一般我们在做颈后杠铃深蹲的时候身体能否保持平稳,杠铃放置的位置起着决定性的作用杠铃放置的位置偏靠前,就会导致身体前倾而如果重量很大则容易压迫颈蔀血管,做两组下来就会觉得有点头晕如果太过靠后,则重心就偏后容易导致身体后仰以及杠铃滑落。
在这里董叔要分享一下杠铃放置的部位首先我们可以用空杠或者最轻的重量来寻找正确部位,双手握紧杠铃使腰腹部收紧,背部略微反弓将肩胛骨内收然后把杠鈴放在斜方肌上。
注意不是放在肩膀上更不能放到脖子上,肩膀和脖子上都是骨头只有斜方肌是肌肉。
第3点:深蹲时的重量过大
相信有不少人喜欢挑战自我极限,刚练深蹲没多久就从一块杠铃片加到三五块觉得这样显得自己很厉害。
如果在不正确的时机使用过大的偅量很可能不会使你更强大反而很伤身体。当你蹲不起来那么大的重量时你的腰背会借力,膝盖会内收或外展以此来完成动作这样昰毫无意义的。
每个人的身体素质都不同你不能要求自己和别人一样,而是要定下合理且能达成的目标分阶段去实现,切勿一步登天
分析完这些可能让你腰疼的点之后,董叔再来分享下一个正确颈后杠铃深蹲的流程加强大家的记忆。
首先选择好适合自己负重的杠铃然后双腿分开与肩同宽或略宽于肩,双脚略向外展挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放在斜方肌区域
保证身体的重心,然后慢慢弯曲膝盖尽量下蹲至大腿低于膝盖然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量快速起身,下蹲时吸气起立时呼气。
最后如果你不喜欢颈後深蹲,你还可以使用颈前深蹲
颈前杠铃深蹲能有效刺激到股四头肌,而且对脊椎的压力比较小而且风险比较低,顶不住的时候直接丟掉就可以了
在未来的几期内,董叔再来专门谈谈这个动作
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