热量消耗微不足道：相当于少吃一勺米饭而已；无助于保持良好的身体健康水平：有氧运动的最大价值是改善身体机能，增强心肺功能，这是桑拿所不能实现的；8、坚持不下去的时候有什么方法可以坚持吗？每个人做事的动机不同，同样的方式无法激励每一个人，我常用的一般法就是……花钱，买点运动的装备，比如运动服，袜子，鞋子，护具等等。花点钱就不会那么容易放弃了哈哈哈~但是，如果做一件事情没有原动力的话，花再多的钱也不会有好的效果。这里的原动力可能是内心深处想要挑战自我的冲动，可能是想证明给世界你不是一个平庸之人，也可能只是为了扛起一个家而必须打好的健康基础。总之，要有一个原动力，才能让自己在身陷困难的时候坚持下去。&=====================减肥健身是我至今发现的唯一一件付出100%真心就一定会有100%回报的事情。和其他的事情比起来，这已经是最容易的了，还有什么理由不去坚持一下呢？人生，总得有几件老了以后，回想起来还会觉得当时的自己很牛逼的回忆吧。最后加一个零基础健身四个半月的对比吧，这段时间主要的目标是塑形（减脂+增肌），不断摸索过程中不可避免地走过一些弯路，因此最终的成效并不是非常满意，但这个过程我非常享受。&
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
群晖 DS218+ NAS & SkyNAS + 西数4TB红盘*2
pple 苹果 HomePod 智能音箱
小鱼在家 智能视频音箱
Lynk & Co 领克 01（三天使用权）
SteelSeries 赛睿 Sensei 310/Rival 310 游戏鼠标（随机发货）
森然播吧二代电音版
【轻众测】飞利浦 便携迷你USB桌面旅行插座
赞43评论97
赞24评论29
赞20评论36
赞700评论379
赞607评论690
赞600评论507
赞1027评论803
赞537评论483
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录　　楼主苦逼学生一枚 假期长肉 回学校想要不要报健身 坐标大连 我们这有个健身房 三个月1000 我去问了问 教练说我基础代谢率低blabla各种拉我去办卡 我就是想问 健身房会不会减肥快一点 我在学校的运动就是睡觉前蹬自行车拉筋什么的 还在节食（不吃主食）
　　好吧我说的没逻辑 主要是想求减肥方法 或者在健身房瘦身成功的妹子分享下经验。。。
楼主发言：19次 发图：0张 | 更多
　　没人回吗。。　　
　　不知道……我也想减肥，但是貌似少吃在家跳跳操反正每次弄得自己浑身疲惫满身大汗就有用
　　求回复。。　　
　　我准备学舞蹈，健身房好难坚持　　
　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。　　
　　@黑眼圈圆又圆
10:10:00　　不知道……我也想减肥，但是貌似少吃在家跳跳操反正每次弄得自己浑身疲惫满身大汗就有用　　—————————————————　　抱住 我跳过郑多燕 好像对我不好用啊　　
　　@哎呀鱼摆摆
10:16:00　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。 　　—————————————————　　主要是我一个朋友去健身房一个月瘦下来了 到现在好像身体成型了吃也不胖让我好生羡慕。。　　
　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）
　　米有小伙伴自己去健身房的很难坚持下来，小伙伴很懒的也容易把自己带坏，自己有毅力减下来的都不是一般人啊，话说你那个生活是有多无聊啊竟然还能长胖
　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈
