说到跑步频率 几天一跑，每周跑多少次适合我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-14 00:21 标签： 如何加快跑步频率
98,411被浏览47,864,482分享邀请回答14K1,168 条评论分享收藏感谢收起7.8K1,397 条评论分享收藏感谢收起新人求问，跑步的频率是每周达到多少算是最科学的
以前我跑步是跑3休1，有的时候甚至是跑4休1。最近天气转暖又开始跑步了，但是跑了4天之后，脚后跟就开始疼了，休息了一天症状才有所好转。我在网上看到跑龄较大，有经验的人说跑2休1就足够了。请问，这样的频率是不是最正确科学的？每次慢跑在多少分钟合适呢？我就怕身体再出现毛病就不能再跑步运动了。虽然我是个胖子，但是我自从慢跑减肥之后就爱上了这项运动，喜欢跑步的感觉。
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你好！预防跑步受伤的建议如下：1、速度不要太快，感到舒服，能边跑边说话就可以了。2、距离不要太长，每周的跑量增加控制在10%，每四个星期内，要安排一周来作为休息周，跑量比之前三周的都应该低。3、频率不要太大，一般隔天，或者跑2-3天，休息1天，每周跑4-5次即可，减肥的话，每次40-60分钟，好好的休息能让你跑的更快更远。4、跑前热身5-10分钟，跑后拉伸10分钟，慢慢来。加油！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
我一个月除了下雨天没跑，基本每天在跑。
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初跑者频率多少为宜？专家：一周三次最佳
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对于很多初学者以及那些很久没有参加跑步但试图回归这项运动的人来说，如何安排跑步的“度”是一个非常重要的问题。到底是应该每天都跑步还是一周只跑两三次？美国运动专家近日给出了非常专业的解答——
不管对于任何人，如果你尝试开始跑步或者重新回到跑步运动中，都是一件值得祝贺的事情。通常情况下，我给大家的建议是每隔一天跑一次，尤其是当你开始一个系统的跑步训练之后，如果跑得太多实际上是一个错误。
在开始跑步之前，你首先要确定的是自己跑步的目标以及通过跑步到底想要达成怎样的效果。通常来说，参加跑步训练的目标有很多，比如为了健康原因（减肥等），比如为了完成某项特定的距离或者是为了提升自己的速度达到某个特定的时间。此外你还需要大概规划一下自己能够用于训练的时间，你需要考虑到自己的工作、家庭、学业以及其他种种因素，如果你没有一个科学的计划可以遵循，你的训练是起不到太大效果的。
一周跑三次是一个比较合适的频率，它能够为你提供很多健康方面的福利，这能够让得到比较充裕的恢复时间，大大降低受伤的风险性。一周练三次还能够让你投入的时间产生最大的效率，它不至于太影响到你的工作。不过需要注意的是，如果你突然错过了其中一天的训练，一周只有两天参加跑步，收到的效果就将大打折扣。
在这种一周练习三天的计划中，你也可以交叉安排一些其他的训练，比如力量训练等等，这对于你的健康也是大有益处的，因为它可以锻炼到你更多的肌肉群，而不仅仅是跑步运动所涉及到的肌肉群，当然，并不是所有跑步者都对交叉训练感兴趣，这一点可以灵活把握。
坚持每天跑步有很多的支持者，但是也有很多的反对者，在专家看来，每天都跑步让你无法得到足够的恢复时间，有时候跑者是需要完整的一天来让自己的身体充分康复的。如果你坚持每周要跑上六、七次，那么建议你应该制定不同的时间、距离和强度等，不要让自己的身体一直处于高负荷状态。
好的训练计划能够帮助你取得自己想要的训练效果，在开始训练之前，你需要认真评定自己的需要和想要达成的目标。而随着训练的逐渐展开，有些时候你会发现自己的目标会在悄然中发生变化，这也是非常正常的事情，当你发现自己的目标改变之后，你的训练计划也应该相应的进行一些调整。
