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每天晚上空蹬自行车能减肥吗
每天晚上空蹬自行车能减肥吗
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在做这个动作时，就要当做每天固定的功课，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了.仰卧在垫子上，两手放于体侧，放松。注意事项.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，伸直和垂直动作要做到位，达到瘦腿的效果，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。2，千万不能停一天做一天，那样根本没效果。如果做了.蹬完后不要马上放下.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，并且停留几秒钟，手心朝下，双腿弯曲放松，可以每次先做50下。3，这样能锻炼到大小腿肌肉每天睡前空中蹬自行车是可以瘦腿的。空中蹬自行车瘦腿的做法。要注意的是，倒立时血液回流，左腿仍然保持弯曲姿势不变。5.然后右腿弯曲：1，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，能有效消除水肿.每天睡前蹬100下：1，左腿向上伸直。6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。7.右腿向上伸直.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势。2。3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。4。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下，这个动作一定要每天坚持，左腿弯曲收回。8、按照这个顺序，有固定的节奏，不要一下快一下慢
采纳率：74%
来自团队：
可以啊，不过就一会儿是不行的，一定要多出汗，时间要长一点
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为什么说骑单车练全身，可明明只是腿部在动啊。不解？不解就来看看吧。骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。今天我们就来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。 练大腿 大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。 臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。 腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。下图紫色处是腿后肌的位置。 练小腿对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。下图中红色处是小腿后肌的位置。 练核心肌群骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。 练肩和手臂虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。下图中红色处是手臂肱三头肌的位置。 下图中红色处是手臂肱二头肌的位置。 骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。 当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。下图中红色处就是背阔肌的位置。 看了之后，是不是也觉得骑单车是一项能练到全身的好运动？下次骑车时，可以试试把注意力投向这些肌群，感受它们在骑行过程中是如何被用到的，相信你的单车运动会更有意思。
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补充一点：提升蛋疼（如果有的话）的耐受度+_,+
引用 的话：补充一点：提升蛋疼（如果有的话）的耐受度+_,+^_^
主要还是练鸡腿和鸡屁股的。还有心血管系统。
引用 的话：主要还是练鸡腿和鸡屁股的。还有心血管系统。老板，来份练自行车的鸡腿，不要鸡屁股！
摇车一直骑,浑身都练到,很爽现在骑久了最疼的是左侧斜方肌附近,右侧不怎么疼是因为经常打台球
嗯嗯,那是因为楼主你不会摇车.
玩BMX对上肢肌肉锻炼效果很好，单纯的骑行感觉还是主要集中在下肢
引用 的话：玩BMX对上肢肌肉锻炼效果很好，单纯的骑行感觉还是主要集中在下肢你说得对，BMX因为要做各种动作，所以对上肢肌肉锻炼效果好。另外，骑山地车也能很好的锻炼上肢，因为也需要用上肢力量控制车。
引用 的话：补充一点：提升蛋疼（如果有的话）的耐受度+_,++1
公路应该没保持上身平直的说法吧？
老婆说我PP一骑车就变小。。。
骑到最后都是力有余而蛋不足
引用 的话：补充一点：提升蛋疼（如果有的话）的耐受度+_,+不能给同意更多……
到底还是精华帖信息量大，这么久了仍然很有用。今年的骑行特别带感，191分钟65公里下来，臀肌酸痛了两天了，往年都没有练到臀的感觉呢。膝盖一点都不累。
就没人觉得骑车很锻炼耐心吗
呵呵汽车个把小时的路 要骑上半天前面一辆磨磨蹭蹭的车 一脚油就能甩不见的 你骑着车 超也不是 跟也不是..............
