中考体育变脸 想拿满分不易|体育|考试_新浪教育_新浪网
中考体育变脸 想拿满分不易
大洋网-广州日报
　　中考体育改革后，中长跑想拿满分，学生只有从现有标准的基础上，再提高20%。
　　初二学生家长如果选择游泳作为中考必考项，可从自由泳或蛙泳中选择一项进行训练。
　　初二学生家长如果选择游泳作为中考必考项，可从自由泳或蛙泳中选择一项进行训练。
　　体育考试明年不变后年变 游泳成必考项目中长跑难度增大
　　国庆前夕，广州中考体育改革方案尘埃落定，2016年广州体育考试维持不变，而2017年则稍作调整：游泳成为必考项目，学生可以在游泳、中长跑二选一，但长跑标准调整为执行省教育厅规定的评分标准，难度增大。
　　体育在广州中考占60分，一直是许多学生拿满分的科目，但2017年改革之后，随着难度的增大，不确定性随之增加，考生如何拿满分，成为初二学生家长面临的问题。
　　中长跑、游泳或产生大量培训需求
　　根据广州市教育局的安排，2016年体育考试办法与年保持不变，考试内容和成绩评定标准、考试时间等仍然按照《2014年广州市初中毕业生学业考试体育考试实施意见》执行。
　　目前广州中考体育考试的成绩，分统一考试40分和体育素质综合评价20分，共计60分，计入学业总分。统一考试项目包括必考及选考项目。必考项目：800米（女）、1000米（男）。选考项目五选一：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球。统一考试计分方法：普通中考考生要参加必考项目及选考项目，成绩取2个项目的平均分，再乘以0.4。体育素质综合评价包括三部分考核，分别为体育课成绩10分，初一、初二体育课各满分5分；体育运动技能成绩6分，8选2测试（注：体育运动技能项目八选二：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、毽球、游泳、跳绳），每项合格3分，不合格0分；《国家学生体质健康标准》4分，根据测试结果进行计分。
　　游泳和中长跑任选一项考试
　　2017年中考体育考试将做以下调整：一是将女子800米跑、男子1000米跑的现行标准，调整为执行省教育厅规定的评分标准；二是增加游泳为必考项目。学生可在游泳、中长跑两个必考项目中任选一项进行考试。调整后的中考体育考试办法，于2017年度正式实施，也就是说，初二学生面临着本次体育改革。
　　由于中长跑难度增加，部分学生为了拿满分或较高的分数，可能会寻求校外的体育培训，这将带来中考体育培训的需求。另外，大量的中考游泳培训项目也可能涌现。记者了解到，明师教育计划寒假开始增设体育科目。
　　挑战1：中长跑难度增加，如何拿满分？
　　分三个阶段练耐力提速度
　　如果中考体育必考项目选择“中长跑”，那么要拿满分，面临的挑战是难度增加。之前是按广州市的评分标准，而2017年是按省教育厅规定的评分标准，市标准的难度只有省的80%，即以前中考男子1000米跑345拿100分，但现在要跑321才能拿100分；以前中考女子800米跑330可以拿100分，但现在要跑306才能拿100分。
　　资深老师建议，中考体育中长跑可以通过分段训练来进行，具体而言，有三个阶段。
　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，只是提高自己的体力和体能。
　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度、耐力的训练。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段 400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到1分50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
　　第三阶段，就是在考试前，学生可以自己进行计时模拟测试。
　　挑战2：细则未出台，游泳如何练？
　　可从自由泳或蛙泳中选一项训练
　　如果中考体育必考项目选择“游泳”，那么怎么拿满分呢？