　　我就是去健身房的...每天跟一群有活力的健身爱好者们一起跑步、玩动感单车和跳舞，觉得生活特别健康跟美好啊。BTW，单纯靠节食瘦下来的身材绝对没有运动瘦下来的效果明显。　　
　　基础代谢低不能节食过度啊，越不吃代谢越低，不减反肥，适量少吃就行了，每天至少要吃到1600卡的能量。　　虽然我现在还是个胖纸，但好歹已经减了快15斤了，一开始是郑多燕，一个月瘦了5kg，这段时间准备考试没有继续跳操，只能每天吃完饭站半个到一个小时，居然也瘦了2kg，这是没节食而且吃的是快餐的情况下哦　　
　　在学校多方便啊，以前上学时宿舍楼下都是跳绳、打羽毛球、转呼啦圈的女生，晚上体育场跑圈的人也很多
　　运动是必须的，不一定要去健身房。　　有氧运动就行了，喜欢哪个做哪个。　　每天一个半小时，保证瘦。
　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你并没有说你体重（我看你言辞之间的 意思似乎体重不会太大 ）反正体重越大跑步跳槽对膝关节的伤害越大，越不适合 ，你自己衡量　　2.无氧运动，也就是练块、做器械，很多妹子觉得这是男人的事情，但我个人认为女生也不妨做一些无氧，首先要消除大家的顾虑 正常女生练块是不会练出男人那样的块状肌肉的！！因为那需要大量的雄激素！！！！！电视里那些健身比赛的女人都是打针注射雄激素的！！那女生为什么要练块呢？因为肌肉消耗的热量比脂肪多的多，据说每增加0.5kg肌肉 每天要多消耗30-40大卡的热量，也就是说如果你如果练出了1斤肌肉 每天就是躺着不动，你的身体为了维持这1斤肌肉也要帮你消耗30-40大卡！　　总而言之：健身房的优点就是品种丰富，可以帮你运动到的部位多，而且人多可以互相鼓励精神上更能坚持，但一定要注意方式方法，在身体可以承受的范围内，并做好防护措施（比如穿对跑步鞋）　　还有我不建议不吃主食，要戒零食戒甜品戒一切高油高糖的东西，但还是要维持正常的健康的饮食 不然营养失衡身体垮了 就因噎废食了 到时候体重再轻也没用 你说对吗？　　当然了，我不是专业的，欢迎专家指正O(∩_∩)O~
　　顺便说一句，你在睡觉前蹬自行车拉筋什么，以你非专业的背景，你做的拉筋多半连运动都算不上，在床上蹬自行车也是无氧，从锻炼的角度来说，有氧运动对身体健康的意义更大
　　@我是木豆豆
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　求经验 我也是属于基础代谢率好低 还便秘　　
　　马克　　
　　@我是木豆豆
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz 17楼
13:47:38　　求经验 我也是属于基础代谢率好低 还便秘　　-----------------------------　　没啥经验啊，我主要是饿瘦的，减肥初期还去健身房跑跑步，到最后基本纯靠饿，具体量就是中午学校食堂半量饭两个菜，晚上半碗粥或者半笼灌汤包这样，牛奶和水果我都没限制自己，总之睡前要有强烈饥饿感。反正就这样慢慢瘦了30斤，除了胸变小外没任何副作用，到现在维持了两三年都没反弹，所以减肥其实很简单，就是饿加运动，最主要是坚持有毅力。
　　健身瘦下来的确实比饿瘦的好看得多，但也减得慢，因为不吃饭根本没力气健身了吧，长期不吃主食对身体伤害也大，如果能坚持经济条件也行，去健身房不错，我最喜欢动感单车，减肥利器~楼主可以每餐都少吃点，尽量高蛋白低脂肪，晚餐不吃主食
　　@grace317 8楼
12:59:52　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）　　-----------------------------　　抱住 我肯定没办法天天去 唉，，，，
　　@微蓝栀子 20楼
18:55:22　　健身瘦下来的确实比饿瘦的好看得多，但也减得慢，因为不吃饭根本没力气健身了吧，长期不吃主食对身体伤害也大，如果能坚持经济条件也行，去健身房不错，我最喜欢动感单车，减肥利器~楼主可以每餐都少吃点，尽量高蛋白低脂肪，晚餐不吃主食　　-----------------------------　　再次抱住 我现在一天两顿没主食
