98跑 |为什么所有人都需要长时间低强度的有氧运动
任何人、任何型态的运动，你都需要在训练计划中安排一些低强度的体能训练。长时间、低强度的有氧有非常多的好处：改善心肺功能、更深层安静的睡眠、减少压力及焦虑。
今天我们将着重在长时间有氧上。Joel Jamieson对这种形态的训练，所使用的术语是“心输出量(Cardiac Output)”，简称CO。
心输出量：生理学名词。意指每分钟心脏所送出的血液量。心脏收缩时每次由左心室所送出血液量约为40~100ml，平均70ml，称之为每跳输出量（stroke volume）。而每分钟由心脏所送出血液量，称之为心搏出量。心输出量＝每跳搏出量 心跳率。每跳输出量当心脏彻底收缩时最大，心跳率超过某值时，反而会下降。
CO不仅是训练有氧能力训练，它也有很多其他好处。
增加ATP的产生
人体有三个能量系统：ATP-PCr、无氧(醣酵解)及有氧。身体里增加ATP就像是机器里增加了很多蓄电池一样，让身体长时间能量充沛，不光是运动时更有耐力，在平时的工作和生活中也会更有精神和持续力。
明显地，如果你想要或需要持续长时间的产生能量，有氧能量系统是个大人物。而大部份的人不了解，一个健全的有氧能量系统有助于你"高强度"动作及"训练"间的恢复。(当从事高强度的训练时，交感神经系统会被激活及开启，而若没有进行适当的放松，这会阻碍恢复并影响睡眠的品质。)
CO代表心输出量(Cardiac Output)，这型态训练的主要目标之一就是“心脏”。
当你进行低强度的训练(通常大概每分钟120~150心跳)，你允许一个最大化的血量进到心脏的左心室。当你强迫血液进到左心室时，导致心脏壁的伸展。随着时间的推移，它会产生一个适应，让你的左心室延伸并且变的更大/更广。
当你伸展心脏壁，在每次的心脏跳动时，你就可以有更多的血液进及出。这专有名词为“每跳输出量(Stroke Volume)”。而这一切让你的心脏更有效率。如果心跳每一次的跳动下，你可以移动更多的血液，你的心脏就不需要跳这么快。所以，CO训练增加“每跳输出量”并且减少静心心跳率/静止心率(Resting Heart Rate)。
进行高强度训练在心脏产生的效果略有不同。它不是让心脏越来越大越广，而是实际让心脏壁更厚。想想看，如果你的心脏跳动的快，它试图以尽可能快而且有力的方式让血液进出。因此，进行高强度及低强度训练，在心脏上所产生的适应是相当不同的。而这个适应不仅只对心脏有影响，还有更深远的影响。
转移自主神经系统
我们评估客人及运动员最大事情之一是他们是是否为副交感神经系统主导或交感神经系统主导。决定某人是什么系统主导的最简单方法之一就是检查他们的“静心心跳率/静止心率”。如果有人持续高于每分钟60下，他们往往更属于交感为导向的。正如你想像的，静心心跳率越高，越是"交感"为主导的。如果有人持续低于60，他们更倾向于副交感系统为主导。CO 型态的训练有助于减少交感的驱动，有助于帮助你冷静及放松。我有许多的客户及运动员，在将CO内容整合到原有的训练中，不到几周之后，他们分享自己如何变的更为放松、睡眠更好。
间歇训练间的恢复
每位运动员都将面对“他们持续高强度的进行动作，然后进到醣酵解系统。”这并不是个问题，事实上，在某个时间点时，这就是会发生。现在的问题是“一旦你进行醣酵解时，你可以摆脱它吗？”很多时间，如果一位运动员缺乏有氧能力的发展，在比赛中全力动作个一次或二次之后，身体将无法摆脱醣酵解。这就解释了，为什么他们会疲劳及耗竭。一个完善的有氧能量系统的发展不仅让你有更好的无氧代谢能力，同时也让你在进行完高强度(无氧)运动之后，能更快的回到有氧系统。
长时间、低强度有氧让你变慢
你拥有地表上最快、最强壮及最有爆发力的运动员，你让他开始进行一些CO训练来改善他们的能力及恢复，但这样的训练就会让选手变的超慢吗？请记住，身体对于训练中所产生的"适应"是基于你"全部"的训练内容。如果在你现有的训练计划中，你跑的很快、跳的很高、举的很重，而这些内容将有助于抵消及减缓CO形式训练的一些感知缺点。另一件很酷的事情，一旦你进到更好的体能状况，你不必永远继续做这件事。关键在于维持适应，偶尔回到CO形式的训练，但透过更高强度的有氧训练来保存这些利益。
不具有运动专项性
首先，我会要求你去定义你所从事的运动。大部份团队运动(足球、篮球、排球、足球等)是非常依赖有氧能量系统的。如果你去查询文献并做时间运动的分析，你会得出相当的结论。