　　由于目前广州市尚没有出台中考游泳项目的实施方案，具体标准暂不清楚。但目前初二学生家长比较关心的问题集中在三个方面：一是游泳考试采用哪些泳姿，这直接涉及到前期的训练；二是游泳考试的标准是执行省教育厅的标准，还是广州市自行出台一套标准；三是游泳考试在哪里训练，学校没有游泳池，没有指导老师怎么办？
　　游泳考试的具体实施，可以从珠三角其他城市看出一些趋势。以珠海为例，游泳考试不限泳姿，但需从蛙泳、自由泳（即爬泳）、仰泳、蝶泳四种泳姿中选择一种，每位考生仅有一次考试机会。特别需要注意的是，游泳考试有六种犯规作零分处理：游进和转身时脚踩池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；游进中途停顿；游进中改变已选择的泳姿；游进中，考生借助设备（如手蹼、脚蹼、泳圈等）辅助前进；越过水线或妨碍他人。
　　而根据《广东省初中毕业生升学体育考试项目评分标准》，游泳项目提供了自由泳和蛙泳的评分标准。所以，初二学生家长如果选择游泳作为中考必考项，可以从自由泳或蛙泳中选择一项进行训练。
　　选考项目
　　如何“五选一”
　　中考体育考试，除了必考项，还有选考项目五选一：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球。中考学生要选择适合自己的选考项目，只要搭配得当，平均分仍旧有提高空间。专业人士建议，对于爆发力较强的学生而言，可选择立定跳远；对于上肢及腰腹力量较好的学生适合选择实心球和铅球项目；而三级蛙跳主要考核腿部力量和爆发力，所以腿部力量强的男生更占优势；若灵敏度和协调性较好，可选择跳绳项目。
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400600691981岁老人生涯首次完成半马 50岁才开始跑步训练_网易体育
81岁老人生涯首次完成半马 50岁才开始跑步训练
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网易体育3月19日报道：21.0975KM,对于很多热爱的人来说，这并不陌生，这是一个的距离。2016年北京国际节，在20000名跑友当中，有一位跑友是第一次完成自己的半程马拉松。他以2:19:54的成绩完赛，在20000多名跑友中排名第7372位，也许这样的成绩并不亮眼。但是如果告诉您，达到这一成绩的是一位81岁的老人，你又会作何感想呢？初次见到他，你会觉得他与其他耄耋之年的老人并无两样。一旦他开始时，你会发现他和年轻人一样，把智能手机攥在手里，不时地查看跑步APP，熟练地翻看自己运动的轨迹和这些天的历史记录。他叫汤伯成，坚持用跑步改变自己，身体力行去影响大家的一个跑步老人。1962年大学毕业后，被分配到了北京光华木材厂，这是上世纪五十年代初期建起来的一家中央级企业。进厂后他担任起技术管理，汤老非常自豪地说道，火车站、飞机场、人民大会堂、北京饭店等北京十大建筑的门窗和地板，他们厂都参与建造过，这份工作一干就是36年。回忆起工作那会，汤老说：“我那个时候，不爱运动，天天只琢磨工作，觉得自己还是个小伙子，身体好。”直到厂里的一次技术改造，100多台设备需要升级，工作量特别大。那段时间吃饭、睡觉他都在想解决方案，之后有一段时间经常拉肚子，自己一度怀疑身上长了瘤子，去海军总医院检查后并未发现什么异样。直至一位朋友与他聊天时一语道破，你这是思想负担太重，工作太认真，死心眼的结果。1986年，汤老决定，在工作之余，开始跑步训练。相较于工作，跑步对他而言还是一件非常难得的事情。用他的话说就是：“是很艰苦的跑步。”平时上班一心扑在工作上，连去离家最近的龙潭湖公园跑一跑的时间都没有，所以他只能利用出差的时间去跑一跑步。有一段时间汤老经常出差开会，每次临行前老伴都会为汤老收拾行李，但每次汤老都会趁老伴不注意的时候拿出行李，为的是腾出空间带上自己的跑鞋和运动裤。汤老说，“生活用品都可以不带，唯独不能缺少的是他的跑鞋和运动裤。”到一个地方开会，下火车第一件事，就是去买一张地图，仔细研究。看住地附近哪里有地方适合跑步，就用笔开始标记、绘制，制定自己的跑步路线。在外忙完工作，他都会挤出时间去完成自己的跑步计划。1998年，老爷子退休了，他把全部精力投入到跑步中。每天起来都很早，去公园跑步。