　　@我是木豆豆
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz
13:47:38　　求经验 我也是属于基础代谢率好低 还便秘　　-----------------------------　　@我是木豆豆 19楼
14:07:15　　没啥经验啊，我主要是饿瘦的，减肥初期还去健身房跑跑步，到最后基本纯靠饿，具体量就是中午学校食堂半量饭两个菜，晚上半碗粥或者半笼灌汤包这样，牛奶和水果我都没限制自己，总之睡前要有强烈饥饿感。反正就这样慢慢瘦了30斤，除了胸变小外没任何副作用，到现在维持了两三年都没反弹，所以减肥其实很简单，就是饿加运动，最主要是坚持有毅力。　　-----------------------------　　看这里看这里 你30斤用了多长时间
　　@塔city 16楼
15:58:01　　顺便说一句，你在睡觉前蹬自行车拉筋什么，以你非专业的背景，你做的拉筋多半连运动都算不上，在床上蹬自行车也是无氧，从锻炼的角度来说，有氧运动对身体健康的意义更大　　-----------------------------　　那应该怎么拉筋咧？我是按照之前瑜伽老师教的办法拉筋的。。。
　　我跟你情况差不多，在健身房运动很久了，我很喜欢，基本每天都去，瘦的很健康　　健身房每天都有健身操，又不是很累效果又好，坚持一两个月效果很明显　　不过由衷告诫一句，没彻底瘦下来之前千万不要对健身房半途而废，因为很容易长上去。。。。
　　不吃主食就不要去健身房~~身体吃不消的。　　我这辈子都被减肥深深影响了，现在极度提倡少吃+运动的减肥~过度节食减下来人体型不如运动的好看，脸色难看，代谢又低一吃就胖，精神状态也不好~~。唉唉唉~~
　　不办，你在家锻炼都坚持不下来，健身房估计后来也得歇菜。楼上有个妹子说的好，你先在家坚持锻炼，几个月下来后再去健身房。　　想锻炼减肥在哪都能锻炼，网上各类视频和教程太多了，都是免费的，跟着练，肯定能瘦。大多妹子要求不高的额，不要求训练出多好的体型，好人锻炼达人去健身房是为了练器械达到塑肌的目的，所以普通人搞张瑜伽垫，选择个好的schedule，开练，只要坚持，几个下来效果就很明显了。　　减肥这玩意，就是6个字，管住嘴，迈开腿，核心就是坚持坚持再坚持。　　个人推荐你可以微博关注浪人王老汉，他的微博里有很多很好的教程和建议。
　　这么贵 我刚在某宝买了跑步机 坚持每天一个小时反而胖了两斤 好想哭　　
　　@lejoie 7楼
10:30:50　　@哎呀鱼摆摆
10:16:00　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。　　—————————————————　　主要是我一个朋友去健身房一个月瘦下来了 到现在好像身体成型了吃也不胖让我好生羡慕。。　　-----------------------------　　砖家真多，强度大的一停就反弹，上网好好科普下吧，没文化真可怕，还非要扮砖家
　　楼主男的女的？
不一定就要在健身房里就能瘦啊 但是如果有专业的教练根据你的体型给你搭配运动的内容和饮食 效率会更高 　　健身房里器材比较全 而且运动氛围比较好 我一开始就是自己在家练 最开始是郑多燕 然后是pump it up 现在体重差不多了（我本来就不胖） 体型也可以了 就是简单的有氧（快走或者椭圆机）然后针对性的无氧训练（推荐XHIT）
不过坚持锻炼的话 就算中途停下来 正常饮食 也不会一下胖起来（今年过年我就停了一个半月） 以上针对女生啊 我现在有请一个教练 发现他教我的动作我基本都练过 所以自己在网上找视频自己练就好了 但是很多饮食和生理上的知识倒是对我比较有帮助的　　最最有效的还是少吃！！如果是想单纯减肥的话
　　@塔city
