怎样锻炼可以提臀最有效的动作

运动提臀最有效的动作的话下面嘚方法坚持做就好:
1:站姿腿自然向后抬,只用臀部收缩发力30一组,4组试试。
2:蹲起时腿分开大与肩宽,脚尖向外不用蹲到底,起來时用臀部发力向上起腿部尽量不用力。
3:站姿提踵到最高收臀停2~3秒,30一组3组试试。
另外想要提臀最有效的动作生活中的一些细节問题还是要注意下:
1、不要总是习惯性的坐着多走动走动,让自己的臀部得到充分的锻炼
2、最主要的一点睡前记得给臀部涂抹(凯姿雅)做简单按摩~

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