即便是大年初一，一家人团聚之时，他依旧起个大早，独自一人北海跑了一圈，景山跑了一圈，天坛跑了一圈，初一人少这一圈下来觉得特别痛快，心里很愉悦，直言比吃一顿美餐还要高兴。有一年春节，湖面上结了厚厚一层冰，老爷子见状十分欣喜。平日里需要划船或是环湖才能抵达对岸，今天跑着直接就能到。于是他就在冰面上，跑过来，跑过去。“跑一跑，跑脏了，涮一涮脚丫子，继续跑”。这句话成了汤老一个人尽情奔跑时的真实写照，他一个人跑着跑着，慢慢地就遇到一个又一个跑友。他们的加入让汤老的奔跑不会觉得枯燥，不会像没头苍蝇一样缺失方向。他们组成一只“老中青”跑团，汤老任团长，其他人有的刚刚退休，有的40出头，还在为生活奔波。汤老说：“和他们一边跑，一边聊，这样不觉得有疲劳感。”现在他们每天基本上是4点45分从龙潭湖北门出发，6点左右结束，跑的快时，或许跑回来龙潭湖公园大门还没开（6：00开门）。从他跑步APP上的历史记录来看，70分钟的时间大约能跑11-12km，对于他们来说已经不简单了。汤老还直呼：“跑5km、10km，不过瘾。”采访期间，他还向我展示了这些年来，他参加长跑比赛所获部分完赛奖牌。2016年，汤老时年80岁时，完成了自己参加长跑比赛以来的首个半程马拉松（北京国际长跑节）比赛，这项赛事在2005年还只是一项10km的长跑赛事，他特意将这两块奖牌举起，像我们展示他长跑比赛收获的荣耀和新的突破。为了参加更多长跑比赛，汤老对不同比赛都做了功课。他发现很多比赛都设置有最低和最高参赛选手年龄的要求，年龄的增长让汤老很是担忧，他离那些长跑赛事已渐行渐远。
2017北京国际长跑节在4月举行的消息一出，汤老立刻查看参赛规程，年龄有下限但没有上限，他长长地舒了一口气之后。可又让他头疼的是，今年的北京跑比赛，因为去年的火热而增设了抽签环节。汤老自己报完名后，又怕自己抽不上签，他又主动联系组委会，希望在自己身体允许的情况下再跑一个，能够参加2017年的北京跑。汤老说:“今年，我还想从天安门起跑，还想感受北京跑那种气氛。在长安街上，在天安门广场上，在二环路上，
和跑友一起，和年轻人在一起感受奔跑的快乐。不管今年的成绩和去年相比，是提高了还是下降了。在我还能跑的年纪里，我希望每年我都能完成一次北京跑。”
本文来源：网易体育
责任编辑：刘洁_NS6529
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本人非体育生，但一直很喜欢田径。到现在将近20年了，看隔壁帖子，很多人连很基本的关于田径和体育的概念都不明白就乱一气，我发这个帖子抛砖引玉吧。步行街人才济济，肯定有很多比我专业得多的，欢迎大家指点。开始上干货：
【1、本人成绩】本人一直在班里是胖子。高一时候一点没有接触过专业体育训练，身高170，170斤。50米第一次体测6秒9。
到了高三上学期，身高175，体重还是170，短期练过铁饼，当时有考体育的打算。后来随着发育，400米、800米都到了年级最好的水平，又想把专项改成400或800，但是——除了铁饼之外，都完全没有经过系统训练。1999年左右河北考生考体育印象中是100米、铅球、立定三级跳+自己的专项，每项25，总分80多点过本科线。我测试的成绩大概如下：&项目&成绩&得分&100米&12秒1&19&铅球&12米&25&立定三级跳&7米1&10&800&2分5秒&24分&整体算下来80分左右的水平，发挥好的话处在本科线的边缘，因为立定三级跳太差了，最后放弃了体育，文化走的一本。但是：县运会400米第二，800米第一，参加市运会电计时400米53秒20，差0.0几秒达二级，但我相信只要专项练练达二级肯定没问题。到大学，每天踢球平均2小时左右，因为弹跳和体重的关系，除了立定跳远和曲臂悬垂两项，所有体育测试成绩都在年级里顶尖水平。体育课测试之外，因为要参加校运会的接力等多项比赛，很多项目都测过：50米6秒1100米还是12秒1200米只有一次非正式测试，跑道上有其他跑步的人，26秒，400米校运会第二名，52秒4。800米2分5秒，校运会第二名5000也跑过一次但完全不记得成绩了10公里公路跑51分钟铁饼40米，但大学运动会没有这一项。二级运动员水平。跳远6米，弹跳差，完全靠速度冲。