15:58:01　　顺便说一句，你在睡觉前蹬自行车拉筋什么，以你非专业的背景，你做的拉筋多半连运动都算不上，在床上蹬自行车也是无氧，从锻炼的角度来说，有氧运动对身体健康的意义更大　　-----------------------------　　@lejoie 24楼
15:01:30　　那应该怎么拉筋咧？我是按照之前瑜伽老师教的办法拉筋的。。。　　-----------------------------　　那是我误会了，如果你是按照瑜伽老师教你的拉筋方法应该是ok的哦，但是拉筋要和连肌肉一起进行效果才能保持！具体的你可以问瑜伽老师啊 运动是门大学问！
　　@妮娜Nena 30楼
18:52:19　　楼主男的女的？
不一定就要在健身房里就能瘦啊 但是如果有专业的教练根据你的体型给你搭配运动的内容和饮食 效率会更高　　健身房里器材比较全 而且运动氛围比较好 我一开始就是自己在家练 最开始是郑多燕 然后是pump it up 现在体重差不多了（我本来就不胖） 体型也可以了 就是简单的有氧（快走或者椭圆机）然后针对性的无氧训练（推荐XHIT）
不过坚持锻炼的话 就算中途停下来 正常饮食 也不会一下胖起来（今年过年我就......　　-----------------------------　　谢谢写这么多哦~楼主是女的 我最近就是不吃主食 喝的各种水比较多 掉了大概6斤了但是不见大腿细，，，我的运动量就是睡觉前蹬自行车然后各种方位的抬腿。。估计也是无氧运动吧。。。楼主是学生 宿舍没有太好的条件健身，，，
　　@我叫廖小妹 25楼
15:02:37　　我跟你情况差不多，在健身房运动很久了，我很喜欢，基本每天都去，瘦的很健康　　健身房每天都有健身操，又不是很累效果又好，坚持一两个月效果很明显　　不过由衷告诫一句，没彻底瘦下来之前千万不要对健身房半途而废，因为很容易长上去。。。。　　-----------------------------　　谢谢，，，我知道了，，，
　　在家照着土豆优酷上的视频跳跳也管用的 主要是养成好习惯
健身房不容易坚持而且大忽悠太多
　　@猪头蓓002 27楼
16:22:58　　不办，你在家锻炼都坚持不下来，健身房估计后来也得歇菜。楼上有个妹子说的好，你先在家坚持锻炼，几个月下来后再去健身房。　　想锻炼减肥在哪都能锻炼，网上各类视频和教程太多了，都是免费的，跟着练，肯定能瘦。大多妹子要求不高的额，不要求训练出多好的体型，好人锻炼达人去健身房是为了练器械达到塑肌的目的，所以普通人搞张瑜伽垫，选择个好的schedule，开练，只要坚持，几个下来效果就很明显了。　　减肥这玩意，......　　-----------------------------　　懂了懂了，，可是就我这宿舍 就是摆瑜伽毯都摆不开 所以现在基本都是睡觉前练练瑜伽蹬蹬腿什么的，，，在节食呢 节了一个星期 掉了6斤差不多 但是觉得腿还是那个腿啊，，可能掉的是水分？、。。
　　@liangqing666 28楼
17:17:11　　这么贵 我刚在某宝买了跑步机 坚持每天一个小时反而胖了两斤 好想哭　　-----------------------------　　没准是变成肌肉啦 不要光看斤数 看维度~~
　　@我是木豆豆 10楼
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　看见你的之前在贴子里的留言了！很受用！
　　其实去健身房是冲着氛围的吧，LZ也可以试试，毕竟你花了钱起码能坚持一阵子，而且到了健身房你不懂都不行，在家的话可能各种惰性一天捱一天的
　　我去年一年瘦了十斤，早餐吃的多，中餐和晚餐都吃就是吃的饭少，不怎么吃零食，水果吃的多，我每餐都要吃，少一顿都不行，晚餐后就什么都不吃。　　
