第三方登录：跑步第二天大腿酸痛 还可以继续跑步吗？？_跑步吧_百度贴吧
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跑步第二天大腿酸痛 还可以继续跑步吗？？
必须继续啊，跑了就不酸了
。过5天就好了
长距离慢跑！
减速加距离，慢跑可以排酸。
如果过量了可惜慢跑排酸
跑跑就不疼了！
休息几天在跑。
可爱医生剧烈运动后肌肉酸痛究竟为何？不要再被排酸跑骗啦！可爱医生08-21 18:40“我观察了同龄人，尤其是男生，堕落都是从疏远运动开始的，特别是毕业后忙于工作应酬享乐，又不节制饮食，三五年后，当年清秀的少年一个个变成脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉，真是糟糕。村上春树说肉体才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。”运动不仅让我们保持健美的身材，还能展现良好的精神状态。今天，我们就一起来聊下运动那些事！很多朋友有过这样的经历：长久不运动，突然打打球、跑跑步、爬爬山，或是坚持运动，突然加大运动量，第二天就要悲剧了，肌肉酸疼，起身、坐下、下楼梯都成了人生难题，甚至笑笑都笑疼了腹肌。对此，很多人有认识误区，认为是乳酸在作怪，其实，根据美国运动医学会的解释，这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS），而它产生的真正原因是什么？1、DOMS的真正原因是肌肉细微损伤，而非乳酸堆积引发肌肉酸痛和伴随的症状是复杂的，许多类型的活动都可能导致DOMS。目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果；也有人认为，这种酸痛是由于运动过程中，肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的，但事实上乳酸并不参与这一过程。DOMS是肌肉修复微观受损过程中的副作用，所以DOMS是由乳酸堆积引发这一观点是过时的，乳酸会在运动结束后很短时间自然清除，不存在乳酸长时间堆积。2、DOMS除了肌肉酸痛，还有哪些症状？•患肢轻微肿胀•关节僵硬，伴随暂时的关节活动范围受限•按压肌肉会有明显疼痛加重感•受影响的肌肉出现力量暂时性的降低•血液中肌酸激酶升高，肌酸激酶是评价肌肉组织受损的重要指标之一•在罕见且严重的情况下，肌肉损伤有可能继发肾脏功能受损，这是最严重的后果，表现为尿液呈现酱油色，出现这种情况，请立即看医生3、DOMS如何缓解？如果主要目的是减轻症状，那么冰敷，按摩，针灸痛点，口服止痛药可能有助于缓解疼痛。但值得注意的是疼痛减轻并不代表恢复。这些方法只能有效地减轻疼痛，但深层肌肉损伤和功能降低仍在持续。所以剧烈运动后2-3天，改换别的练习，减量运动时需要的。4、DOMS可以预防吗？适当的热身准备和跑前动态拉伸很重要，可以让肌肉对可能会造成损伤做好准备，而运动后的拉伸也可以舒缓肌肉的僵硬程度，虽然无法完全避免DOMS，但仍是运动过程的重要部分。5、排酸跑有助于缓解DOMS吗？既然DOMS不是由于乳酸堆积造成的，那么排酸跑这种说法就没有依据，这是典型以讹传讹的错误观点，当然，我们可以把第二天仍然做一些慢跑视作积极性恢复，但低强度的运动不会影响机体恢复，但当DOMS症状严重时，运动只会使身体机能变得更糟糕，也没有太多证据表明，运动可以加快机体恢复。因此，当你感到DOMS症状严重且疼痛难耐时，休息几天等症状消退后再进行运动，才是明智选择。6、No pain，no gain？在新的训练计划的伊始阶段，疼痛是难免的。然而，疼痛并不代表获得健康收益。相反，疼痛可能提示机体需要减少或避免运动。如果在跑步过程中出现急性疼痛反映了跑步过程中存在问题（负荷过高、姿势错误等），这时应当立即停止运动。如果肢体疼痛难以忍受，严重肿胀或者尿液颜色变深，则建议咨询医生。希望大家根据自己的情况，私人订制运动计划，早日拥有美好肉体，走上人生巅峰哦！(づ￣ 3￣)づ微信关注“可爱医生”，随时随地免费咨询医生！可爱医生可爱医生，您的贴心家庭医生！订阅
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歇一天吧，下次跑步的时候热身一定要做，跑步的量也略微减少点。
跑继续跑 可以缓解的
可以啊。我疼了一个多星期。上下楼腿特别疼
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慢跑后第二天小腿肌肉酸,还应该继续跑吗?