【2、非体育生同学成绩】高一时候体测班里三个练短跑的同学在6秒2-6秒5之间。但最快的6秒1，是我们数学课代表，完全没练过体育。大学时候，班里有同学11秒7，2个12秒左右的，还有师弟11秒6的，我参加400、800、铅球三项，和4*400太累了，而且12秒1的水平也没优势，就没资格跑4*100接力。上面这几个人都是非体育生哦【3、关于“飞表”】我们一般管手计时不准的情况叫飞表，一般手计时基础上加0.24秒作为电计时的参考成绩。手计时一般的确确实不准，但好多人拿这个说事儿就过分了——既然承认不准，手计时不也一样有可能计的成绩要慢于测试者的真实成绩吗？回忆同学的成绩，不少人在高中大学的时候都能在6秒5以内，所以不训练的人50米6秒4左右我认为是很正常的现象。【4、关于天赋】我现在35岁，已经是个210斤的大胖子了，100米仍然能够跑到14秒以内，这可能也相当于大学生里中等甚至偏上的水平了。如果大家有兴趣我可以找个不忙的时候录一个视频。也不谦虚，自己肯定属于比较有天赋的水平，第一次跑400米1分8秒，老师就说你肯定能进1分。但我自己知道，想在专业上有什么建树是不可能的，天赋离专业的运动员还差不少呢。短跑项目是最拼天赋的，后天练习能够提高的空间有限。虽然不是每个跑12秒多的人都能跑到11秒，但最终能跑到11秒多甚至10秒多的人，真的不训练也肯定能跑到12秒。但是我比较了解和擅长的铁饼就不行。大部分人根本不会旋转，甚至不知道铁饼是从手哪里出去的，没练过可能20米也投不到，掌握了技巧提高10米问题就不大。在隔壁帖子里，有人说正常人训练都能达到12秒多的水平，这一点我是不同意的。我同意训练一定长成绩，但不是每个人都可以达到很好的成绩，因为这忽视了很重要的一点——伤病。可能训练6个月，成绩能提高0.5秒，但每天的训练很容易积累疲劳，造成受伤，如果养伤两个月，可能成绩能下滑0.5秒。我的观点是，能够长期系统训练并不容易出现伤病，这是最大的天赋。【5、关于不同距离的成绩参考】有人说别的JR50米6秒2、100米12秒的人后程太慢不科学，这个有点键盘侠了，因为体育是体育，数学是数学。不同的人的不同项目成绩不是简单算出来的——前面说到的我的数学课代表，50米6秒1，100就要13秒，因为他跑到后程根本没力气，速度降得特别明显。如果一个人100米12秒，400米能跑到55秒，这就属于身体天赋很强的人了。我相信有很多12秒水平的人没练400的话，1分都非常难而我所说的键盘侠们，可能这辈子没太多机会全力跑一次100米，没体会到过到后程因为失去体力、节奏乱掉甚至左右脚打架的情况，更别说跑400米时候250-300米的那个痛不欲生的酸爽了。先说这些，欢迎讨论。
为什么明知道100米必考还要选中长跑呢
引用1楼 @ 发表的:为什么明知道100米必考还要选中长跑呢必考三项，还有一个专项啊，自己哪项最强选一个，这个是容易得高分的
你这逻辑和那些说读书没用，不读书照样成功的人有什么区别？
引用2楼 @ 发表的:必考三项，还有一个专项啊，自己哪项最强选一个，这个是容易得高分的所以你的100米不快就是因为你选了中长跑
引用1楼 @ 发表的:为什么明知道100米必考还要选中长跑呢我当时400，800都差不多拿到满分的水平吧，400属于短跑，800中跑，没作死选长跑~体重大的跑长跑太吃亏了
引用5楼 @ 发表的:我当时400，800都差不多拿到满分的水平吧，400属于短跑，800中跑，没作死选长跑~体重大的跑长跑太吃亏了800以上就是中长跑了，把耐力练出来了你就是，爆发力没了
引用4楼 @ 发表的:所以你的100米不快就是因为你选了中长跑100米还好啊，不算慢，而且我短跑和中长跑一样都没练过
引用3楼 @ 发表的:你这逻辑和那些说读书没用，不读书照样成功的人有什么区别？
虽然不是每个跑12秒多的人都能跑到11秒，但最终能跑到11秒多甚至10秒多的人，真的不训练也肯定能跑到12秒。
这句话能回答你的问题吗？
我大学一起打球的几个朋友，有两个跑的快的，6.5以内很正常，也不是啥体育生
引用7楼 @ 发表的:100米还好啊，不算慢，而且我短跑和中长跑一样都没练过爆发力才是练出来的，耐力是跑800米多变的，跑800米节奏好就可以，还有肺活量
其实原帖说的是一个不怎么运动的人跑6.4....
