肩颈肌肉松解后为什么会酸痛颈肩部肌肉酸痛

如果题主已经颈椎错位肩膀酸痛,建议还是找专业人士进行手法复位+系统康复锻炼这样更好,要不然越拖会越严重很多事情都是这样。

错位的地方进行手法复位會更高效,再配合康复训练平衡肌肉这样就能筋柔骨正,浑身舒坦不容易复发。如果单纯正骨后面没有练习肌肉平衡,骨头再不平衡的拉力下就会被拉歪。且长期单纯正骨容易搞松,有很多这样的悲催案例

当那颈椎不舒服的时候,我们应该做些什么好呢

办公低头久坐,颈椎感觉到不舒服及时、经常做一做防护动作,是很必要的!

只要久坐每一个人都必不可少的会肩颈后背不舒服!康复师、医生、按摩师等专业人士也不例外,但刚有不舒服我们赶快自我缓解效果很好,可以避免损伤积累时间越长越难搞!

给大家推荐一些好动作,赶紧先收藏慢慢锻炼!

一 如果是像题主那样肩膀酸痛。

1 要拉伸肩膀斜方肌上束

拉伸可以把这条缩短僵硬的肌肉拉开,恢复肌肉弹性和伸展性

左右两边每次各30秒,拉伸两次

日常久坐,耸肩错误的呼吸模式都会让斜方肌上束很紧张,都要逐渐纠正!

拉伸左側时左侧手背在身后;头向右侧侧屈+低头+左侧旋转;

2 自我手法松解肩膀肌肉。

这个做完之后超舒服的

我给大家直接放个视频,会更加矗观方便各位学习。

二 如果你是坐久做了后背发僵发紧

1 你要先用泡沫轴放松整个后背,然后用花生球深层定点处理脊椎两侧肌肉

泡沫轴和花生球配合起来使用真的是绝配。

在活动时肌肉收缩和舒张更能够把肌肉筋膜彻底松解开,超级舒服

给大家直接分享出来性价仳超高的泡沫轴和花生球:

久坐的时候含胸驼背,胸大肌会很紧张胸大肌紧张也会拉得后背紧张。

同时也会带起来胸小肌紧张,增加乳腺增生的风险!

自己拉伸可以借助门框进行很充分!

3 锻炼后背肌肉力量。

改善体态强壮自身,方能长治久安

弹力带抗组练背是一個很好的动作,可以随时随地效果还很好。

练完之后背部很舒坦。

分享了这么多干货你学会了吗?

遇到肩颈问题的朋友好的东西記得分享哟!

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