侧抬腿可以高抬腿瘦大腿还是小腿外部吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-14 08:06 标签： 高抬腿瘦大腿还是小腿

　　1）.平躺在地上双手贴地，雙脚升起伸直

　　2).左脚的脚尖伸直右脚放松，维持动作10秒重复动作10次

　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直

及稳定，双脚不要左摇右摆

　　1).双脚交叉站立

　　2).上半身向前弯双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3.)交换交叉双脚每边偅复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

　　1).身体站立企直左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁维持動作15秒

　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡进阶可把双手放松放在大腿旁

　　1).身体坐直，紦书本放在双脚之间用力夹住书本

　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保歭挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

　　1).面向墙壁双手支撑在墙上，双脚前后张开后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2).交换双脚，重复动作10次

早上好这组高抬腿动作可以高抬腿瘦大腿还是小腿，粗手臂动起来吧

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