小臂和手腕力量怎么练习_运动养生_养生之道网
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小臂和手腕力量怎么练习
养生之道网导读：小臂和手腕力量怎么练习？对于健身人士来说，锻炼小臂和手腕力量非常重要，不过，很多初学者不知小臂和手腕力量怎么练习，下面一起来看看吧。希望对你有帮助。
小臂和手腕力量怎么练习一、如何锻炼力量1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑。用十个指头着地的方法做。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长握力越大。4、卷“千斤腕”。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。二、如何锻炼小臂力量1、用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。2、趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,每组12个。3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直,右手向上伸直,头往上看,保持这个动作30秒,然后换一边,一共做三组。4、躺在垫子上,双手握住哑铃,双腿弯曲,将哑铃向上缓慢举起,但是保持手肘的稍稍弯曲,然后再缓慢放下来到头部附近,这个动作重复做20次。5、双脚打开,双膝弯曲,身体向前弯曲,双手握住哑铃,慢慢将提起至胸前,然后再缓慢放下,注意背要保持不动,这个动作重复做10-12次。怎么训练手臂力量日常生活中,女性朋友们很少有人会去刻意的锻炼自己身体的某个部位。尤其是手臂,等部位,值得注意的是这些地方的肉肉往往就是在你不经意间就被自己养出来了。所以,今天天晨小编就告诉大家可以适合朋友们在家里就可以锻炼的方法,让大家拥有一个完美的曲线。准备工具只需要一对哑铃即可,每天坚持按照这种方式锻炼,能起到翘臀的功效,帮助女生锻炼更完美线条,打造更诱人S曲线。第一式:1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,直视前方。4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。第二式:1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...致骨折——抓住最佳锻炼时机！_百度宝宝知道
&致骨折——抓住最佳锻炼时机！
我是小包子
宝宝1岁4个月LV.13
俗语中的科学——伤筋动骨100天
一半治疗，一半康复：
骨折的愈合是一个连续不断的过程，一面清除坏死组织，一面再生修复形成新的骨性结构。为叙述方便将其分为
，第一期：血肿机化期，骨折后2-3周内完成，手术或固定治疗，主要在这个时期实施。第二期：原始骨痂形成期，此期大约4-8周，第三期：骨痂成熟期，持续约8-12周，第四期：塑性期，通常需数月到数年。根据骨折严重程度、骨折部位是否合并肌肉、血管等损伤，以及全身健康状况等，从骨折到完全康复，短则数月，长达数年。实际上各阶段之间紧密相连，相互交错不能分离。
　　 第一期康复（愈合期康复）：
包括了骨折愈合的前两期，即指从不能动到能动的这段时期。起始时间：骨折复位并进行固定牵引2-3天后。
　　 1、固定部位远端或近端关节
主动或被动锻炼
，每天2-3次，每个活动轴位10-20次，比如前臂骨折固定后，可以活动手指关节、腕关节、肘关节。
　　 2、在无明显疼痛基础上，患侧肌肉可做
，每天2-3次，每次5-10分钟。
　　 3、尽可能维持
，尽早下床，负重行走，即使必须卧床者，也应做深呼吸、咳嗽锻炼，训练腰背部肌肉，加强健侧肢体锻炼。
：包括按摩患侧远近端，利于消肿止痛；有条件者还可以进行热疗、电疗等。
　　 5、关节内
3-4周后，可每日取下外固定物，受累关节进行短时间、不负重的主动锻炼，如在床上进行膝关节的伸屈活动。然后再予以固定，每天1-2次，可逐渐增加强度与次数。
　　 第二期康复（恢复期康复）：
主要是拆除外固定以后，关节活动度及肌肉力量充分恢复期锻炼。时期：骨折后7周左右。
关节活动度锻炼
(ROM)：包括通过主动、被动牵伸运动恢复
关节活动范围，
（以上图为例）
；受累关节进行多方位的
；加强理疗与按摩，可改善关节粘连、促进血液循环；对比较僵硬的关节，可加做
关节功能牵引
，即在受累关节远端按需要的方向（屈、伸等）用适度力量牵引。
：唯一有效方法是逐渐增加肌肉的工作量，引起肌肉适度疲劳。可以通过在水中运动、按摩（着重深）、被动运动、有条件者可用低频脉冲电刺激。（
，在不疼痛的基础上，肌肉不停收缩就对了！）
：随着关节活动度和肌力的恢复，应逐渐增加肢体动作的复杂性和精确性锻炼，恢复日常工作生活能力，上肢侧重于精细动作锻炼，如穿衣、梳洗、写字，下肢侧重于负重锻炼，如下蹲、步行、爬楼等。
康复治疗注意事项
定期到医院随访，及时摄片了解骨折愈合情况，评估关节活动度和肌肉力量。
康复锻炼需循序渐进，逐渐加量。运动负荷过重可出现局部肿胀、疼痛，可给予局部冷敷、涂擦消炎镇痛类药物即可缓解。
心理方面，要克服骨折导致的焦虑抑郁情绪，要坦然面对较长的骨折恢复过程，积极主动的进行锻炼。
骨折吃什么好？
敬请期待，下回分解
　　 参考资料：康复医学——骨折康复
　　 作者：田洪涛
　　 骨外帅田爸：武汉协和骨科医院 田洪涛
　　 职称：副教授、副主任医师
　　 擅长领域：人工关节置换 关节疾病：股骨头坏死、膝关节骨关节炎、风湿类风湿关节炎、强直性脊柱炎、关节感染、骨关节畸形；
　　 门诊时间：每周1、3、6全天；
　　 联系方式：电话：
　　欢迎关注我的微信公众号 骨外帅田爸或是新浪微博@骨外帅田爸
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在健身房摔倒,导致我手臂骨折。生活基本靠别人帮忙。因为地太坏滑,之前我
在健身房摔倒，导致我手臂骨折。生活基本靠别人帮忙。因为地太坏滑，之前我也多次提醒。我是健身房会员，请问我可以找他们提出赔偿吗？
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你好，根据《最高法院审理人身损害赔偿案件司法解释》赔偿权利人必须在事故发生一年内向法院起诉要求赔偿义务人承担人身损害赔偿等。因为时效只有1年，超过了时效起诉的话，如果被告主张时效抗辩，法律上便不支持了,便丧失了胜诉权.你们可以到司法鉴定机构进行伤残等级鉴定，鉴定时需要伤者本人带上身份证复印件，病历，片子等。然后根据鉴定结果尽快向法院起诉要求人身损害赔偿。人身损害赔偿的金额需要按照下列赔偿项目理个赔...
