经常跑步对肾有好处吗后背疼有好处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-09 16:57 标签： 跑步对皮肤有好处吗
>&跑步后背疼怎么回事
跑步是运动中常见的运动方式，不少人为了能锻炼身体或是减肥纷纷的加入跑步的队伍中，但是却有不少人在跑步后出现背部疼痛的情况，这让人很是费解。那么是什么原因导致跑步后背疼呢？跑步后背疼怎么办？
跑步后背疼怎么回事
缺少运动锻炼
很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况。
没有进行热身
在跑步之前没有进行充分的热身，身体各个部位都没有得到放松，就要进行强度比较大的跑步运动中去，身体肌肉可能会有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛。
运动量过大
跑步的运动量过大，&会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，这也是容易引起背部疼痛的原因之一。
跑步姿势不正确
在跑步过程中，跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃，用脚跟着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的，在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大。
腰背肌肉力量弱
本身的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不能负荷跑步所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。
跑步后背疼怎么办
做拉伸运动
跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话，可以在跑步结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解疼痛。
1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。&每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。
2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上。&手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，&每15秒为一组，可以多做几回。
跑步后出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。
热敷缓解酸疼
跑步后可以对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。
坚持跑步锻炼
如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼，那么建议可以继续坚持适量的跑步锻炼，这样不仅能缓解背疼的情况，也能减少以后出现跑步背疼的情况。
及时就医检查
在跑步后出现背疼，有可能是因为腰背部疾病引起的，像腰间盘突出。跑步后出现剧烈的背疼，且持续时间长，建议还是及时就医检查为好。
如何避免跑步出现背疼
做好热身运动
在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。
控制好运动量
跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。
使用正确的跑姿
跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。
选择合适的场地
跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步；同时要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。
增强腰背力量
可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的情况。
相关问答推荐
大家都在搜403 Forbidden
403 Forbidden跑步脖子疼，后背脊柱疼，这些都要警惕，请跟我这样做！跑步脖子疼，后背脊柱疼，这些都要警惕，请跟我这样做！跑者人生百家号我就是一个资深的跑者，我已经跑步好几年了，跑步的距离好几千公里啦。在我跑步的过程中，我对跑步与我们健康的了解逐渐加深，我对一些跑步的疾病或者是疼痛非常地了解，我能很好的发现，并且很好地解决他们。在我经常跑步的过程中，我与许多朋友都有过交流，我就发现这么一个情况就是他们经常说在他们跑完步或者是跑步的过程中，他们的脖子和后背疼。其实这是一个非常严重的问题，这往往关系到我们脊柱的健康，一旦处理不好，对我们的身体健康就有重大的影响。那么我们跑步时为什么后背脊柱疼呢？首先这主要是我们核心肌群力量不足，这经常发生在那些跑步新手，或者是不进行力量训练的跑步老手身上，因为我们在跑步时身体会左右的晃，这时候就需要足够的肌肉力量来保持身体和脊柱的稳定，一旦我们核心力量不足，就会导致脊柱受到震荡，从而使我们跑步时脊柱很疼。还有一种可能就是我们跑步时的姿势不对，我们跑步时如果四肢很僵硬，身体摆动不灵活，就会对脊柱造成严重的伤害，我经常看到一些人，他们跑步时，屁股挺翘，身体过度前倾，这种跑步姿势是非常不好的，往往会导致脊柱问题。那么我们该怎么解决呢？首先，我们就要加强我们核心肌群的力量。这样肌肉才有足够的力量吸收那些震动防止脊柱受到损伤。我们可以做一些比如说，引体向上，卷腹，深蹲，这些都能够有效地增强我们核心肌群的力量，从而对我们的脊椎有很好的保护作用。第二个就是我们跑步的姿势一定要正确，身体微微前倾，在一条直线上，双手随身体左右摆动，目视前方，双腿迈开，大腿带动小腿，这就是很标准的跑步姿势了。为什么我们跑步时脖子会疼？我们的许多朋友都是上班族，他们在上班的时候经常看电脑，看手机，脖子自然而然就会受到很大的压力，造成我们的脊椎受损，从而引起脖子痛的问题。如果我们去跑步，再采取不正确的跑步姿势，会进一步加重这种症状，这主要是我们在跑步时，没有目视前方，而是仰着，或者是低着头的。那我们又该怎么解决这个问题呢？最根本的方法就是保持跑步姿势的正确，其实在跑步后期我们感到很劳累，我们也要目视前方，让脖子和身体在一条直线上，不能跑着，低着头，或者是仰望天空，给动作都会使脖子受到巨大的压力。第二个就是合适的拉伸方法能够很好的缓解这一症状，在我们跑步前和跑步后我们都要对脖子进行适当的拉伸。我们可以前后仰头，左右，仰头，这样能够很好的拉伸脊柱，缓解长期工作带给我们脖子的不适。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章([已注销])
(阿米替林)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 跑步对皮肤有好处吗 的文章

 

随机推荐