骑行时，加长护翼夜用卫生巾值得拥有。但蛋还是会疼TT
引用 的话：老板，来份练自行车的鸡腿，不要鸡屁股！嘿嘿
怪不得现在大腿前侧下方靠近膝盖处
绷紧了会有硬的肌肉线条露粗来
可是我现在的问题是
每次大概在过了30公里的时候 一边（左侧）膝盖有些痛 没有痛到无法持续的程度 肯定可以坚持把40-50公里骑完
第二天基本就没感觉了
但是右侧不会 不晓得是我姿势不对还是之前左膝发生了什么？
最早脚心踏踏板
现在改善为前脚掌踏踏板
左膝痛貌似没有明显的改善
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儿童平衡车兴起 没有脚蹬子拿脚划行欢乐多
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（原标题：儿童平衡车兴起 没有脚蹬子拿脚划行欢乐多）
记者 杨兮 文 周明佳 摄
云南网讯 近日，一场儿童骑行大赛在昆明开战，小骑手们身着全套装备，控制着“小单车”灵活过弯爬坡。让很多大人咋舌的是，孩子们骑的“小单车”，咋没有脚踏板呢？为什么昆明越来越多的娃娃，喜欢上了这种“奇怪”的运动？
父子相约骑行 出场就被围观
“我现在练铁人三项，孩子受我的影响，也觉得体育锻炼是每天生活的常态。”昆明资深运动玩家老花是体育老师，他对儿童体育运动非常重视，给孩子买了平衡车后，父子俩一起锻炼。
一个周末，父子俩在一个越野定向跑比赛中被围观了。“很多人不知道这是什么，问我单车为什么没有脚踏板。”老花不由地感慨：“云南的平衡车普及程度还远远不够啊！”
老花说，平时带孩子锻炼时，很多朋友会问他：“我们家孩子3岁就会骑脚踏车了，你们家的为什么还在骑没有脚踏板的车子？”
类似情景让他感到普及平衡车的必要性：“因为平时有研究，我知道这个年龄段非常适合玩平衡车。”
远远的妈妈在日本旅游期间，观看了当地的儿童平衡车比赛，第一次了解这项运动。据当地朋友介绍，儿童平衡车对髋关节发育很好，日本儿童几乎都通过它锻炼。但是回昆明后，远远妈妈发现周围的亲朋，几乎没人听说过平衡车，这让她不免担心：“没有小伙伴一起玩，孩子会不会很快失去兴趣？”
一个偶然的机会，远远妈妈在家长群里知道了昆明也有平衡车培训课程，于是带着孩子加入俱乐部。“现在他有很多一起玩平衡车的小朋友了。”
推广最大阻力 来自爷爷奶奶
云南唯一开设平衡车训练课程的某俱乐部创始人山杨说，3年前了解到平衡车对儿童身心发展有诸多益处之后，他将这个运动引进昆明，先从儿子程程开始教学摸索。“其实平衡车是目前最好的锻炼学龄前小朋友平衡感和体能的方式，同时也能激发小朋友的竞争意识，培养小朋友的社交能力。”
儿童平衡车除了没有脚踏板和刹车，车身整体与儿童自行车高度相似，通过脚蹬地提供滑行动力，因而又称滑步车，是2-6岁幼儿的运动和娱乐工具，能够锻炼孩子对车辆的掌控能力和平衡性。在心理方面，参加平衡车训练和比赛，能够提高孩子的社交能力、学习专注力、性格独立性和自信心；身体方面，长期的平衡车运动让儿童建立定期体育运动的习惯，增强新陈代谢，形成强健的体魄。
“家长们希望通过平衡车锻炼小孩的体能和性格，这也是这项运动传入国内后迅速发展的原因。近3年来，各地平衡车俱乐部相继成立。”山杨一直密切关注着国内平衡车的发展情况，他说，仅今年下半年，日本东京和冲绳，中国广州、南京、天水、天津、台北、香港等城市相继举办多场儿童平衡车大赛，越来越多的孩子加入这项运动。
“刚开始推广这项运动时，很多人不理解，特别是爷爷奶奶辈的人，他们觉得这个车和自行车很像，骑自行车不就完事儿了。另外，车辆价格也是老人抵触的原因。”山杨说：“很多家长半信半疑地送孩子来参加课程，几次课程之后，孩子的两轮独立平衡和自由转向控制能力提高很快，家长们都很惊奇。”
老花打算即便孩子长大不再玩平衡车，也会继续培养孩子的运动习惯和体育爱好，“有体育特长就有了志同道合的朋友。”
玩平衡车贵不贵？
远远今年3岁，拥有4个月骑龄。他的平衡车价格为1600多元，每周训练课程100多元。“这个数字我们还能承受，如果再多就觉得负担太重了。”远远妈说。
老花给儿子买的专业儿童平衡车，全套装备花费超过1000元。他觉得好的装备很重要，“无论是参赛还是锻炼，一定要有安全和舒适的保障。”
2岁10个月的柠檬个子娇小却非常活泼，她骑着车到处冲，还和朋友分享零食。柠檬爸爸是骑行爱好者，妈妈通过家长群了解到平衡车后，夫妻俩决定让孩子参加这项运动。“车是国产品牌，600多元，课程训练费用每次100多元。”对于这样的费用，柠檬妈妈觉得能够承担。
“就目前而言，铝合金材质的性价比较高，适合普通家庭使用。”山杨说。
(原标题：儿童平衡车兴起 没有脚蹬子拿脚划行欢乐多)
本文来源：云南网
责任编辑：王晓易_NE0011
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