跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少_网易体育
跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少
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你知道吗？你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你跑步的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，每位跑者都应该知道如何处理。
网易体育4月27日报道：你知道吗？你的一对承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，特别是在周末刚刚参加完北京长跑节或其他一系列赛事的跑者，你们应该知道面对这些状况该如何处理。髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
责任编辑：王晓易_NE0011
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之前跑步膝盖疼 去做了核磁共振 后来检查出有盘状半月板 问医生说还能跑步吗 说可以的 想问问大家
之前跑步膝盖疼 去做了核磁共振 后来检查出有盘状半月板 问医生说还能跑步吗 说可以的 想问问大家 能不能跑个半马？
我有更好的答案
先养养吧。等完全好了，下楼梯不疼 能跳的再跑。别说半马，我看你5k都疼的下不来
穿什么鞋？
我之前是穿普通耐克鞋 只到操场塑胶跑道跑 后来去健身房跑步机 就买了全气垫鞋。。。
鞋子不行 等好了买双跑鞋
你体重多少？脚型。
采纳率：42%
最好走步，不要再给它冲击了，你职业不是运动员吧
不是 就是减肥健身跑跑
那就改走步吧，安全第一，当然，这段时间你还是修养，养好了再说
你等休息一段时间，半月湾恢复比较慢。可以跑的，还了全马都没有问题。
盘状半月板说是天生半月板畸形 不能恢复呀
哦！这样啊！还以为跑步受伤了呢？对练练靠墙蹲。
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前段时间在跑步机上跑步后膝盖会有点不舒服，休息一段时间就好了也没怎么在意，最近跑步后深蹲后膝盖会特别不舒服，今天训练完后上楼梯和下楼梯膝盖外侧边缘就很疼，有一种火辣辣在燃烧的感觉，根本不敢发力，有人知道这是怎么了吗？要停训吗？动作我都很注意了，应该不会有什么错误动作，重量也是空杆，另外做的是10x10。是不是该做一些静力训练恢复呢？有人能推荐一些动作吗？但是我靠墙静蹲后觉得会更疼……这是一个什么情况，另外这个和韧带有关心吗，我记得以前看到过说深蹲对膝 脚踝 髋的韧性要求很高，不注意会受伤，这些部位的韧性也是要训练的一环。而且我的韧带特别差……不是一般的差有人能解答一下吗？谢谢各位了ps 最新感受这两天我好像找到原因了。。。。可能是我两年多前崴脚之后伤了韧带，让我的右腿运动轨迹偏离了正常的，所以在每一次下蹲或者发力的时候是以一个变形的姿势形成的，我是从我深蹲发现我右膝盖很难与脚尖朝向一致大概只能向那个方向走，之后试了单腿下蹲更加发现了，左腿很正常自然的就是蹲下，但是右腿如果不刻意辅助加调整的话就会是一个歪斜的姿势下蹲，膝盖与脚尖成相反方向运动，像8字一样，我这是不是得去看看脚踝了。。。&
[&此帖被还有名字起吗在 22:29修改&]
估计是半月板出问题了！去医院请骨科医生看下。膝盖是最复杂的关节要重视。
引用1楼 @ 发表的:
估计是半月板出问题了！去医院请骨科医生看下。膝盖是最复杂的关节要重视。
真的吗？我一直都知道膝盖很重要也一直很注意不让他受伤，得做一个核磁共振吗？一年前我是左膝觉得疼难受，比现在右膝要厉害，然后去检查了没有问题，而且过一段时间就不疼了，我现在是不是需要停腿部训练观察一段时间呢
脚尖与膝盖对齐，这是保护膝盖的，
引用3楼 @ 发表的:
脚尖与膝盖对齐，这是保护膝盖的，
对我知道，膝盖运动轨迹得和脚尖一致是吧？
我觉得你还是去做个核磁共振吧，又不太贵
引用5楼 @ 发表的:
我觉得你还是去做个核磁共振吧，又不太贵
下个月会去做一个，今年做过左膝，没问题，现在是右边了
引用6楼 @ 发表的:
下个月会去做一个，今年做过左膝，没问题，现在是右边了
你这负重也不大啊。。。。你的体重大吗
有可能是髂胫束摩擦综合征，试试加强外展肌群的锻炼有可能缓解，就是做大腿的外展动作。以前我也是跑步时左膝盖外侧总是会疼，自从开始练腿，到现在跑步再也没疼过，不过深蹲膝盖外侧也会疼不应该啊，我猜要么是动作不对，要么就还是受跑步的影响。
[&此帖被yayayo-12-06 00:40修改&]
我是康复师，你这种情况，遇到好多
你这种情况，不适合跑步和负重，
做拉伸，调整柔韧性，做基础力量训练，自重即可
引用7楼 @ 发表的:
你这负重也不大啊。。。。你的体重大吗
不大啊，65kg
引用8楼 @ 发表的:
有可能是髂胫束摩擦综合征，试试加强外展肌群的锻炼有可能缓解，就是做大腿的外展动作。
