晚上九点以后这7件事千万别再做了，尤其是第二件！_跑步指南_传送门
晚上九点以后这7件事千万别再做了，尤其是第二件！
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 21:00对于整个晚上而言，说早不早，说晚也不晚。更重要的是，这个时间点往往是人们最空闲的时候，可以干点自己喜欢的事，好好享受生活！但需要引起警惕的是，你所谓的“享受”或者是习惯很有可能正在伤害身体，甚至危及生命！晚上九点以后下面这7件事千万别再做了，尤其是第二件！21:00以后1.别再吃保健补品很多人喜欢在晚上九点以后吃一些保健补品，认为这个时间点身体会吸收的更好。事实并不是，因为临近睡觉，身体的机能也在慢慢降低，无法做到营养的充分吸收，反而会对肠胃增加不必要的负担，使药物在体内堆积。所以，除非是因为特殊药物时间规定，一般建议吃保健补品的朋友，可以在饭前或饭后服用为最佳！21:00以后2.别再玩手机如今，手机似乎已经成为了人们必不可少的物品，没了手机就感觉整个世界都不好了！所以就出现了“低头一族”，这是病，得治！特别是晚上九点以后，你可能没事干，喜欢躺床上用手机玩个游戏、刷个微博、看个视频、逛个淘宝、打个电话......也许你认为这是一种放松调节自己的好办法，实则截然相反。这样做不但不会让人放松，反而会让人更加专注在其中，从而提升疲劳感。如果你不是一个人，那就更要注意了，只顾着玩手机，很可能会影响情侣或者夫妻之间的感情，甚至因此而破裂。真没吓唬你，所以每天晚上九点后就把手机放一边吧，好好抱抱Ta！21:00以后3.别再看惊险刺激的视频很多人为什么会失眠，大晚上的还睡不着觉？其主要原因就是你的心还很躁动，还在想很多事。晚上九点后你可能有看视频的习惯，当然可以，没关系。但需要注意的是：别再看惊险刺激的视频了！因为惊险刺激的视频会让你越来越兴奋，这样反而让你更加没有睡意，影响第二天的精神状态。当然，出入各大娱乐场所，如ktv、酒吧等都是一个道理。让心平静下来，才能拥有好的睡眠质量，先睡心，后睡目！21:00以后4.别再喝大量的水喝水是一个很好、很健康的习惯，但是晚上九点以后切记别喝太多水。你肯定知道，水喝多了，上厕所自然也就频繁了。在深夜起床上厕所这件事是非常影响睡眠质量的，往往醒过一次后，就很难再次达到之前的睡眠质量。所以如果要喝建议可以喝小半杯牛奶，对睡眠有促进作用，另外不要在睡前喝咖啡，影响睡眠。21:00以后5.别再想工作的事有些人就是这么努力、这么拼命、这么作！即使休息了还在不断想工作上的事：还有什么没做完的，明天又要把哪些事做完......这样你只会越来越烦躁，越来越累，而且影响睡眠。你要知道人脑休息比身体休息更为重要，只有人脑得到了充分的休息，你才能睡得安稳、踏实，你才能更好的迎接第二天。所以九点以后，就把工作的事抛在脑后吧，好好享受属于自己的时光吧！21:00以后6.别再拼命运动晚上运动对睡眠的的确确有促进的作用，但这是有时间限制的，那就是在晚上九点前进行运动。如果在九点后继续进行剧烈的运动，这会使我们全身持续处于一个兴奋的状态，很难在最佳的睡觉时间内安然入睡。当然，并不是晚上九点后就不能运动了，轻缓的睡前拉伸或者睡前瑜伽，更或者是睡前按摩都是可以的，不仅对身体有保健的作用，还能促进睡眠哦！21:00以后7.别再吃夜宵晚上九点以后就别再吃东西了，因为这个时候肠胃也需要得到休息，进食不仅给肠胃增添了负担，还会导致胃酸分泌过多与食物一起堆积，造成肠胃不适，影响睡眠。此外，在晚上九点后，你可以干这些事：听听轻缓的音乐；看看有内涵的书；阳台吹吹风；赏赏月亮；看看星星；说说情话；......再说一遍：晚上九点以后这7件事千万别再做了，尤其是第二件！就从今天开始！2010本文跑步指南老王原创，部分内容源自网络，若需引用或转载，请联系我们：(C)2015 跑步指南 保留所有权利回复以下数字或关键词与我们互动：【1】跑步技术；　【2】跑步损伤；【3】减肥瘦身；　【4】跑鞋推荐；【5】爱跑步；　　【6】小贴士；　【7】赛事；　　　【8】跑步装备；点击“阅读原文”进入跑步指南装备店查看更多商品，请关注我们的服务号：running_shop
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10月8日 14:02
跑步指南 最新文章隔天跑步还是每天跑步，你该如何根据自己情况选择呢？隔天跑步还是每天跑步，你该如何根据自己情况选择呢？我只是想去旅行百家号跑步到底是隔天跑还是天天跑会比较好？大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问，跑步相关的网站、公众号里也经常会碰到问这一问题的人。那小编今天就带大家分析一下，跑步到底怎样的频率会比较好。一、隔天跑步也能带来你想要的健康《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少150分钟（2小时30分钟）一周的中等强度，或75分钟（1小时15分钟）一周的剧烈的有氧体力活动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续10分钟的时间，并且最好分散在一周内完成。而这里的中等强度运动，最典型的就是快走，跑步通常来说则是是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量，就算是跑步新手，用较慢的比如说7分配速，隔天跑个3、4公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此，可以肯定地说，隔天跑步，每次跑步20分钟左右，就足够有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量。二、隔天跑步更有利于疲劳的消除而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。