颈椎病的自我治疗方法 健身可治颈椎病
　　长期坐在电脑前和让我们的颈椎变得非常不好，正确的能帮助我们远离颈椎病，拥有好的身体。本文将为大家介绍颈椎病的自我疗法&&健身运功，及必知的七个要点，一起来看看吧!
　　如何健身可以远离颈椎病
　　人的颈椎是人体中最&金贵&的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎有一个健身操，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!
　　第1节：金狮摇头
　　金狮摇头是个很简单的动作，我们需要将两腿分开站立，两手叉腰。保持头颈部位的放松，缓慢做大幅度环转运动，记住一定要缓慢，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6&8次。
　　第2节：回头望月
　　两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45&并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后还原成预备姿势;同上，但方向相反。左、右各重复6&8次。
　　第3节：与项争力
　　两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复12&16次。
　　第4节：前伸探海
　　两腿分立，两手叉腰。头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上，但方向向右。左、右交替，重复6&8次。
　　第5节：托天按地
　　两腿并立，两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原成预备姿势;同上，但左、右手交换。左、右交替，重复6&8次。
　　第6节：伸颈拔背
　　两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3&5秒;还原成预备姿势。重复12一16次。
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在我们周围有人有脚臭吗?脚臭是一件特别尴尬的一件...世卫组织说走路是世界上最好的运动！居然还有人治好了颈椎病！
没错，世界卫生组织说的，“走路是世界上最好的运动”！当然，这不是胡说，很多权威学者和机构的研究都在佐证世卫结论的科学性。
美国匹兹堡大学的研究，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。如果你是暴走族，那么恭喜你，这意味着你的心脑血管、呼吸系统比普通人能得到更好的锻炼。这所大学对于“走路”的另一项研究表明，想预防大脑萎缩、老年痴呆，一个有效的办法就是保证每周行走距离超过9.6公里。因为走路增加大脑体积，让你的大脑保持活力，记忆力出现问题的几率可降低50%。
美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士在上世纪20年代初的研究认为，走路锻炼能预防动脉粥样硬化，并开创了以走路作为心脏病、心梗病康复治疗的方法，效果显著。显然，科学的走路锻炼增强心脏功能，对气血不畅、血管堵塞状况有明显的改善作用。
此外，英国《每日邮报》曾报道过荷兰的一项研究成果。18名19-24岁的人分为三组，第一组是静坐14小时不运动，第二组静坐13小时后剧烈运动1小时，第三组先坐6小时，再走4小时，再站2小时。结果，第二和第三组的能耗是一样的，但第三组的胆固醇、血脂降低最多。研究者的结论是，每天剧烈地运动一小时，并不能弥补静坐带来的对胰岛素的敏感性和血糖的负面影响，可以用低强度活动来代替久坐的时间，这些指标同样可以得到有效改善。
走路健身能带来的好处太多了，随便举几个：增强记忆力、增强心肺功能、增强血管弹性、增强肌肉力量、增加关节的灵活性、促进血液循环、帮你降三高、促进脏腑运动、减肥、精神愉悦......哦，还有让你更帅或更美丽！
不过，别以为你每天走一万步就万事大吉了！怎么走呢？
散步，那就算了，基本上达不到健身效果。快走，才是想达到健身效果的正途，适合普通人或有慢性疾病的人。
具体做法是：刚开始从快走30分钟训练开始。运动过程中，心率保持在每分钟120-140次（注意：老年人、身体虚弱的人、没有运动习惯的人，要循序渐进，要专业或资深健身人士指导下开始，避免运动伤害），以身体持续出细汗为宜。身体状况较好的人士，可辅以慢跑，走跑结合令健身效果更好。
快走时，应配合正确的摆臂，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。走路步幅没有太多要求，只要你觉得合适就OK。
所以，上班族或想偷懒的人，别问是不是可以用上下班走路来达到健身效果！你按上面的方法做了，自然更健康，无所谓在哪里走、什么时间走！
曾有一篇报道称，一位颈椎病严重的女病人，通过每天行走一小时，结果居然治好了颈椎病。这令她自己都感到惊讶和不解！其实原因很简单，走路健身提升了身体的整体运动水平，促进了气血运行，身体健康大环境的改变也促进了颈椎问题的改善和解决。火火君认为，这虽然是个个案，并不一定适合每个人，但只要坚持，通过走路健身，达到健康效果，那是勿用置疑的！
最后，再给你点激励：
一周健身走7小时，美国《读者文摘》说胰腺癌患癌风险降低50%，美国加州大学的研究说经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，英国的研究说死亡风险能降50%。
一天健身走1小时，美国《护理健康研究》说对2型糖尿病有50%的预防效果，法国一项关于400万女性的研究认为女性罹患乳腺癌的风险降低12%。
哪怕每天只走20分钟，英国《每日邮报》说也能帮助你远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
好吧，既然走路这么好，今晚我准备走回去！
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颈椎病锻炼方法：帮你有效缓解颈部不适
编辑：小男
14:27:26　　来源于：
　　颈椎病锻炼方法!都市白领因为每天伏案工作八小时的关系，不少人因为坐姿不良，导致了颈椎病的时有发生，使用为了大家的身体健康，小编今天整理了一些关于颈椎病锻炼的一些动作，来缓解大家不适的颈椎问题!