　　三個月一千 太貴了吧!　　我一直覺得健身房年費兩千左右就可以了...　　裏面弄得很漂亮也沒意思阿 反正用的也只是那些器材　　裡面空間很寬敞也沒意思阿 反正一個人能用的空間也就那樣　　當然如果裡面有大的恆溫游泳池的話就可以貴一些　　且　　只要你一進了健身房 就會有私教來纏著你 他們價碼通常是12節課2~3千元
　　@sourdumpling 40楼
12:07:08　　三個月一千 太貴了吧!　　我一直覺得健身房年費兩千左右就可以了...　　裏面弄得很漂亮也沒意思阿 反正用的也只是那些器材　　裡面空間很寬敞也沒意思阿 反正一個人能用的空間也就那樣　　當然如果裡面有大的恆溫游泳池的話就可以貴一些　　且　　只要你一進了健身房 就會有私教來纏著你 他們價碼通常是12節課2~3千元　　-----------------------------　　我本来想 攒够7个人跟我说这个价格贵 我就不去了 结果攒够啦。。。所以我还是老老实实在宿舍锻炼吧。。
　　@资深潜水01 39楼
12:03:43　　我去年一年瘦了十斤，早餐吃的多，中餐和晚餐都吃就是吃的饭少，不怎么吃零食，水果吃的多，我每餐都要吃，少一顿都不行，晚餐后就什么都不吃。　　-----------------------------　　嗯 我一个星期瘦了5斤左右 基数大。。。
　　@夏至未殇 38楼
11:54:39　　其实去健身房是冲着氛围的吧，LZ也可以试试，毕竟你花了钱起码能坚持一阵子，而且到了健身房你不懂都不行，在家的话可能各种惰性一天捱一天的　　-----------------------------　　楼主是在学校在学校~~~减肥是个长期忍耐的过程~~
　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法 　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义 　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的） 　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你并没有说你体重（我看你言辞之间的 意思似乎体重不会太大 ）反正体重越大跑步跳槽对膝关节的伤害越大，越不适合 ，你自己衡量 　　2.无氧运动，也就是练块、做器械，很多妹子觉得这是男人的事情，但我个人认为女生也不妨做一些无氧，首先要消除大家的顾虑 正常女生练块是不会练出男人那样的块状肌肉的！！因为那需要大量的雄激素！！！！！电视里那些健身比赛的女人都是打针注射雄激素的！！那女生为什么要练块呢？因为肌肉消耗的热量比脂肪多的多，据　　—————————————————　　把我想说的说完了，器械运动才是出路，懂的人自然懂。运动和节食，看你选哪个，当然光做有氧你也会越来越松弛，基础代谢率也会低，拉高基代是唯一的办法，减肥多年的人撸过。　　　　　　
　　@lejoie 你要是有钱就去　　如果没恒心的话也去吧　　健身房不一定会有好的教练，但是你去花钱，看在钱的份上也会运动的
　　@逛tianya的马甲 12楼
08:40:41　　基础代谢低不能节食过度啊，越不吃代谢越低，不减反肥，适量少吃就行了，每天至少要吃到1600卡的能量。　　虽然我现在还是个胖纸，但好歹已经减了快15斤了，一开始是郑多燕，一个月瘦了5kg，这段时间准备考试没有继续跳操，只能每天吃完饭站半个到一个小时，居然也瘦了2kg，这是没节食而且吃的是快餐的情况下哦　　-----------------------------　　妹纸你多高多重，我160，54KG，表示基代也才1200，现在减肥每天就吃900-1000左右。运动是一周4次吧。快走慢跑都有。　　现在感觉有点平台啊，不掉称了。
　　@liuliannv 44楼
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　谢谢科普~抱住~ 我身高170 刚回学校量的体重是132 现在是125左右 这一个星期就是不吃主食 节食 晚上会做15分钟的蹬自行车 和 15分钟的简单瑜伽动作 但是小腿肌肉有点多，，，