引用11楼 @ 发表的:其实原帖说的是一个不怎么运动的人跑6.4....虽然不是常见的，但这种人还是存在的，考虑天朝这么多人，应该还是没什么问题的，我和班里那个数学课代表，都属于高中之前没怎么运动过的，我当时除了体育课没参与过任何的体育项目，包括足球篮球这样的。
灯光师就位！摄影师对准、话筒师准备！ 楼主请开始你的吹牛表演！
引用13楼 @ 发表的:灯光师就位！摄影师对准、话筒师准备！ 楼主请开始你的吹牛表演！你这种人就是最招人烦的了。上来就喷，还觉得自己很牛。
引用14楼 @ 发表的:你这种人就是最招人烦的了。上来就喷，还觉得自己很牛。这种人是用自己的眼光看世界 觉得比自己强的都是吹牛
巅峰6.2秒的在此。计算机专业
发自手机虎扑 m.hupu.com
如果是训练的 一百米如果手计能跑到12秒里 四百基本都能进一分。
又来，50米街速6秒4,街薪30万，街车卡宴，街28是真28
可能啊 我有一个室友大概就这个水平 每年体测他50米都是6.2-6.4 当然是手测可能不太准 我一般也是6.5-6.8左右
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用17楼 @ 发表的:如果是训练的 一百米如果手计能跑到12秒里 四百基本都能进一分。除了体能真的差的——真有400坚持不下来的人，我同意你的观点。
我说的是不练的情况下，很难进一分。
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2017河北中考体育是50分吗
2016河北中考体育是50分吗
更新时间: 12:48
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安康的学生中考587分加上体育50分,合计637能上能上陕西西安的西工大附中吗,要...
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13:08 什么怎么进行？教育局划定某个学校为考场，附近学校初三的学生都在此考试，按学校来，按大概20人为一组，一组一组的考，都是自己班的同学。 年级上的老师、学校的领导都要去，考试时间大致就是明年4月初。 坐位体前屈能男生推16.1厘米以上，女生17.4厘米以上，满分； 800米/1000米，男生3分48秒及以下，女生3分39秒及以下，满分； 跳远，男生246厘米以上，女生196厘米以上，满分。
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参考一下~~~
中考录取分算体育，学籍分吗？
算体育分{满分30分}，但学籍有的地方就不一定了
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200米，作为90后的学生，我们更应该挑战级限像世界展现中国的实力与破力。
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13中和七中。当然……13中也有厉害的，极少。但有我同学的亲哥哥就在十三中，考上了三峡大学。别以为三峡大学很差，其实它很好的。因为地理位置的原因一直是二本，马上就快升一本了、
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50米8.4应该能拿到8分吧，跳远两米应该有10分 加起来有18分
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跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标，不少跑友动辄每月100公里，200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，煞是厉害！我曾经就跑友们跑量日渐惊人这个现象咨询了国内某著名中长跑教练，这位教练听闻后只是淡淡地说了一句：“看来比我当年带的马拉松运动员还跑得多嘛，这些跑友跑那么多，马拉松能跑进3小时吗？”Duang!是不是戳中痛点！这位教练其实指出了一个核心问题：如今的跑友跑量很大，完成全马不在话下，但也无法达到非常优异的成绩。用教练的话来说，马拉松成绩固然与跑量有关，但绝不是跑得越多，成绩越好，马拉松成绩更和训练的质量有关，不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（又称为LSD，Long slow distance）积累而成，然并卵？！除了持续慢跑这种训练方法，你还需要高强度训练！又叫做间歇训练，今天就来说说提高耐力不可或缺的训练方法——间歇跑！1、什么是间歇跑（HIIR，High Intensity Interval Running）间歇跑与持续跑相对应，持续跑顾名思义就是不间断地跑步，从运动开始直至运动结束。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，循环往复。为了能够持续跑，必然强度不能太高，否则无法坚持。