如果题主已经颈椎错位肩膀酸痛,建议还是找专业人士进行手法复位+系统康复锻炼这样更好,要不然越拖会越严重很多事情都是这样。
错位的地方进行手法复位會更高效,再配合康复训练平衡肌肉这样就能筋柔骨正,浑身舒坦不容易复发。如果单纯正骨后面没有练习肌肉平衡,骨头再不平衡的拉力下就会被拉歪。且长期单纯正骨容易搞松,有很多这样的悲催案例
当那颈椎不舒服的时候,我们应该做些什么好呢
办公低头久坐,颈椎感觉到不舒服及时、经常做一做防护动作,是很必要的!
只要久坐每一个人都必不可少的会肩颈后背不舒服!康复师、医生、按摩师等专业人士也不例外,但刚有不舒服我们赶快自我缓解效果很好,可以避免损伤积累时间越长越难搞!
给大家推荐一些好动作,赶紧先收藏慢慢锻炼!
一 如果是像题主那样肩膀酸痛。
1 要拉伸肩膀斜方肌上束
拉伸可以把这条缩短僵硬的肌肉拉开,恢复肌肉弹性和伸展性
左右两边每次各30秒,拉伸两次
日常久坐,耸肩错误的呼吸模式都会让斜方肌上束很紧张,都要逐渐纠正!
拉伸左側时左侧手背在身后;头向右侧侧屈+低头+左侧旋转;
2 自我手法松解肩膀肌肉。
这个做完之后超舒服的
我给大家直接放个视频,会更加矗观方便各位学习。
二 如果你是坐久做了后背发僵发紧
1 你要先用泡沫轴放松整个后背,然后用花生球深层定点处理脊椎两侧肌肉
泡沫轴和花生球配合起来使用真的是绝配。
在活动时肌肉收缩和舒张更能够把肌肉筋膜彻底松解开,超级舒服
给大家直接分享出来性价仳超高的泡沫轴和花生球:
久坐的时候含胸驼背,胸大肌会很紧张胸大肌紧张也会拉得后背紧张。
同时也会带起来胸小肌紧张,增加乳腺增生的风险!
自己拉伸可以借助门框进行很充分!
3 锻炼后背肌肉力量。
改善体态强壮自身,方能长治久安
弹力带抗组练背是一個很好的动作,可以随时随地效果还很好。
练完之后背部很舒坦。
分享了这么多干货你学会了吗?
遇到肩颈问题的朋友好的东西記得分享哟!