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如果是刚开始锻炼第一次跑就强度过大，造成肌肉酸痛，就应该休息，缓解肌肉疲劳虽然说是慢跑，但是时间过长，加上没有经过锻炼，有氧运动能量消耗过大，也就和无氧运动没什么差别了，因此一系列代谢反映生成了酸性物质，于是就会觉得腿酸痛，长时间如此，会让小腿变的肌肉发达。。。并没有瘦腿的作用锻炼应该循序渐进，保持长期锻炼，不能强度太大，不然对身体会造成伤害慢跑后应该充分让腿部肌肉放松，并做按摩辅助。锻炼时间也要一点一点的加，例如第一，二周都跑30分钟，第三周跑45分钟。。。|||跑吧！我不给你解释理论了，只告诉你一句话。这种现象5~7天内就会自己消失。|||跑一定要跑!你的腿要出肌肉了哦!恭喜哦!坚持努力加油!|||我朋友是愈加教练，我以前也是这种问题第二天是不适于跑的，关节拉伤已经向你敲起醒钟了你应该来回换别的运动，象跳绳，舞蹈，散步，或愈加其实愈加对减肥是最有效的如果为了节省开支不去健身房那也可以买个碟片在家里练，那比跑步轻松多了又有效，又健康|||没事，可以继续跑，跑上一段时间就好了|||可以继续，还是要注意一个量的问题，过段时间肌肉酸疼的现象就会好了|||跑之前做些准备活动,如高抬腿跑等,跑完以后放松肌肉,敲敲小腿.|||应该继续跑,之所以你的肌肉会酸痛并不是疲劳或者受损,而是漫跑的时候肌肉有氧呼吸无法提供全部能量,而、然后肌肉通过无氧呼吸作用产生的乳酸积累在了肌肉附近的组织里面.只要长期进行锻炼那么你的肌肉会变强,慢慢的无氧呼吸的时候会越来越少,然后渐渐的也就不会出现酸痛的现象了.酸痛的地方多揉揉或者用热水敷加快血液循环能加快乳酸的排解.当然体内乳酸过多也有可能乳酸中毒,不过貌似还没听过因为锻炼导致乳酸中毒的人.不过既然痛肯定还是很不舒服可以适当的减少一些运动量.|||继续坚持下去就会好的多吃点含钙多的肉类补充能量的长跑不光是每次会有困难期训练中也会有你这样的情况第二天多做准备活动（慢跑3圈）在训练就没什么了时间长了就适应了|||长时间不锻炼造成的，循序渐进，不要太过|||肌肉酸痛是因为你太久没运动，突然做剧烈的有氧运动导致的...用化学角度解释就是葡萄糖和氧气在氧气不足的情况下会产生二氧化碳和乳酸，而产生的乳酸就是造成肌肉酸痛的主因了...这很正常的，一般100M跑完这后也会这样.你可以等过几天脚没那么酸再去跑，跑之前做一些准备运动，跑完之后记得放松肌肉~慢跑的圈数也应慢慢的增加，不要太急|||你那是长时间没运动了刚开始运动前热身运动没做好```一般没什么事，也可以等恢复了再跑|||运动不够所以酸咯。。如果第二天还酸也是正常的。。不想腿粗的话就做做拉伸运动放松肌肉。。跑步没有问题的拉~|||那是肌肉拉伤，是经常不运动的关系，接着跑没关系的|||应该不能了，会肌肉拉伤的。|||我觉的应该继续跑(仅限参考)|||当然继续跑，持之以恒嘛！但是，别跑太快哦，循序渐进，渐渐加速。并且，跑前做好热身，跑后做整理运动|||我的回答是：请继续！！！不过在跑之前，请做一下热身运动，如踢脚，转几下腰。因为长期没有锻炼，所以刚开始可将时间缩短些：如先跑20分钟，在跑步过程中可选择慢跑一圈快跑一圈，等适应后再延长一些时间，跑几天之后这种酸痛现象就会消失的！消除酸痛的方法：可以泡泡热水澡，做下小腿按摩。另外可将当归、七子煮成汤喝，如果不适这个味，就加几颗桂圆同煮，有消除疲劳的效果。|||继续如果你很少运动的话，纯属自然现象不过哦，你运动后，要按摩小腿。例如，从下往上，旋转式按摩不然长期后，腿会肌肉型。很难看
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跑步后大腿前侧酸痛如何尽快回复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
如何能减轻酸痛，近期要参加体能测试，非常重要不能不参加。求求医生帮帮我吧，或者吃点什么消炎药
