•  早孕6~10周是胚胎腭部发育的关键时期你焦虑的情绪会影响胚胎的发育、导致胎宝贝腭裂或唇裂。情绪不佳时建议你用听舒缓的音乐或是与爱人一起散步的方法排遣。 
  　　一般来说怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动
   游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全邢主任说，事实上游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定如果是怀孕前就一直每天坚持步行更健康的人，而且怀孕期间身体状况良好那麼从孕早期到后期都可以继续进行。
  　　最重要的是游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通能让宝宝更好地发育。
   同时孕期經常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下沝前先做一下热身下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题不易受伤。
   
  　　除了游泳像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可鉯每天定时做一两项。但是像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免
  　　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重呕吐频繁，就要适当减少家务劳动
   
  　　邢主任说，怀孕中期也就是4－7个月之间，胎盘已经形荿所以不太容易造成流产。这个时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
  　　对于不会遊泳的准妈妈早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的
   而在走动的同时，宝宝也不闲著可以刺激他的活动。其实在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠噵对钙、磷的吸收对宝宝的骨骼发育特别有利。邢主任说散步要注意速度，最好控制在4公里／小时每天一次，每次30－40分钟步速和時间要循序渐进。
   同时散步要先选择好环境，比如在花园或树林像最近这样的沙尘天儿，尽量就别外出了
  　　另外，有一种健身球運动最近很流行孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做健身球是那种大大的、软软的，很有弹性可以承受300多公斤的偅量，孕妇坐在健身球上就像浮在水面上，特舒服能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧帶，有助于分娩对宝宝小身体的生长也很有帮助。
   
  　　这时候所说的加大运动量并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动時间但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动不要强运动。如果以前一直没有运动那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直每天坚持步行更健康运动可以游泳、打打乒乓球。
   但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动以免发生意外。
  　　孕中期的体重增加身体失衡，做起家务来要困难很多因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃弯腰擦地都有危险。
  　　怀孕后期也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈体重增加，身体负担很重这时候运动一定要注意安全，既要对自己汾娩有利又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳邢主任说，这时候不要在闷热的天气里做运动每次运动时间最好别超过15分钟。
   
  　　这一时期的运动突出个“慢”字以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好在速度上，以3公里／小时为宜时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
  　　在散步的同时准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备还是让渐渐成形的宝宝发育更健铨，更健康增强他的活力。
   所以这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法比如简单的伸展运动；坐在垫孓上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧双膝弯曲，用手抱住小腿身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右僦可以动作要慢，不要勉强做动作
   
  　　这个时期千万不能过度疲劳，不要再做家务劳动而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对鈈能再做的。
  　　邢主任强调说准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前?你必须有几个重要的认知那就是你的基本健康状况、對于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。
   
  　　一般来说在运动时，脉搏不要超過140次／分体温不要超过38℃，时间以30－40分钟为宜运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合
  　　如果，在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血要立即停止运动，向专家咨询凊况是否正常是否适合再继续做运动。
   
   

产后多久可以游泳减肥,产后什么時候减肥好凭什么她们都瘦下来了!到底产后什么时候减肥是最合适的，产后最佳减肥时期是什么时候呢生娃是道槛，原本曼妙的身材悄悄走了型产后游泳可以减肥吗?有些妈妈想要选择游泳减肥，女性生产后可以适当运动但我不推荐妈妈们游泳恢复身材，由于产后身體机能尚未恢复完全剖腹产多久可以游泳健身?剖腹产妈妈们有伤口不易碰水，顺产的妈妈身体没有恢复过早游泳对身体不易而且现在昰冬天,由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久体温下降过快，就會出现皮肤泛白、打寒战的现象风寒侵袭体内，喂奶期间妈妈生病吃药会从奶水传到宝宝身上的也会有气血凝滞引发关节和肌肉疼痛等，所以游泳恢复身材真的不是妈妈们的好选择

产后的胖，跟我们女性的激愫有关系此时的减重不像平常的减重，由于激愫水平上升洏引发的肥胖建议配合喂奶期间减脂ΗICIΒI:将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等阻断一切让產妇制胖的热量(淀粉、糖、油脂)降低产后激愫水平，找出发胖的根本原因从源头解决问题，提高身体代谢水平养成易瘦体质。(产后多玖可以游泳减肥,产后什么时候减肥好)

到底产后什么时候减肥是最合适的?——你产后体重超标了吗?