而正是因为有了跑步过程中的休息，间歇跑可以达到较高强度，从而实现对于人体心肺代谢系统和供能系统的全面均衡训练。20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达170&#次/分钟，间歇后到心率恢复到100&#次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。间歇跑有三大特征：第一、高强度。高强度是间歇跑的核心特征，在间歇跑训练过程中，心率可提升到最大心率的80%-95%。在恢复放松时间段，心率会持续保持在最大心率的40%-50%。通过间歇跑，可以有效提高速度能力和肌肉抗疲劳能力。第二、存在休息间歇。举例来说：某跑友以4:00配速跑4个1000米，也即4×1000米，每个1000米之间停下来休息间歇4分钟。这就是非常典型的一个高强度间歇训练。当然还有一种特殊形式的间歇训练，间歇时不必完全停下来，而是以慢跑作为中高速跑之间的间歇，这就是赫赫有名的法特莱克训练法。这种跑步看似很随意，可自行调节速度，时快时慢，在跑步过程中根据身体反应自行调节速度、距离和时间。可以一段时间内快速跑，提高身体效率和疲劳耐受力，再通过一段时间的慢跑恢复体能。特别适合跑友在路跑时采用。第三、短时高效，减肥效果更好。由于间歇跑强度大，因为较短时间的间歇跑就可以取得和持续慢跑相同的训练效果，所以说光关注跑量是片面的，低质量的慢跑会使耐力增长遭遇瓶颈期。此外，研究发现，高强度的间歇跑相比低强度慢跑可以消耗更多热量，其原因是在于在高强度间歇跑后，基础代谢水平会明显升高，高于安静水平8%-15%左右，需要经过2个小时才会回到跑步前水平，这一效应称作运动后过量氧耗效应（EPOC，Excess Postexercise Oxygen Consumption）。用通俗的话来说，就是跑步结束后的2小时以内，你坐在那休息不动，你也会燃烧更多脂肪。所以说，用持续慢跑这种方式减肥尽管仍然有效，但效率较低，减肥效果不佳，抱着减肥目的的跑友不妨尝试高强度间歇跑，唯一需要注意的是保护你的膝盖，因为速度越快，膝盖冲击越大，切不可减了体重伤了膝盖。2、间歇跑与持续跑的对比3、哪种跑法在跑步训练中最经济？都说“跑量是一切的基础”，许多跑友通常采取持续慢跑并不断增加距离以期提升长距离跑的水平。实际上：跑量包括强度和时间，即采用短时间高强度跑步效果等同于长时间慢跑。在这个时间就是金钱的社会，我特别想向大家推荐这种短时间高强度跑（间歇跑）。选择耗时更短的间歇训练，就能达到跟动辄1个小时持续跑同样的训练效果，何乐而不为！当然，有跑友说“我最不缺的就是时间”，但是长期长距离慢跑训练使跑友们缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来，快不上去”的现象。单一的持续跑训练不可能使机体所有代谢机能都得到发展，这种训练极有可能导致不同供能系统之间的失衡，例如有氧与无氧能力差距的增加。间歇跑是混合了有氧训练、无氧训练，并且节省了时间和大幅度改变了以往训练模式，让跑友可以突破瓶颈的一种训练方式。能够使耐力呈现出一种连续的、台阶式增长，并在总的训练负荷量上恰恰超过传统的低强度有氧训练。4、如何制定一个间歇跑?制定间歇跑的训练计划需要考虑：运动时间、运动强度、运动频率以及间歇时长。间歇跑过程中运动时长与间歇时长的关系是很重要的。通常有两种设定运动时长和间歇时长的方式，第一种是运动时长和间歇时长相同，即800m快速跑之后用等同时间的休息，比如8000米耗时3分钟跑完，间歇也控制在3分钟，3分钟后进行下一组。第二种是跑步强度更高，耗时更短，间歇时长多于跑步时长，比如400米全力跑，耗时1分半，间歇3分钟。一般可重复3-5组。4×2000米，4×1000米，6×800米，8×400米都是常用的间歇跑训练方法。5、间歇跑的其他建议（1）间歇跑的最佳场所是田径场，因为容易控制每组跑步的距离。（2）但是毕竟一圈圈跑道真的很无聊，在这里向喜欢路跑的跑友们推荐法特莱克跑，这种自在随意、时快时慢的跑法，只要快速跑的强度和间歇休息都保持在较高水平和最佳心率范围内（最大心率的60%-80%），也是一种提高训练效果及机体抵抗疲劳能力的不错选择！（3）间歇跑强度较之持续跑明显增大，所以对于心肺耐力提出了更高的要求。因此，对于初跑者们，建议采用先进行一段时间持续跑增强基础耐力后，再尝试间歇跑，这样会更安全！（4）间歇跑是一种挑战个人能力的训练方法，非常消耗体能，常常会使人接近筋疲力尽。所以这种训练方法也是双刃剑，应用得好能够迅速提高耐力水平；但应用不当，也会导致过度训练甚至使人体走向衰竭。所以有一定耐力水平的跑友一般建议一周只采用一次间歇跑，高水平跑友可谨慎地采用每周2次。切记，不要连续两天使用间歇跑。6、总结多数跑友们采用的跑步方式是持续慢跑，这种跑步方式效率较低，积累了大量跑量却不一定能提高配速以及耐力水平。想要提高耐力水平，还需要进行更多高强度间歇跑，间歇训练法对提高马拉松成绩起着非常重要的作用。
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