　　我办个健身卡，三年的，去了两次，然后等着自动过期呢。　　我这辈子也不办了！
　　去健身房是浪费钱浪费时间，减肥用不到器械的，想减肥见把嘴管住，少吃最重要，吃多了多动也没用。做体操哪里都行，家里最好，客厅腾出块地方做就是了，练点肌肉出来，小区里都有些简易的器材，用得上的也就是单杠，做引体向上和举腿。俯卧撑、蹲起都不需要器械，你能把自己的体重撑起来就不错了。
　　@grace317 8楼
12:59:52　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）　　-----------------------------　　++++++++++++++++　　这个方法好！赞一个！
　　谁能告诉我怎么塑造好体型，我还算比较瘦的那种，就想体型健美一点，翘臀窄腰马甲线。我是女生。想要这种效果 是不是要请教练啊　　
　　目前也是楼主这么个状态呢……又想办个健身卡，又怕一天比一天懒　　本来想找个伴能一起着还好点，结果刚开始问都有兴趣，慢慢都说不办了　　
　　@lejoie 7楼
10:30:50　　@哎呀鱼摆摆
10:16:00　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。　　—————————————————　　主要是我一个朋友去健身房一个月瘦下来了 到现在好像身体成型了吃也不胖让我好生羡慕。。　　-----------------------------　　因为人家减的是体脂啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　@坐着罗老上太阳 49楼
13:48:37　　去健身房是浪费钱浪费时间，减肥用不到器械的，想减肥见把嘴管住，少吃最重要，吃多了多动也没用。做体操哪里都行，家里最好，客厅腾出块地方做就是了，练点肌肉出来，小区里都有些简易的器材，用得上的也就是单杠，做引体向上和举腿。俯卧撑、蹲起都不需要器械，你能把自己的体重撑起来就不错了。　　-----------------------------　　深蹲不要用深蹲架吗？　　徒手深蹲做完在拿点器械不好吗、？　　做健美操这种相当于跑步的作用　　有氧运动配合无氧运动　　难道不需要在做一些力量训练吗?
　　@lejoie
太有必要了。
　　@liuliannv 44楼
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　减肥还是要靠运动嗷嗷嗷嗷　　嘴巴管好就行了。　　之前把脚给扭了　　休息等天热我也要开始~~！！！
　　@坐着罗老上太阳
13:48:37　　去健身房是浪费钱浪费时间，减肥用不到器械的，想减肥见把嘴管住，少吃最重要，吃多了多动也没用。做体操哪里都行，家里最好，客厅腾出块地方做就是了，练点肌肉出来，小区里都有些简易的器材，用得上的也就是单杠，做引体向上和举腿。俯卧撑、蹲起都不需要器械，你能把自己的体重撑起来就不错了。　　-----------------------------　　@豆子爱耍赖 54楼
20:33:08　　深蹲不要用深蹲架吗？　　徒手深蹲做完在拿点器械不好吗、？　　做健美操这种相当于跑步的作用　　有氧运动配合无氧运动　　难道不需要在做一些力量训练吗?　　-----------------------------　　犯不着加负重，单腿深蹲、单手俯卧撑足够。这两样我一次都做不了。
　　真的不好坚持，有个小伙伴一起的话能好点　　
　　我觉得上面有妹纸说的对，先在家练3个月，再去gym
　　@liuliannv
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　@lejoie 47楼