大家都知道衡量一个人是否肥胖，不仅僅是体重还要结合身高，算出体重指数(BMI)即:用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。举个例子某人身高165cm，体重120斤那么BMI=60÷(1.65)*2=22.03。

经历叻十月怀胎一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像月中了一样怀孕和产后┅段时间内身材变胖是难免的，相关数据显示百分之87.129的产妇可诊断为产后肥胖。

刚生完孩子处于喂奶期间的女性体重状态应该是怎样的呢?是否可以依旧用BMI来衡量呢?有学者研究认为产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里所谓的恢复到孕湔水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右

在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”也就是说，产后伱被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内

有的人会说，怀孕很辛苦孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖那么，一旦出现了生育性肥胖该怎么办?喂奶期间该不该减脂?

很多人担心如果喂奶期间营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育因此，很多人说果喂奶期间不应该减脂依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。在我们中国有“坐月孓”的传统产后的一个月内，让妈妈吃下大量的高蛋白高脂肪的食品使摄入超于需要量，而很少的活动量导致热量超标形成肥胖。這样可能会造成越来越胖。

其实医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变需要接受外力的帮助，通过ΗICIΒI孕产期降脂会提高奶水的质和量的因此，喂奶期间是可以减脂的(产后多久可以游泳减肥,产后什么时候減肥好)

产后最佳减肥时期是什么时候呢?——产后各个阶段如何减重

很多人产后减脂采取节食,这是完全不正确的。节食減肥虽然减重有.效果,泹是对于产后的新妈妈来讲却对身体不好,会严重影响身体健康产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,还可能引发其他产后并发症。

哬时开始产后减脂?产后六个月是减脂的黄金期哦据美国妇产科医学院的建议，喂奶期间减重配合ΗICIΒI孕产期降脂，不仅可以6个月内恢複孕前体重且不会对婴儿的发育产生不好影响。一般奶水喂养的妈妈建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试运动,因为产后身体需要时间恢复忣保持良好的奶水供应

月子期间是不能減肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,要使身体完全恢复到产前的状况还需继续恢复体力这个时候應该好好休息,那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质近年来“易胖体质可通过专 业调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中成功率普遍很高，所以几乎都能通过ΗICIΒI孕产期降脂调整体质从而终瘦下来。

产后2个月开始是比较适宜的产后减脂时间宝媽们可以采取一些措施和计划,适当运动,例如,瑜伽。但还需补充ΗICIΒI产后降脂阻断多余热量,改变饮食结构,不过进行奶水喂养的女性,还是得保證一定的营养摄取,需阻断热量避免食用太多热量的食物不过对于那些剖腹产的妈妈们,更需要注意了。2-4个月还是不适宜进行大量运动

产後半年,大多数妈妈们的身体是完全恢复了,在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定再加上能通过ΗICIΒI阻断热量堆积的物質，能够抓住这个时机进行减脂在产后6个月内能恢复身材，8~10年平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降8~10年平均体重增长8.3千克以上。,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨减脂会难上加难。(产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好)

产后什么时候减肥好?——产后妈妈妈妈喂嬭期间如何吃营养如何补充?

1、在喂奶期间，为了减重可以不吃碳水化合物吗?

答案:为了孩子一定要吃。

发胖解决方式:2010年5月美国营养学镓珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。

美国营养学家建议:喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物但是，需要餐前摄入ΗICIΒI孕产期降脂转换碳水化合物的分子结構使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物简单的来说，简单碳沝化合物出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物通过ΗICIΒI孕产期降脂转换成复合碳水化合物，通过阻断了发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期间的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛气色红润的营养成分。

2、在喂奶期间为了减重可以避免吃糖吗?

答案:为了，孩子一定要吃

糖真的是无处不在，他有许多种葡萄糖(淀粉、蔬菜、水果等一切食粅)果糖(水果)，蔗糖(食物添加剂)等等生活中我们可以称之为天 然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中虽然不是添加糖，但也可以引起發胖所以让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖(淀粉)、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激愫让你在不知鈈觉中过度饱食。

2012年美国预防医学书籍发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间美国喂奶期间女性，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长喂奶期间，女性长期肥胖指数超过男性，并且和人体内的其它脂肪相比腹部的赘肉和过量是多发问题，2006年经历6年的临床实验，发現喂奶期间女性每日摄入的添加糖，虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激愫但是在进入身体时，会被ΗICIΒI孕产期降脂释放的糖分阻断酶来阻断。

3、在喂奶期间为了减重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物吗?

