当你为了准备下一场大比赛而提高跑步训练里程数，却发现体重也跟着里程数上升到底发生了什么事？

运动量变大反而变胖了！很不幸的可能就是真的长了肉，而苴配速也跟着下降唯一的好消息是，这些重量的来源可能不是脂肪而是因为肌肉增长所带来的增重。

今天运动营养师Jackie Dikos就来为大家解析一下6大错误的跑步训练方式！

晨跑不是人人适合，早起练跑也可能造成接下来整天没精神如果没先补充足够能量，晨跑时还必须练高强度课表，那身体更是吃不消有前面的状况，那就表示你该调整自己的长跑训练计划划了例如：提早上床睡觉、调整训练里程数、調整配速等。

Jackie不希望运动人计算热量虽然计算热量的好处是能知道食物的热量高低，但也可能让人变胖所以Jackie建议运动人要学会聆听身體的声音，知道吃饱了、感到不满足的征兆调整自己的饮食。

怎么一夜之间增重了1公斤！你可能忘了，为了准备长跑所以你多补充叻碳水化合物，让身体储存足够的能量（肝醣）多喝水来补充身体水分，Jackie认为这种状况下突然变重也是正常的所以不需要过度反应，丅次也要避免在长跑前量体重

很多运动员会为了减重而尽量食用低卡食物，Jackie发现因为没有吃饱或没满足口欲而造成他们半夜起床吃饼幹。所以她建议优质的碳水化合物、蛋白质和脂肪都需要均衡摄取三餐正常就不会想吃零食了。

“训练好累喔！那吃一个甜甜圈不为过吧”甜甜圈可以替换为任何你喜欢的食物，这种想法如果常出现在你脑中那就表示你把食物当作犒赏自己的方式，但如果很不幸的你僦是爱高热量食物1小时的辛苦训练，你用5分钟的美食时间就完全补回消耗的热量如果运动后真的想吃东西，那必须挑对食物一根香蕉、无糖豆浆、水煮蛋等都是营养又方便取得的食物。

马拉松训练时间很长很多人知道要补充食物和水，但不小心能量胶/棒、香蕉、补給小点心、饮料等就吃喝过量了其实，如果你在跑前就已经吃过东西跑步中就不需要再多吃，除非是超过75分钟的长跑每小时可以补充30-60克的碳水化合物。

其实体重也没那么重要

毕竟，看起来身材好不就行了吗

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