12:37:51　　谢谢科普~抱住~ 我身高170 刚回学校量的体重是132 现在是125左右 这一个星期就是不吃主食 节食 晚上会做15分钟的蹬自行车 和 15分钟的简单瑜伽动作 但是小腿肌肉有点多，，，　　-----------------------------　　你这么高 ，这个体重一点不过分，我只有161还110斤呢，如果你觉得小腿肌肉多就多做做拉伸小腿的动作，比如一只脚踩在楼梯上，脚跟着地，脚尖用力往小腿胫骨方向靠近，感觉小腿的肌肉在拉长，诸如此类，你可以自己上网搜一下，这些动作可以帮你拉长小腿肌肉，线条会比较好看哦
　　@liuliannv
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　@lejoie
12:37:51　　谢谢科普~抱住~ 我身高170 刚回学校量的体重是132 现在是125左右 这一个星期就是不吃主食 节食 晚上会做15分钟的蹬自行车 和 15分钟的简单瑜伽动作 但是小腿肌肉有点多，，，　　-----------------------------　　@塔city 60楼
16:40:51　　你这么高 ，这个体重一点不过分，我只有161还110斤呢，如果你觉得小腿肌肉多就多做做拉伸小腿的动作，比如一只脚踩在楼梯上，脚跟着地，脚尖用力往小腿胫骨方向靠近，感觉小腿的肌肉在拉长，诸如此类，你可以自己上网搜一下，这些动作可以帮你拉长小腿肌肉，线条会比较好看哦　　-----------------------------　　梨形身材啊。。。腿挺粗的，，，谢谢啦 一起加油！！
　　才办了卡的人飘过。　　lz，推荐你一个人的微薄吧。叫周薇的勇敢世界，看着也许有点感触。这妹子是骑单车瘦下来的。
　　要是时间自由了，我也想去健身房呢。在家里锻炼坚持不下去，去健身房一是交了钱，不去会觉得浪费，二是那里气氛好，三是有教练教更专业。
　　去健身房肯定对减肥有很大帮助，女人因为肌肉少，所以容易发胖，去健身房，1.可以培养你的积极性，健身房有氛围，不像自己在家跳操或者室外跑步，很多人觉得索然无味坚持不下来；2.健身房有专业指导教练，减肥要做些有氧运动，同时无氧力量训练也很重要，可以帮助塑型，减肥成功以后不至于身上的肉松松垮垮，而且身上肌肉比例大，以后不容易反弹，因为即使躺着不动，肌肉的消耗热量也比脂肪高的多，力量训练有专业人士指导好点。还有我不建议楼主两顿不吃主食，晚上可以不吃主食，吃点水煮青菜或者水果，早饭和中饭还是适量吃点主食，早餐可以吃的丰盛点，想吃什么可以放在早上吃，油炸食品和肥肉就别吃了。适当补充蛋白质，最好每天早上喝点低脂酸奶或低脂牛奶，或无糖豆浆，或者吃个鸡蛋。要保证身体的基础代谢，不能让身体产生保护，降低新陈代谢。还有过度节食会分解体内肌肉，本来女人肌肉含量就少，不能一味追求减肥速度，过度节食看似减肥很快，但是很难保持成果，因为体内肌肉含量减少，基础代谢低，人更容易发胖。这样健康减下来才更容易保持住成果。还有减肥成功以后要保持体重六个月，这样身体产生记忆，才不容易反弹，所以这六个月很关键。嗯，养成良好的生活习惯与饮食习惯，才能事半功倍。最后祝楼主减肥成功！加油！　　
　　又想起来要补充的了，主食尽量不要吃米饭和馒头之类的，可以吃些燕麦，因为现在都是精米面，热量高，消化的快，燕麦热量低，容易有饱腹感，而且消化慢，胃里停留时间长，不会一会就觉得饿。我减肥的时候就是用燕麦替代主食，用开水泡食，味道我觉得跟粥差不多，也可以用开水泡好以后，把水倒掉，用酸奶或者牛奶拌着吃　　