以前我也是跑步时左膝盖外侧总是会疼，自从开始练腿，到现在跑步再也没疼过，不过深蹲膝盖外侧也会疼不应该啊，我猜要么是动作不对，要么就还是受跑步的影响。
我也觉得可能是，有的时候没有深蹲只是跑步完加练上身也会疼，可能是跑步的原因吧
外展动作就是侧踢吗
引用9楼 @ 发表的:
我是康复师，你这种情况，遇到好多
你这种情况，不适合跑步和负重，
做拉伸，调整柔韧性，做基础力量训练，自重即可
是说我这种就不能练跑步和负重，还是说我慢慢调整之后就能练了？
拉伸就是压韧带吗？各个部位韧带都要压？自重就是指俯卧撑自重深蹲这样的？完全不用哑铃杠铃？
但是拉伸之前不是得热身嘛，不跑步的话，做什么好呢？能跳绳吗？
引用11楼 @ 发表的:
我也觉得可能是，有的时候没有深蹲只是跑步完加练上身也会疼，可能是跑步的原因吧
外展动作就是侧踢吗
健身房一般都有坐姿分腿的器械
引用12楼 @ 发表的:
是说我这种就不能练跑步和负重，还是说我慢慢调整之后就能练了？
拉伸就是压韧带吗？各个部位韧带都要压？自重就是指俯卧撑自重深蹲这样的？完全不用哑铃杠铃？
但是拉伸之前不是得热身嘛，不跑步的话，做什么好呢？能跳绳吗？
先从基础的能力恢复，恢复到一定水平在想其他；
拉伸主要部分的肌肉，肌腱，韧带；
自重就可以训练了，完成之后，再用其他的
热身肯定要做，骑固定自行车
跑步跳绳属于冲击运动，不建议做
引用13楼 @ 发表的:
健身房一般都有坐姿分腿的器械
我那健身房很破。。。还真没有
有在家也能练的动作吗
引用14楼 @ 发表的:
先从基础的能力恢复，恢复到一定水平在想其他；
拉伸主要部分的肌肉，肌腱，韧带；
自重就可以训练了，完成之后，再用其他的
热身肯定要做，骑固定自行车
跑步跳绳属于冲击运动，不建议做
固定自行车不是会伤半月板吗。。。我骑过觉得膝盖发热
这个恢复到一定水平大概指什么样呢，有什么标准吗？
自重深蹲 200 个三组， 单脚起跳50次一组，俯卧撑200个两组，卷腹50一组，五组
体重大的千万不要跑跑步机
引用17楼 @ 发表的:
自重深蹲 200 个三组， 单脚起跳50次一组，俯卧撑200个两组，卷腹50一组，五组
200是三组做完吧。。。俯卧撑我比较弱，两百个。。。可能还真做不完，另外单脚起跳是练什么的？要跳多高呢？
引用18楼 @ 发表的:
体重大的千万不要跑跑步机
体重不大啊。。。
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跑步为什么会下腹坠痛
养生之道网导读：跑步为什么会下腹坠痛？跑步有利于身体是真的，但是不正确的跑步方式和，会导致身体出现不舒服，例如腹部痛，那么跑步为什么会下腹坠痛，怎么预防跑步肚子痛呢？下面小编为您介绍。
跑步为什么会下腹坠痛？
1、没做热身
开始运动时运动量过大，由于内脏功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
2、呼吸紊乱
大运动量时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
3、胃肠痉挛
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
4、腹肌痉挛
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌性疼痛。
怎么预防跑步？
1、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。
2、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
3、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
4、夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
5、跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。
6、跑步如果出现的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。
7、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时疼的现象发生。
8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。
9、在跑的时候呢，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过带走。
10、当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。
11、可在一小时前少量补充食物，因为也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
跑步为什么会下腹坠痛，以上就是之道网为您介绍的内容，供参考。
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