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不管对于任何人，如果你尝试开始跑步或者重新回到跑步运动中，都是一件值得祝贺的事情。通常情况下，我给大家的建议是每隔一天跑一次，尤其是当你开始一个系统的跑步训练之后，如果跑得太多实际上是一个错误。(经典台词 www.bufuzao.com)
在开始跑步之前，你首先要确定的是自己跑步的目标以及通过跑步到底想要达成怎样的效果。通常来说，参加跑步训练的目标有很多，比如为了健康原因（减肥等），比如为了完成某项特定的距离或者是为了提升自己的速度达到某个特定的时间。此外你还需要大概规划一下自己能够用于训练的时间，你需要考虑到自己的工作、家庭、学业以及其他种种因素，如果你没有一个科学的计划可以遵循，你的训练是起不到太大效果的。 (励志 www.bu fu zao.com)
一周跑三次是一个比较合适的频率，它能够为你提供很多健康方面的福利，这能够让得到比较充裕的恢复时间，大大降低受伤的风险性。一周练三次还能够让你投入的时间产生最大的效率，它不至于太影响到你的工作。不过需要注意的是，如果你突然错过了其中一天的训练，一周只有两天参加跑步，收到的效果就将大打折扣。 社会新闻 u.bufuzao.com
在这种一周练习三天的计划中，你也可以交叉安排一些其他的训练，比如力量训练等等，这对于你的健康也是大有益处的，因为它可以锻炼到你更多的肌肉群，而不仅仅是跑步运动所涉及到的肌肉群，当然，并不是所有跑步者都对交叉训练感兴趣，这一点可以灵活把握。 手机不浮躁 m.bufuzao.com
坚持每天跑步有很多的支持者，但是也有很多的反对者，在专家看来，每天都跑步让你无法得到足够的恢复时间，有时候跑者是需要完整的一天来让自己的身体充分康复的。如果你坚持每周要跑上六、七次，那么建议你应该制定不同的时间、距离和强度等，不要让自己的身体一直处于高负荷状态。 [娱乐资讯 yl.bufuzao.com]
好的训练计划能够帮助你取得自己想要的训练效果，在开始训练之前，你需要认真评定自己的需要和想要达成的目标。而随着训练的逐渐展开，有些时候你会发现自己的目标会在悄然中发生变化，这也是非常正常的事情，当你发现自己的目标改变之后，你的训练计划也应该相应的进行一些调整。（李田友） (财经新闻 u.bufuzao.com)
搜索阅读：,蜂蜜第天喝,可是你知道蜂蜜一天吃多少吗?有些人说喝2次,有些人说是一天喝2-4勺,今天积安堂蜂蜜翻译于国外一个关于一天吃多少蜂蜜好。,,随性跑,不要在意距离 评论 | 0 1 ,你好朋友,我是一名健身教练。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身,更多关于跑步每天跑多少公里的问题>>,他还以自己为例,表示他65岁仍天天跑步、做俯卧撑,就是为了维持健康,更有自信处理重大事务。 马英九夸赞选手表现得好跟领队、团长照顾的好有关,与训练,,每天跑步多长时间最好_体育/运动_生活休闲。以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过 5 分 钟的跑步,持续,,这个没有一个固定的说法的。因人而异。有的人1分钟也有,有的人10分钟也有。还有跟你玩的频率有关的,一般经常玩的人,会射得慢点更多关于橹管频率多少为宜的问题>>,,天气暖和了,适合做一些室外运动,跑跑步之类的,但在网上看到一些专家之类的说早上,早上顺路随便跑几步还好,别特意制定计划要跑多少圈之类的就好了 添加讨论 感谢,,每天一个洋葱足够了的.,,最好的运动是每天步行30分美国科学家的一项最新研究结果显示,诸如步行这样的适度运动,比剧烈运动更有益于心脏健康。研究发现,适度运动有效改善了项目参加者的甘油三,,睡觉时枕头高度的选择:高度合适的枕头既可以维持人类在睡觉过程中颈椎的力学平衡,缓解或消除颈部各组织、器官在直立时所产生的疲劳,保证脑部充足的血,,制成盐渍金蝉罐头,或经调料水加脱水蝉煨、烤,既为五香金蝉. 菜名:香酥金蝉取,另外,“煮金蝉”据说味道非常好,吃惯了前几种做法的朋友不妨一试,做法:,
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