用药情况：
药物名称：肌肉松弛剂
服用说明：1日3次
既往病史：
无（填写）
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者h***购买了大夫网络咨询（19元/3条回复）
首先酸痛主要来自乳酸堆积，说明跑步之前没有热身，拉伸。缓解办法也是拉伸放松为主，可以尝试泡沫轴和网球。再一个就是休息，肌肉组织弹性没那么好，就要养成良好运动习惯，参加测试之前需要很好的肌肉组织准备，忌过猛发力。
我希望有一天医生是最不容易记起的人，那说明身体很健康，不需要我。感谢我的患者朋友对我的信任，必定会尽全力像家人一样照顾，愿在以后的日子里天天开心，保持年轻，阖家幸福！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
马驰明大夫通知通知:大家后
好，由于三月份岗位调动，需要统计工作量，希望还有治疗次数的患者，抓紧时间前来治疗，如果需要退费跟我说一下，不来了不退费也烦请说一声，谢谢。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：跑步后大腿前侧酸痛厉害&&
希望得到的帮助：如何能减轻酸痛，近期要参加体能测试，非常重要不能不参加。求求医生帮帮我吧，或者吃...
病情描述：近两年没跑步，前几日跑步后出现大腿前侧酸痛。股直肌 股内侧肌肉酸痛，不太影响走路，坐下时候不适，跑步抬腿时候酸痛厉害，好像有根筋拉着。腿部膝关节等无手术史，平常没问题。 我知道是我平...
疾病名称：左大腿的前侧有点疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我跑步一个月，左大腿的前侧有点疼，我都停跑一周了，还是依旧。我以前患过肾病，和这有关吗？
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：左膝盖上下楼会有疼痛感，大腿酸痛&&
希望得到的帮助：是否跑步导致膝关节炎 为什么大腿会感觉里面筋酸痛的
病情描述：这段时间一直在健身房跑步，可能量比较大，一周前左膝盖上下楼有轻微疼痛感，两天后大腿开始酸痛，尤其是久坐后，今天去医院，医生说是劳损导致的膝关节炎，开了敷在膝盖处的的中药
疾病名称：运动时大腿肌肉僵硬&&
希望得到的帮助：可能的情况和解决办法
病情描述：长跑时大约2km会出现双侧大腿肌肉僵硬疼痛，严重影响跑步正常进行，但是休息一会就会好了。不知道是什么情况？有什么治疗办法？
疾病名称：去年马拉松后跑步大腿后侧肌肉一直酸痛。&&
希望得到的帮助：如何治疗缓解？能继续跑步吗？
病情描述：每次跑步后两大腿后侧肌肉酸痛，跑步就会痛。
疾病名称：跑步后大腿痛&&
希望得到的帮助：我应该怎么做好的快
病情描述：以前没跑步过最近跑步了一个星期左右大腿开始痛痛了1个多星期了吧不是酸痛走路都痛
疾病名称：右腿大腿根前侧疼痛&&
希望得到的帮助：想咨询下医生，我这种情况还能继续跑步吗，需要去正规医院拍片子看看吗，还是先休息一...
病情描述：最近三个月来，走路多或运动量大点右腿的大腿根疼，主要是大腿根前侧部分，左腿毫无影响，坐着时候感觉右腿发麻，平时走路还好，没有太大影响，但最近晚上开始跑步，右腿疼痛就比较严重了，但基...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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骨科康复：肩关节术后（肩袖损伤、肩周炎），膝关节术后（膝关节置换、韧带损伤）、肘关节术后、踝关节等，...
马驰明，物理治疗师
中国人民解放军总医院实习（301医院）
任职于北京大学第三医院康复医学科——物理治疗...
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