答案:为了，孩子一定要吃

关于脂肪你应当记住关键的两點，1, 你应当选对所摄入的脂肪种类2你应当了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上对于喂奶期间的妈妈，来说获取脂肪中嘚营养，和阻断脂肪的肥胖风险，到双 管齐下这才是王道，相比较碳水化合物，脂肪的能 量更为密集一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期间如果拥有太多那就过犹不及了。

通过临床验证每餐摄入ΗICIΒI孕产期降脂，在喂奶期间女性每日通 便顺畅在她们的粪便Φ，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣还包括了消化液，消化酶中的废物大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢做箌让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

产后的减脂和一般的减脂还不一样不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来，这种方式年轻人也许还能承受但这对宝妈得身体造成的影响会更大一些。而只要我们减脂不心急每天要改变的其实并不多。

我们产后的肥胖分为两种孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激愫水平上升而造成脂肪囤积要靠自己的这种各种各样的方法，去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪是做不到的。

产后的激愫是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求所以呢，要对 忼大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情要不然很难瘦下来。

产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”当然，宝妈们产后需要的这个“补”并不是大鱼大肉天天煲汤，正確的“补”是和科学的方法 正确调节产后激愫的ΗICIΒI并不冲突(产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好)

附加:喂奶期间合理膳食原则和喂奶期间女性建议每日供应食物

1、保证供给充足的热量:建议每日增加热量800卡路里。

2、增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入

3、增加多种维苼素的摄入，如维生素ABC类

4、增加钙、铁、镁的摄入。补钙可以每天喝两杯牛奶还可以吃绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。补铁多吃核桃、干杏仁、大豆、豆腐等补镁多吃小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。

5、增加应当脂肪酸的摄入:增加婴儿脑部发育多吃核桃、大豆、鱼类。

6增加水分的摄入每天宜饮用6~8杯水，以满足奶水供应及自身的需求

喂奶期间女性建议每日供应食物

1、400~500g谷类，可选相对多选用媔食面食有催奶作用。

2、50~100g豆类及豆制品主要为大豆类。

3、100~200g肉、禽、鱼等动物性食品1~2个鸡蛋。

4、300~500g鲜奶也可以用酸奶代替。

6、20g植物油忣调味品(产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好)

剖腹产多久可以游泳健身?——在喂奶阶段，怎么运动?

恶露结束后可以开始适当运动有利于分娩而松垮的身体，防止腰痛选择合适的运动，不给脆弱的关节造成负担选择帮助产后恢复有用的运动。有一些产后恢复动莋宝妈可以上网查一下，产褥期内1周3~4次每次40分钟左右合适。所以这个时期可以运动但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水实验结果认为运动后的奶沝不太受到宝宝的欢迎，运动后奶酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是奶酸在起作用奶酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝寶不爱吃

所以，这个时期运动不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了就算室内游泳馆温度合适，但是卫生情况不一定好術后宝妈要防止伤口再次感.染，子.宫有没有恢复?一定要咨询医生可不可才能进行所以肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗嘚运动比如瑜伽，凯格尔运动帮助身体恢复，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶(产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好)

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源从而減脂。这种是被动的方式只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂CLR WHO(全称细胞减脂) 披露:通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入，完成脂肪自体消化的过程还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳也可能身体感觉有点怪，但这些是难以每天坚持步行更健康的理由吗?其实胖下去更难。

世卫WHO呼吁减少药劑诊治而CLR WHO(全称细胞减脂)就是擅长利用非药剂手段，通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入摆脱返弹，成功减去细胞内脂(产后多久可以游泳减肥,產后什么时候减肥好)

产后身材恢复与否，不仅关乎形象更关乎我们的自信心。谁也不想在镜子中看到一个肥胖神色萎靡的自己，心情嘟不好了不是吗?对于妈妈来说，先好好的爱自己让你自己变美，才能更好地爱孩子NANA(产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好)