大家都知道，跑步会让我们感到疲劳，还有就是能源物质的消耗，糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右；心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了，心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了，心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平。有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现，其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现，通常跑步新手会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。三、隔天跑步并不意味着运动总量的减少很多跑友对隔天跑步的最大担心就是，能不能达到一定的运动量来帮助我减肥？其实这个问题大家不用想得那么复杂，没有人告诉你跑步要隔天，运动也必须隔天吖~我们完全可以隔天跑步，隔天做别的运动，这就是所谓的交叉训练。交叉训练好处多多：交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展，让你不仅跑得快跑得久，也可以让你更有力量也更柔软；交叉训练也能够减少运动损伤的几率，跑友的许多伤病都是劳损，长时间重复相同的、错误的动作而造成的损伤，而交叉训练通过不同的运动在全面提升身体素质的同时不断改变动作，减少劳损的几率；交叉训练还能够帮助你持续地提高运动能力。还在担心因为受伤或其他原因不能跑步而导致耐力下降？交叉训练能够帮助你保持运动能力；还在担心天气不好不适合跑步？交叉训练也能够帮助你保持运动量。对跑者来说，目前认为的较好的训练方法是在跑步之余，骑骑自行车、游游泳或者举举铁做做力量训练什么的。这样可以让身体的不同部位轮流休息，也不用担心运动量不够影响减肥的进度了。四、天天跑步健康收益更大那这样一讲是不是隔天跑步更好，最好就不要天天跑步了呢？其实也不是。《美国身体活动指南》也指出，在一定范围内，运动量越大，健康好处越多。有研究发现，每周进行大约1.5小时的中高强度身体活动，便能降低全死因危险度的20%；而将中高强度的身体活动增加至每周约5.5个小时时，全死因的危险度可下降约35%，也就是说在一定范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。更多的身体活动将带来更多的健康效益，包括预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等。五、天天跑步≠伤膝大家对于天天跑步的疑问更多的来自于，天天跑步会不会更伤膝盖？如果你正在经历伤痛，当然你要注意休息，不太适合天天跑步，但其实天天跑步跟膝伤之间并没有直接关系。举个极端一点的例子，马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低。其实导致膝伤的原因非常多，不合理的、超负荷的跑量固然是非常重要的因素，但更多的原因还是来自于不合理的运动链。运动链异常，往往一增加跑量就受伤；而如果运动链正常，跑量稍大一些往往也没有什么问题。有研究指出，当周跑量超过40英里，换算为月跑量大约是256公里，可能就会带来健康问题。当然，能够达到这一跑量的跑友还是不太多的，我们有多少跑友可以天天跑9、10公里呢，并且上限跑量还是跟我们的能力相关。所以大家不必过于纠结天天跑步是否会给自己带来伤害，更重要的是纠正自己的跑姿和运动链，这样的话天天跑步也不成问题的。六、总结总的来说，隔天跑步和天天跑步并没有谁更好更科学之分，我们还是要根据自己的能力来评估该怎么做。如果你是跑圈新人，那么建议还是隔天跑步；如果你是资深大神，或者有比较好的运动基础，那么天天跑步也不成问题。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我只是想去旅行百家号最近更新：简介:走遍天下，行遍天下，看异域风情作者最新文章相关文章冬天晚上9点跑步合适吗？
RT，LZ每天加班，大概下班8点左右，晚上9点跑步合适吗？有什么主意事项？请大神赐教
刚晚上九点光猪跑西湖的回来的路过～九点跑七点半前吃晚饭，跑前跑后注意保暖就行了
基本都是晚上9点跑，只有这个时间可以跑，为啥不能跑？这时候路上车也少了，污染也比白天少，人也少，清静。注意保暖即可。
空气好的话没问题，但要注意别一吃完饭就跑，还有就是尽量穿有反光片的衣裤和鞋子。
我是21:30才跑的
引用1楼 @ 发表的:
刚晚上九点光猪跑西湖的回来的路过～九点跑七点半前吃晚饭，跑前跑后注意保暖就行了
你这么奔放啊
还说不是去约炮！
精力都很充沛啊
我好像一年四季都是4点左右跑，晚上9点就该冼漱了
引用8楼 @ 发表的:
我好像一年四季都是4点左右跑，晚上9点就该冼漱了
4点？不上课或者上班？
还有比我完的，我八点半已经觉得够晚了，跑回家都十点了
引用10楼 @ 发表的:
还有比我完的，我八点半已经觉得够晚了，跑回家都十点了
我X！图像是你吗？多久练出来的效果？
引用9楼 @ 发表的:
4点？不上课或者上班？
挑一天4点没事的时候就去跑，然后周六再跑一次，没办法，工作了时间很紧张，仅有的一点利好就是在沿海城市
说是100天你信吗&但的确是100天&每周三次10公里+的跑步&
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5530人参加团购249.00元&899.00元>> >>晚上九点到十点慢跑锻炼身体好吗
晚上九点到十点慢跑锻炼身体好吗
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已回答12465条
医生建议：您好，这种情况是可以的，注意观察调节
追问:哦睡前多长时间喝纯牛奶好
医生回答:2个小时左右
追问:锻炼之前呗，是不是有助于睡眠
医生回答:是的
追问:哦谢谢
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