建构运动专项的能量系统并不是永远都是高强度。只要记住，若你没有良好的发展有氧基础，CO训练是非常好的工具来重建它。而另外一点，我在此提醒的是，在运动员季赛结束之后，当选手受伤，低强度的训练不仅有助于让他们回到球场，同时也能够重建他们的基础。增加有氧能力带来各种身体素质忍耐的改善。
无氧醣酵解训练提升有氧能力的发展
“有氧训练跟无氧训练是直接竞争的关系" 二种适应是截然不同的。
这种不同表现在三个方面，对于心脏的适应不同；对于身体所产生的酵素的适应不同；对于粒线体的适应不同。
其中最大的问题可能是出在研究，特别是未经过训练的人。未经过训练的人，让他们做任何事情，他们都会进步。我可以让他们在星期一、三及五进行健力的训练，而在星期二及四进行越野跑步，他们可能在肌力及体能上都会提升。但如果持续一段时间进行这样的训练，他们的增益就会遇到撞墙期。在训练客户或是运动员时，你的训练计划必须越来越具体。
谁将从中受益呢？
当运动员在从事他们的运动时，很快就累的人，这是最明显可以从这种训练受益。如果他们拥有不佳的有氧基础，简单来说，他们不仅没办法长时间的进行动作，在高强度动作间的恢复也会受到影响。我想大部份的我们都能从一些CO的训练获得好处，思考一下，现今的我们所做的每件事情就是“赶、赶、赶(GO,GO,GO)”，我们进行健身房，然后离开，然后熬夜的太晚，不够睡。我们的通勤、工作、个人生活导致我们过多的压力，而这一切导致慢性过度的交感神经激活及压力反应。对于我们的健康及生活，我们能做的最好事情之二：每天进行10个完整的深呼吸，并每周进行一些低强度的运动。相信我，如果你的静止心跳率每分钟降个15~20，我毫不怀疑的认为，你看起来及感觉起来会更美好。
不要再高强度间歇训练了吗？
高强度训练绝对有它在训练上的定位：
1. 如果你的唯一目标是“减脂”，高强度间歇是一个可靠的方式。不过，这些客户其中一些至今已经身材走样了，如果我们真正关心他们的生活，从生理角度来看待才是更有意义的，先让他们拥有基本的有氧基础。
2. CO训练只是发展有氧能量系统的其中一种。高强度间歇训练搭配较长的"休息区间"也有助于发展有氧能量系统。而最重要的事情是你要控制运休比例。
3. 如果你参加的运动是高度无氧的运动(如：角力、MMA等)，你需要在训练的最后部分投入于发展糖酵解能量系统。只要记住，如果你拥有大的有氧基础，你可以建构一个更大的糖酵解引擎，并且你可以在高强度的动作间更快获得恢复。
无论你的目标是成为一位主宰比赛的运动员或只是想要让自己感觉更好，我认为CO训练在大部份人的训练计划中都有它的一席之位。CO训练不像高强度间歇训练来的性感、剧烈、硬派，但它的好处相当的广。如果你的目标包含感觉更好、恢复的更快，更少的压力及焦虑，CO训练可能是你所少的一块拼图。
本文转载自“RobertsonTrainingSystem”
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点人为什么要经常锻炼身体？
生命在于运动，经常锻炼对身体有很大的好处
一、生理上：
⒈体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
⒉减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
⒊体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
⒋可以减少你过早进入衰老期的危险。
⒌体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
二、心理上：
⒈体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
⒉体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
⒊舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
⒋体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
运动误区：
一、没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
二、忽视力量训练
力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