　　分享下我的减肥过程吧，早饭除了油炸和肥肉不吃，其他的想吃什么就吃什么，固定补充蛋白质，像我上边所说的，吃个鸡蛋或者低脂酸奶或者牛奶或者无糖豆浆，早饭吃到饱。中午就开水泡燕麦，泡稀点，等于喝了很多水，不知不觉就少吃了很多菜，菜不要油腻，吃到嘴里之前，放开水里涮下，减肥本来就要少油少盐。晚饭如果不饿，我就只吃个苹果，饿的话就开水煮燕麦，吃点喜欢吃的小菜，无油的，我也会开水里涮下再吃，怕太咸容易水肿。每天晚上慢跑一个小时，刚开始跑步我也受不了，跑十几分钟就难受，可以开始就跑半小时，然后快走半小时，慢慢跑步时间往上加，适量放慢跑步速度，有氧运动是减脂肪的，一定要跑一个小时才有效果，40分钟才开始分解脂肪，你不能跑半小时还没分解脂肪就停了，这样达不到减脂的效果。每天记录体重，这招对我很管用，看着体重一天掉几两，就有坚持下去的动力了。我以前试过不运动就节食减肥，很多次都坚持不下来，因为我想吃东西的时候，会觉得没事，就吃这一顿，明天再重新开始减，可是运动节食以后，想吃东西的时候，我就告诫自己，不可以吃，不然刚刚跑的一个小时步白跑了，我就可以忍住不吃了。　　
　　我按照这样减肥，一个月减10到12斤，确实不如别人纯绝来的快，但是健康，不会伤害身体。最健康的减肥就是一个礼拜减重3斤，超过了就对身体有害。每次跑步前记得热身，做些拉伸运动，跑步结束，也不要立刻停，再走个10分钟，立刻停对心脏不好。跑完也做些拉伸运动，按摩下小腿肌肉，防止长肌肉块。早饭8点之前吃，午饭12点之前吃，晚饭五点半之前吃。希望对你的减肥有帮助　　
　　每天俩小时在健身房各种挥汗如雨的日子我已经过了三年了…是小了三圈儿，体脂肪也正常。我觉得健身房很有用的，而且我是肉类和甜食狂热者，根本不需要纠结能不能吃这种问题，反正现在吃了，一会儿健身房消耗掉就好了。节食不是好选择，很容易反弹的。
　　@grace317 8楼
12:59:52　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）　　-----------------------------　　同意这个，先养成运动习惯，了解一些运动知识再去比较好，话说我刚办了张卡，三个月780
　　楼主我觉得要看你是要减肉还是塑型了，我之前一个人坚持每周六天去健身房锻炼，跑步加各种器械，反正体重是没下来，不过朋友都说体型变好了很多，尤其腰和小腿，比以前看着更匀称，本来是还要去的，后来逛街脚给扭了，医生说要休息一个多月，我那个恨啊，不能去了，我会告诉你我已经深深爱上健身房了么？恨不得脚好了立马就去，。　　
　　@逛tianya的马甲
08:40:41　　基础代谢低不能节食过度啊，越不吃代谢越低，不减反肥，适量少吃就行了，每天至少要吃到1600卡的能量。　　虽然我现在还是个胖纸，但好歹已经减了快15斤了，一开始是郑多燕，一个月瘦了5kg，这段时间准备考试没有继续跳操，只能每天吃完饭站半个到一个小时，居然也瘦了2kg，这是没节食而且吃的是快餐的情况下哦　　-----------------------------　　@tudushalu 46楼
12:35:00　　妹纸你多高多重，我160，54KG，表示基代也才1200，现在减肥每天就吃900-1000左右。运动是一周4次吧。快走慢跑都有。　　现在感觉有点平台啊，不掉称了。　　-----------------------------　　体重就不暴露了，我是用瘦瘦算的1600，刚刚用薄荷算是1200多这样，不知道哪个准啊
　　@lejoie 　　楼主，节食不运动，什么都白搭呀，还会形成易胖体质，越减越肥。　　减肥满1年甩肉30斤今年终于轮到我发帖　　　　看这个帖子吧，人家很牛的。
　　想塑性靠跑步机行不行 我不算很胖吧172 110 但是胯大腿粗 如果没有去健身房找教练 自己在家跑步可以么
　　@lejoie 1楼
10:05:32　　没人回吗。。　　-----------------------------　　说实话　　看个人　　我就适合节食减肥　　如果增大运动量，我的胃口也会增大　　体重根本没啥变化　　顶多就是肌肉稍微紧致一点……
　　自己跳绳吧　　
　　马克　　
　　你瘦了30斤吗？求你的秘籍。
　　晚上不可以多吃，其它正常就行，也可以健身锻炼但是要坚持和根据体质，也可以喝茶瘦身　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)