锻炼臀部这几个动作一定对你有用_男人窝
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锻炼臀部这几个动作一定对你有用
编辑：木木
10:06:06　　来源于：
　　身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
　　1.对于臀部刺激最佳的臀部超伸练习前4名
　　single leg bent leg reverse hyper :122%臀部激活
　　别瞎练了，这些动作都比深蹲还厉害!
　　臀推:119%臀部激活
　　背部的支撑点在腰上(腰椎偏上)，这个动作在挺胯的时候，腰是弓着的。依靠腹肌和臀来发力，腰部完全放松。
　　pendulum quadruped hip extension:112%臀部激活
　　bent leg reverse hyper:111%臀部激活
　　俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。
　　然后使直立双腿交替(或同时)向上摆起，直至最高位，静止一秒钟;然后慢慢回复还原，重复。
　　2.对于臀部刺激最佳的臀部伸展练习前4名
　　跪姿深蹲:67%臀部激活
　　硬拉:55%臀部激活
　　相扑式硬拉:52%臀部激活
相扑式硬拉
　　Zercher squat:45%臀部激活
　　3.总结
　　从 两个部分对照，可以看出：1、其实对于臀部刺激最好的是臀部超伸练习，而不是臀部伸展练习;2、对于臀部刺激，传统硬拉比传统深蹲好(传统深蹲没有排进前 4名);3、硬拉臀部激活55%，与其他的臀部超伸练习相比(122%的臀部激活)，差距很大，基本臀部超伸展练习是硬拉的2倍，甚至更多，深蹲快3倍 了。所以练好翘臀，找对方法还是很重要的!
　　健身的时候一定要好好的热身，不然自己会受伤，刚开始健身的时候一定要注意强度，不要一开始就让自己身体透支。健身的时候可以给自己定几个小目标，或者是给自己定个计划，每天跟着计划走更有用。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。深蹲怎么练？男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。
都说男人是好色的，爱看性感的女人的胸和臀。其实，女人也不差。这一组肌肉男图集，小编希望给男人激励，努力健身，才有机会让妹子们舔屏!哪一块肌肉是男人身上放最性感的呢？
男模的身材向来是无懈可击的，当肌肉遇上男模，那更是令人疯狂的完美好身材。一组欧美男模肌肉喷血写真，胸肌~腹肌~翘臀~样样都有，简直让女人看了忍不住想拥有，连男人看了都会弯……
涨姿势啦！健身圈一直流行说一句话“无深蹲不翘臀”，这真的可靠吗？小编今天就告诉你，答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲该怎么做？深蹲能让你的PP发生哪些变化？一起来看看呗。
男人在锻炼自己的身材一定要关注全身的肌肉，不仅是腹肌和胸肌很重要，拥有健康性感的臀部更是男士的杀伤性武器。你还记得前段时间火的小鲜肉杨洋的翘臀吗?一个过于醒目的翘臀真的会让女生想入非非。
一个有肌肉，有颜值的美国小鲜肉――Jeff Seid，才22岁的他已经成为了美国健身圈“大佬”级别的人物，粉丝更是达到了百万，简直让人羡慕呀。小鲜肉当道，白脸弱鸡我不爱，小编就喜欢这种有“肉”的男子。
深蹲可以练到整个身体，让你的全身肌肉都紧实，真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍 ，它刻印提高你的性能力，让你更加持久有力。小编从不说瞎话，结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。
哟哟切克闹深蹲翘臀来一套，你还不知道深蹲的好处吗？直接提升你的性能力，你说做不做吧。深蹲我们并不陌生，很多举重运动员都会通过深蹲和负重来训练，今天，小编就带大家来看看这深蹲翘臀的标准动作吧。
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今日有消息曝光说演员陈哲远将在新版绝代双骄中饰演小鱼儿，很多人对于陈哲远相当期待，但是有人并不知道陈哲远的样貌，所以特地找来陈哲远最新写真图片供上，好奇的网友可以来看看。
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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在家中设置一个平地运动区。穿上健身服和具支撑作用的网球鞋。