三、健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
四、以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
五、忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
六、只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
七、运动后大吃
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
八、饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
九、运动前不补充能量
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点人为什么要读书，人为什么要运动？_百度知道
人为什么要读书，人为什么要运动？
我有更好的答案
这是人活下去的基础生命在于运动，而运动可以促使代谢顺利进行，知识使人聪慧。人体内每时每刻在进行着新陈代谢，去除衰亡变异的细胞，换上新鲜的物质，这是人体内的“运动”
采纳率：29%
读书是为了增加知识，提高素质。运动是为了强身健体
读书是可以让我们增加知识，运动是可以让我们身体健康！
读书是为了增长知识，能够更好地工作、生活；运动是为了使自己健康。
为了将来，为了健康
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。涨姿势！为什么运动员的欲望比普通人要强？
据《日刊体育》等日本媒体报道，日本球星近日和前日本花样游泳队员青木爱深夜在客房私密狂欢五个小时，直到凌晨才依依不舍离别。现年29岁的青木爱从8岁开始练习花样游泳，曾参加世界锦标赛、北京奥运会等比赛，退役后转型为艺人。今年夏天，她为《周刊花花公子》拍摄近乎全裸的性感照，173厘米的高挑身材，丰满的胸部，纤细的腰身，被誉为是日本史上最美貌的女子体育选手。青木爱也是一名个性中人，她曾经坦言“男运动员性欲都很强！”不知道是否是亲身体检的结果。远藤保仁在采访中也表示自己很喜欢身材高挑的女人，青木爱无疑符合他的要求，而青木爱还曾说愿意为喜欢的男人做任何事……远藤保仁和青木爱在包房中一直待到了五点才出来！那时候娱乐场所都已经停止营业，其他客人早已离开，工作人员也开始收拾房间，或许两人是迫不得已才分开。在离开的时候，远藤保仁和青木爱都特意带了口罩等，防止被人认出来，毕竟前者是有家室的人，和妻子有两个孩子。由于两人私密相会时间太长，日本媒体调侃说：“不知道在搞什么，比加时赛还长！”食色性也，从事体育运动的人对性需求更大，有科学理论为证。美国一家妇女杂志在2004年做过调查，在2000张调查答卷中进行分析，发现83%从事有氧运动的妇女一周至少有三次性生活，40%的人经体育锻炼后更能激发性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。德国的体育运动医学专家分析，运动员的血液中氧气更多，要比一般人对性的要求更为强烈，而普通人中经常进行体育锻炼者也保持着旺盛的性能力。这是因为运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，对增加性欲大有好处。运动不但能增强性欲，还能助“性”，美国《保健》杂志在对1000名喜好运动的女性做的调查显示，40%的人在性生活时更容易兴奋，33%的人性兴奋度增高，对男士的调查显示95%的人在参加运动3个月后，性功能有所提升。再让我们看看对专业人士的调查，德国《报》在走访了一些体育明星和他们身边的女人，最后得出运动员的性要求确实更为强烈的答案。德国门神卡恩的前妻西蒙尼就透露：“卡恩的要求太强烈了，无法应付。”2001年希腊国家队当时的队长扎格拉基斯在一次药检中呈阳性却逃脱了禁赛处罚，经医生证实，扎格拉基斯在药检中睾丸激素超标因为他天生就具有常人不具备的超强性能力。普通人热爱体育运动都能改善性功能，那些从事职业体育的选手们性欲之高也就不难理解了。羽毛球冠军林丹曾在一次采访中说:“运动员的性是国家的，往往都受到一个体制管制，我们男女分居，特别在大赛期间，不能互相接触，多数时候是禁欲的状态，没有平常人那么多的自主权。”以上内容来自公众号：网球艺仑游 免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
