平板支撑伤腰吗对腰有伤害吗，腰不好能做平板支撑伤腰吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-09 17:27 标签： 平板支撑腰酸
平板支撑腰痛怎么办,腹肌轮练到腰痛怎么办?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　为什么做轮和平板支撑会腰痛呢？
　　最近很多网友问为什么做平板支撑和腹肌轮后，腰部会很酸痛呢？
　　你是否也有这样的困惑呢？
　　当然是姿势搞错了，我们一齐来看看平板支撑和腹肌轮的常犯错误，以及怎样去改善！
　　动作分析
　　平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态，不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。
　　上方是腹肌轮及平板支撑的正确姿势，他们的强而有力，所以能够收紧腹部，使躯干保持毕直(请看看红线)，因此腰部没有压力，不会带来痛楚。
　　可是，如果腹直肌力量不足以拉直躯干，便坠下，使腰部成弯曲状态，请看下图：
　　当臀部下坠，腰部的竖棘肌便会收紧，所以大家便会觉得腰痛！
　　所以不是人人都能做到平板支撑及腹肌轮，假如你的腹部核心很弱，你应该以最简单的腹部动作如卷腹去锻炼腹肌，待力量有所增进后，才挑战平板支撑及腹肌轮
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　　的锻炼顺序潘石屹晒“平板支撑”。潘石屹博客图　　专家：可锻炼肌肉 但减肥需要有氧运动　　文/记者张丹　　近日，在网络上，Plank（平板支撑）受到不少人的热捧，仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成，并声称可以通过平板支撑完成“减肥”的大计。前段时间，著名地产商潘石屹还在自己的微博上晒出一条与骆家辉一起玩平板支撑的照片，带动不少网友加入“平板一族”。　　但平板支撑是否真的能减肥呢？医学专家表示，平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果减肥，还需要有氧运动。　　一直很喜欢运动的潘石屹经常在微博里展示自己的兴趣爱好，前些天在自己的微博上晒出一条与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”—只用一只手支撑自己的身体。　　潘石屹在这条微博上还写道：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。 ”　　动作：俯卧双肘支撑　　北京一位资深教练王伟教练告诉记者，所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种肌肉训练，它的动作要领很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　记者体验发现，在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处都处在紧绷的状态，顶多可以坚持一分钟左右。 专家：只可锻炼肌肉　　针对平板支撑是否能够减肥，记者咨询了中山市人民医院康体保健中心主任赵春晓，他表示，这种平板支撑可以锻炼肌肉，但是真的需要减肥还要从控制饮食和有氧运动入手。　　他介绍说，有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟；并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70%以上的时间。此外，有氧运动是有节律的运动，如跑步等都是有规律的运动，属于有氧运动。　　“从这点来讲，平板支撑不属于有氧运动的范畴。”他告诉记者，控制饮食对于减肥非常重要，而减肥经常说的一句话就是“贵在坚持”。他表示，只有每天做有氧运动，或至少隔天一次有氧运动，才能达到减肥的效果。　　小心：动作不规范或伤腰椎　　王伟表示，一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准，如果动作不标准，不仅没有健身效果，还有可能对身体造成伤害。　　他介绍说，很多初学者在做平板支撑时腰部很容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。如果重心过于靠后，又容易对脚踝造成伤害。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都要保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个姿势。　　他建议，对于初学者来说，刚开始时的要求是每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。“最重要的是循序渐进，每一次都要有所突破。”来源广州日报)腰间盘突出能做平板支撑吗
腰间盘突出能做平板支撑吗
发病时间：不清楚
腰间盘突出能做平板支撑吗
补充提问：男，突出5毫米左右，23岁
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(3)
颈复康药业
你好，不建议做这个运动，建议描述清楚你现在有哪些不适的症状，其次平常生活中睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护
凤凰肿瘤医院
擅长：肿瘤科常见病的治疗，肝癌、胃癌、宫颈癌、乳腺癌、前列腺癌等。
椎间盘突出是比较常见导致腰腿疼痛的常见病因，和突出的程度有很大的关系的，如果重度伴有明显的症状的话，是需考虑及时手术的，可以平板支撑的
肥城矿业集团中心医院
擅长：骨折、颈肩腰腿痛、泌尿系结石、感染、乳腺疾病等病患的诊断、治疗。
腰椎间盘突出症如果处于急性期不建议进行活动锻炼，可进行卧床休息，不知是否伴有滑脱等情况，若伴有滑脱等情况者也不建议进行此项活动，平时可睡硬板床，避免久站久坐，避免劳累腰部损伤。
向医生提问
（椎间盘突出，腰间盘突出）
腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）每天锻炼平板支撑对腰间盘突出有用吗？每天要锻炼多久_百度宝宝知道平板支撑做不对会伤到腰，这样做才是标准的文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
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