做下蹲运动。站立，双脚分开至与臀部同宽，让脚后跟支撑身体重量。身体像要坐在椅子上那样慢慢往下，维持2秒（或脉搏跳动2次），然后回到起始站姿。
重复这个运动30秒。休息30秒，然后再重复1组。
做花式下蹲。这个运动的第二部分借鉴了芭蕾舞的基本动作。先进行下蹲，当你慢慢起身时，往后抬高右腿，双手伸直往前高举。
将所有体重转移至左腿，以平衡身体。
双臂和往后抬高的腿应和身体形成直线。
慢慢放下抬高的腿，回到下蹲姿势。
每只腿重复15次。
进行抬腿运动。站在一张高脚桌、柜台或稳固的椅子前。慢慢抬起右腿，身体稍微往前倾斜。
左膝稍微屈起，腹部肌肉往内收紧，臀部与肩膀保持直线，准备进行下一步。
尽量把右腿抬到你可以支撑的最高点，臀部继续和肩膀保持直线。
右腿稍微往上摆动，然后放下。重复30次，换腿进行。
当你往前倾时，可以扶着椅子或桌子。
做弓箭步。站立，双腿分开至与臀部同宽。一只腿往前跨2到3步，两侧膝盖同时屈起。
维持这个姿势2秒钟（或脉搏跳动2次），然后回到站立姿势。
重复这个运动30秒，休息后换腿进行。
进行侧蹲。站立，双腿分开至与臀部同宽。向右侧伸出右腿，屈起右膝，保持左腿伸直。
慢慢往下蹲到你可以达到的最低点，保持这个姿势，然后起身回到起始站姿。重复30秒，休息后换成左腿往外屈起。
右膝不可超过右脚尖。
想要增加挑战性，你可以在每次回到起始站姿时，抬起往下蹲的膝盖。
进行直膝抬腿运动。躺在一张有坐垫的凳子或床上。臀部靠在床的边缘，双腿着地（往后伸）。
慢慢往上抬起双腿，直到你可达到的高度。
保持3秒钟，慢慢把腿放下至床的高度。重复30秒。休息30秒后再重复运动。
想要增加强度，你可以在做完一组运动后，再次往上抬腿，保持约20秒（或脉搏跳动20次）。
根据你想要减去的脂肪量决定有氧运动的时间长度。每周至少运动4次，每次20分钟。如果你想要减掉超过6.8公斤的重量，可以增加一倍的运动时间，持续做1到2个月。
记住，尽管我们可以用不同的方式减重，但无法只减掉特定部位的脂肪。减脂减的是整个身体的脂肪。然而，你可以选择进行针对臀部肌肉的有氧运动，让它们生长得更快。
爬楼梯。结合跑步和爬楼梯，最好是在体育馆或有楼梯的室内健身房里进行。
爬有大量台阶的楼梯属于间歇训练，可以更快减掉不必要的脂肪。你可以在跑下楼梯时休息，在往上爬时尽量鞭策身体到极限。
如果找不到有大量台阶的户外楼梯，你可以选择在踏步机上进行高强度的间歇训练。
去远足。在延绵起伏的小山或高山步道上行走。如果住家附近没有山道，你可以在跑步机设置坡度。
选择坡度在5到7%的山道或跑步机程序。
穿高跟鞋。高跟鞋使你必须挺胸后仰，骨盆前倾，臀部往上提。
穿有口袋的牛仔裤。选择口袋在臀部稍低位置的牛仔裤，它会让你的臀部看起来更圆更紧实。
购买提臀裤。如果你想要臀部更圆翘，但没有时间上健身房，最好的选择就是购买附带硅胶垫片的提臀裤。放入硅胶垫片后，你将马上拥有浑圆的翘臀。
一些公司也生产提臀收腹带，内有支撑结构帮助提臀，它的设计类似于塑身内衣或紧身胸衣。
多喝水、吃蔬菜和精瘦蛋白质，例如鱼和低脂酸奶，均有助于身体锻炼臀部肌肉。
根据你的健康水平调整这些臀部锻炼运动。如果你有一阵子没有进行力量训练，刚开始时可以把运动时间设为15分钟。
每次锻炼完下半身后，记得进行拉伸运动。4字形拉伸（平躺在地上，一只腿屈膝搭在另一条腿上拉伸）、鸽式伸展（一只腿在身前屈膝，屈膝的腿臀部着地，另一只腿则往后伸直）及触碰脚趾（坐在地上双腿伸直，双手试着触碰脚趾）等都是很好的运动，能在锻炼后减轻身体酸痛。
椅子或桌子
有口袋的裤子
带有硅胶垫片的提臀裤
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如何快速减掉臀部赘肉 教你八种简单瘦臀运动
来源：七丽女性网
臀部是女性身上最为性感的一个部位了，当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办，那么小编告诉你如何快速减掉臀部赘肉，教你八种简单瘦臀运动，让你的臀部变得丰盈挺翘。
如何快速减掉臀部赘肉 教你八种简单瘦臀运动瘦臀最好的办法和最简单的办法就是不坐，尤其是一些上班族，时时刻刻都坐在凳子上都舍不得挪动一下，如果你继续这样下去，你的臀部是不可能减的下来，所以最好时不时站起来活动一下，顺便扭扭臀部，瘦臀要从日常生活中做起，下面小编就给你介绍几种瘦臀运动方法。··········
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