土耳其女排联赛
FE摩洛哥站
亚洲勒芒泰国站
平昌冬奥会
世界杯团体赛
东京马拉松
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved人为什么要保持运动？这五个方面就是原因，运动让生活更美好人为什么要保持运动？这五个方面就是原因，运动让生活更美好健身学堂百家号随着社会发展，生活水平提高了，也由于人们饮食摄入高糖高脂类的食物和生活方式的不规律，健康问题也日益显现，与此同时关注养生健康的人也越来越多了。然而“运动乃养生之道，健康是长寿之本”，运动不仅可以促进气血流通，还可以增强人体免疫力，减少疾病的发生，。人体的运动主要是围绕肩、腰、膝盖、脚踝等关节和部位进行的，每一处关节在运动时都会带动很多的肌肉运动起来，经常运动，不仅能够消除脂肪而且还可以增强肌肉的收缩功能。因此，在这个高脂肪的时代，运动对我们的健康十分重要。以下简单介绍一些运动养生的意义。一、运动可以加强心脏功能运动能够加强人体的心脏功能，改善血管的弹性，加强全身和脑部的血液循环，从而减少心脏和脑血栓的形成。有规则的运动可以通过降低血小板黏附与聚集，改变自主神经功能，尤其可以增加迷走神经反射而预防心肌缺血诱发的心室颤动和猝死。因此规则的运动可以加强心脏的功能，并起到降低心血管的发病率和死亡率的功效。但注意，对于心脏病患者来说，要防止进行剧烈运动，对老人来说，可选择一些较为缓慢或有节奏的运动，例如慢跑、散步、健身操太极拳等。二、运动可以增强脾胃功能脾胃是人体的一个重要枢纽，故而脾胃的调理也是一个相当重要的环节。“人以胃气为本”，调养脾胃之气，维护后天之本，是防止疾病、延缓衰老的重要原则。运动对于强健脾胃、促进消化都有很好的功效。它可以增加呼吸的频率，促进膈肌和腹肌大幅度运动，对脾胃起到按摩作用，从而改善脾胃和肠道的血液循环，尤其可以对消化性溃疡的愈合起到很大的促进作用。对于胃病患者在运动时不宜做强度大的运动，可选择步行，一般30-40分钟左右，这样有助于改善肠胃功能，促进消化系统发挥功效。只有脾胃健旺，气血充足，我们的健康才能得到保障。三、运动可以改善肺部功能心肺功能除了会受到遗传因素的影响外，主要还会后天活动和有规律的锻炼的影响。有规律的锻炼身体对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、增强肺活量、增强肺部的通气和换气功能、促进血液循环和改善胸廓活动度都有很好的帮助。经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9-16厘米，而缺乏锻炼的人一般只有5-8厘米。正常人的肺活量在3500毫升左右，而坚持经常运动的人可以大大增强呼吸肌的力量和肺部弹性，肺活量也大于常人约1000毫升。坚持运动锻炼能有效改善肺部功能，增强机体各个器官和系统的功能和适应能力，有效地预防肺部呼吸道疾病的危害。四、运动可以提高肾脏功能运动能够增强人的心肺活力，使人的呼吸运动和血液循环得以改善，对肾脏的过滤功能也有一定作用。因为运动可以加强人体的新陈代谢，代谢废物可以通过肾脏排出体外，可以使肾机能得到大大的锻炼。另外，若能坚持经常运动，可以有效地降低老年人骨质脱落、骨质增生、关节萎缩等常见疾病的发生。因为运动的过程中，神经系统能够充分发挥调节整个身体的功能与作用。这样的话，自然对人体的衰老起到了一定的减缓作用。五、运动可以调节心理，使人精力充沛在这样一个快节奏的生活环境中，人们的压力也随之增大，难免会出现具有失眠、多病、悲观、焦虑等不良反应的人群，这种情况跟压力引起的肌肉紧张也有一定关系。有心理学专家证实，不愉快的情绪通常和骨骼肌肉以及脏肌肉紧绷的现象同时发生。然而，在进行运动时可以促进脑部血液循环，改善大脑细胞氧气和营养的供给，延缓中枢神经细胞的衰老速度，提高其工作效率。特别当我们做自己喜欢的运动的同时，可以环节神经肌肉的紧张，产生愉快的感觉，这对情绪抑郁、失眠、高血压等都有很好的治疗功效。运动不仅可以使人的身体健康得到保障，还可以调整人们的一些不健康的心理和不良情绪，使人精力充沛，精神饱满。运动的益处很多很多，虽然每个人体质与健康是有差别的，但有一定是没有区别的，即生命在于运动，运动可以带来好心情，有了好心情，当然年轻态。面对生活中的机遇和挑战不在手足无措了，因为好的身体意味着有着更好的精力去迎接新生活。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章