　　.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
　　怎样才能知道自己的颈椎是否健康?颈椎病锻炼方法又有哪些?
　　信号一，长时低头伏案工作，感觉到头晕难受，考虑为椎动脉型颈椎病;信号二，不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻，考虑为神经根型颈椎病;信号三，正常直行走路却常出现&跑偏&问题，考虑为脊髓型颈椎病;信号四，经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状，考虑为交感神经型颈椎病。如果同时出现上述几类症状，则考虑为混合型颈椎病。
　　颈椎病锻炼健身操一
　　颈椎病锻炼前俯后仰
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
　　做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　颈椎病锻炼举臂转身
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
　　转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
　　颈椎病锻炼左右旋转
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
　　这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　颈椎病锻炼提肩缩颈
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
　　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
　　颈椎病锻炼健身操二
　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
　　颈椎病锻炼双掌擦颈图解
　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
左顾右盼图解
　　颈椎病锻炼头部左顾右盼图解
　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
炼前后点头
　　颈椎病锻炼前后点头
　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
　　颈椎病锻炼舒肩舒颈
　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
项劲力图解
　　颈椎病锻炼颈项劲力图解
　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
摇头晃脑图解
　　颈椎病锻炼摇头晃脑图解
　　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
　　颈椎病锻炼头手相抗演示
　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
　　颈椎病锻炼仰头望掌
　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
　　颈椎病锻炼放眼观景
　　眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
　　颈椎病锻炼按摩合谷穴图解
　　合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
　　以上就是小编总结两大块颈椎病锻炼方法了，不过大家要是想根治颈椎病，最好还是改正不良坐姿，工作之余运动放松一下，严重的去医院做物理牵引治疗才行!
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
小编在刷微博的时候，有看到一个小男孩已经练出了腹肌，其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长，不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
健身的人越来越多，不管你是想要哪一方面的改进，只要有想法去行动了就是好样的。很多男士希望自己的肩膀可以更厚实一点，会比较的有男人味。
不管是学生还是上班族，因为长时间的低头，都可能出现驼背的现象，如果发现了就要及时的调整自己的坐姿，不要到了没办法纠正的时候再后悔。
谁都希望自己有完美的身材，毕竟有肌肉的男生会给人感觉更有安全感。现在已经到了露胳膊露腿的季节了，你要是还没有健身的动力，那你的赘肉可能要遍布全身。
男生有点肌肉才会给人感觉有力量有安全感，身材好穿衣服也会好看。现在已经到了穿短袖的季节了，健身什么时间都不会晚，不要为你的懒惰找借口，看你自己想不想变得更好。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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颈椎不好适合什么运动
由于现在的工作方式，许多朋友不得不长期的保持一个姿势来面对电脑，还有一些人在工作的时候需要长期伏案，这些都是导致我们高发率的主要原因所在，而且现在颈椎病的发病人群已经呈现出很高的年轻化趋势了。那么颈椎不好的人适合做些什么运动呢？下面我们就一起来看看介绍。
颈椎有问题的人应该选择适合自己的运动。颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球，这些运动会造成颈椎损伤，加重原有症状。
蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一。在的过程中，人漂浮在水面上身体不承重，而且蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用，但是切记不要在太凉的水中活动，过冷刺激会令肌肉损伤。另外，太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目，需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度，有颈椎问题的人要量力而行。
怎样才能知道自己的颈椎是否健康？
一，长时低头伏案工作，感觉到难受；
二，不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻；
三，正常直行走路却常出现“跑偏”问题；
四，经常有不明原因的头晕、眼花、、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状。
上面的内容非常详细的为大家介绍了关于颈椎病患者适合的一些运动项目，有需要的朋友们不妨作为一个参考。需要注意的是，颈椎病患者的颈部关节以及肌肉都比较僵硬，像是各种激烈的球类的运动都不太适合颈椎病的患者们，大家可以选择一些温和的运动项目。
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