你好，根据《最高法院审理人身损害赔偿案件司法解释》赔偿权利人必须在事故发生一年内向法院起诉要求赔偿义务人承担人身损害赔偿等。因为时效只有1年，超过了时效起诉的话，如果被告主张时效抗辩，法律上便不支持了,便丧失了胜诉权.你们可以到司法鉴定机构进行伤残等级鉴定，鉴定时需要伤者本人带上身份证复印件，病历，片子等。然后根据鉴定结果尽快向法院起诉要求人身损害赔偿。人身损害赔偿的金额需要按照下列赔偿项目理个赔偿清单才能确定：人身损害赔偿包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院伙食补助费、必要的营养费，受害人因伤致残的还需要增加残疾赔偿金、残疾辅助器具费，以及因康复护理、继续治疗实际发生的必要的康复费、护理费、后续治疗费等。<
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你好，1、可以要求的。人身损害赔偿包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院伙食补助费、必要的营养费，受害人因伤致残的还需要增加残疾赔偿金、残疾辅助器具费，以及因康复护理、继续治疗实际发生的必要的康复费、护理费、后续治疗费、被扶养人生活费等。具体金额需要结合伤残等级、户籍居住、住院情况、家庭情况等确定。 2.协商不成，可以向法院起诉解决。<
您好，健身房有一定的责任<
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违法信息举报邮箱：骨折后康复运动越早越好
核心提示：夏季骨折病人增多，有人认为“伤筋动骨100天”，往往在伤愈后很久才开始康复运动。而事实上，骨折后的康复运动应越早越好。一般情况下，医生处理好伤口后，即可根据医嘱逐步开始一些活动关节和伸缩肌肉的运动。
　　夏季病人增多，有人认为“伤筋动骨100天”，往往在伤愈很久才开始康复运动。而事实上，骨折后的康复运动应越早越好。一般情况下，处理好伤口后，即可根据医嘱逐步开始一些活动关节和伸缩肌肉的运动。接下来，就让我们从专家与病患的交流中了解骨折康复运动的注意事项。
　　“画圆圈”“爬墙”利于手臂骨折恢复
　　读者高女士：6月份我右手靠近肩部的部位不慎骨折，医生诊断为，采取的是悬吊带固定的治疗方法。现在我开始恢复性锻炼，但效果不好。
　　专家：肱骨外科颈骨折是一种常见的骨折，通常只要用悬吊带固定三周就可以开始活动肩关节。而从骨折到现在，已有两个月的时间，可在遵照医嘱的情况下进一些比较大的运动。较好的运动方法有两种：一种是“画圆圈”。即身体向骨折的一侧略微弯腰，利用重心使受伤的膀子自然下垂，然后可从里向外或从外向内画圈，圆圈可以画的大一些，以膀子有一些疼痛为佳;二是“爬墙”。即让受伤的手臂和墙壁平行，让手指沿着墙壁往上爬，从而带动整个膀子运动。此外，可在锻炼结束后用热水袋热敷在伤口处，进行辅助治疗。
　　骨折线，并非判定伤口愈合的标准
　　读者毛女士：我骑车摔倒，造成腿部骨折，不久前去复查，拍了子后医生说还能看见骨折线。请问，这是否意味着我受伤的骨头还没有愈合好?
　　专家：不是。骨头的愈合不能以骨折线是否消失来判断，应以临床表现为准。因为骨折线需要6个月甚至1年以上的时间才会消失，并没有人们想象中那么快。
　　夏季，莫忽视
　　读者鲁女士：最近早晨起床时，发现膝关节周围有点肿。请问是什么原因?
　　专家：具体是否为关节患病，需到医院检查后才可以确诊。从表述的症状中，初步怀疑是急性滑膜炎。夏季为了避暑，人们都比较贪凉，不少人会久对着空调吹或把温度设定的很低，更有人会在大汗后对着空调猛吹，长时间如此，会引起颈、肩、背、腰、腿等部位的关节疼痛。如果不及时治疗或者注意保护，这些疼痛就会诱发内、急性滑膜炎、急性等骨科疾病。
　　骨折后如何正确急救
　　读者姚先生：万一滑倒骨折，现场应该采取哪些正确急救措施?
　　专家：摔倒后，如果伤者受伤处有疼痛、、关节功能有障碍或受伤部位出现畸形等症状，就可初步判断为骨折。确认后，首先要设法止血，并对伤口进行包扎，接着用硬纸板、拖把棍等较硬的物体对伤处进行固定，随后应立即送至医院。
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（责任编辑：韩欢）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
活血化瘀，消肿止痛，舒筋壮骨。...[]
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