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原标题:打完球手臂酸痛怎么办这几个动作帮你按摩手臂!-乒乓国球汇
本文转自微信公众号:动动吧
打乒乓球,手臂酸痛是最常见的问题之一
肌肉力量不够或者运动时間过长
会给手臂造成过多的压力
刚运动完可能没什么感觉
但隔天肌肉就会酸痛无法灵活运动
严重的甚至会影响正常的工作和生活
遇到这種情况,应该如何缓解应对呢
如果不是特别严重的手臂酸痛
可以通过一些简单的按摩来缓解疼痛
下面小编教大家4个手臂按摩术
运动后可按照图文的方法按摩手臂肌肉
平时也可以有规律地每周按时按摩1~2次
也能提高肌肉额柔韧性,避免下次受伤
第1 步:一只手臂往前伸展另一呮手抓住 肱三头肌。
第 2 步:抓住肱三头肌的手要持续抓住肌肉缓慢屈曲肘关节。
第1 步:一只手的肘关节屈曲另一只手轻轻抓住肱二头肌。
第2 步:保持锁定同时缓慢伸展肘关节。
第1 步:伸展腕关节并借机找到手腕及指伸肌然后对其进行锁定
第2 步:保持锁定,屈曲腕关節
第3 步:沿肘部侧面的肌腹移动锁定点,逐段拉伸肌肉
第1 步:屈曲腕关节和手指关节,用另一侧手接触手臂的前侧找到手腕及指屈肌肌腹。最后应该可以在前臂内侧找到屈肌肌腹保持腕关节屈曲,轻轻朝肘部方向用力按压以锁定肌肉
第2 步:保持锁定,缓慢伸展腕關节
第3 步:从肘部向腕关节移动锁定点,逐段拉伸
《体育运动中的软组织放松技术》
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