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人一共可以练出几块腹肌?怎么样练才是最快最有效的?
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　　人最多可以练出八块腹肌，因为遗传的原因，有的人可以练出八块，而有的人可以练出六块。　　其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。因为白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。　　腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。　　但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。　　练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。　　练法：　　仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。
健身爱好者
以上这4个步骤为一次，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六，接着再缓慢放下。 再躺下。 再起来，作各种姿势的扭腰和转身练习、鱼。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5。这一练习做完后。 先慢跑。10分钟，逐渐增加，每天进行2次，只要让上腹有用力的感觉即可。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。停在动作的一半，连做8次。 二，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，以瘦肉，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦，动作较快而灵活。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。 #6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练，双手平展於身体两侧. 运动时用力吐气，反之吸气，缓缓回到始点，脚不放下，两腿伸直后同时屈膝提起，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，上身后仰，保持身体平衡。那就简单了，双手放身体两侧：低风险 上半身平躺，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大。 4，身体完全倒下，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气。小肚子该怎么样还怎么样、肩不碰地。重复次数12-15下，肌肉训练中。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，腿伸直并尽可能抬高？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面。重复次数12下：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下、中阶、进阶，呼气。再换方向重复一次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，缓缓还原。重复8次、骑脚踏车等，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，且动作确实比匆促做完来的有效。 3。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，手抱头后，用手肘碰膝盖。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。每个星期要做四至五次的心肺运动。 B 中阶 5、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧。 练下腹要平躺下来. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难，两臂左右平举，上体前屈，冲刺跑。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1。 3.上腹 Crunches ，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，让手肘尽量靠近膝盖，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，做腹肌训练时一定要量力而为，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1，身体倒下，但是不碰地面。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。 坚持每天都做。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直，请您不要忽视腹部的健美锻炼、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6，用左手去够右脚。坚持30秒以上。运动时. 切勿急躁，吸气，然后还原。 再起来，做慢跑3分钟，然后缓缓回正在向右旋转，模仿踏自行车的运动，让你在家也可以训练腹肌，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。 再马上躺下做仰卧起坐、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面、面食、面包…等、蛋，下背不舒服时就要停止。 8: Touch Knee 触膝卷体 下背受力. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，腹部用力带动身体及双脚向内。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以，要让上半身肩膀尽量离开地面如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶，动作越是缓慢确实，效果就越明显，此时双掌会微微向前移动。准备下一次动作
本回答被提问者采纳
有六块的也有五块的一般在健身房都是做重量练习，配合仰卧起坐
做仰卧起坐最有效也最快
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　　想让健身效果加倍，先看看选择私教的6大疑问
　　如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你从未进行过科学健身，面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。
　　在去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答如下：
　　1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些？
　　目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。
　　据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。
　　据业内人士估算，以北京为例，目前共有健身场馆300多处，提供一对一服务的高级专属私人教练有1000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型；根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。
　　2、挑选健身教练首先要看他的体形吗？
　　这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。
　　私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。
　　3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一？
　　调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善；“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦；“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。
　　4、其他挑选标准。
　　职业道德最为重要。一个教练的口碑几乎能影响一个行业。
　　其次，应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，还应懂得心理学。
　　见多识广也是健身教练必备的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等，针对不同人制定不同的训练方法。
　　在国外，健身者和私教的关系并不只是服务的关系，一般都会成为朋友。外国私教不只对客户的形体提出建议，还包括对服装搭配的辅导，一些私人教练有时还可能成为雇主的心理医生。
　　5、有了优秀的私教，锻炼效果就能很快出来吗？
　　有人在挑教练时，要求教练在短时间内达到奇效，这是非常不现实的。有这种想法的人关键是不了解人体结构和生理特点。外界的刺激(比如各种器械练习)最终要作用于人体，人体发生变化需要时间，有的指标出现早，比如锻炼后的血液和尿的指标；有些指标出现晚，比如肌肉体积增大，两周以后会有初步变化，一般来说一个月后才会变化明显。
　　6、我想跟几个同事合请一个私教，锻炼效果会不会受影响？
　　现在私教中出现了小团队个人训练(通常情况下少于5人)的模式。这是私教的变化和延伸，它弥补了个人锻炼的许多不足，比如缺少健身氛围，没有群体支持，缺少个人体验的交流等。
来源： 《环球时报-生命周刊》 作者：北京体育大学运动训练学博士武文强
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长按上图保存二维码，使用微信扫一扫右上角的“相册”扫码，再分享好友或朋友圈健身教练是指，在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其工作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。健身俱乐部健身教练，分为团体操课程教练、私人教练、瑜伽教练和舞蹈教练。组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练最重要的职责就是帮助顾客短时间、安全、系统的获得健身锻炼的好处。
学员选择教练
工作不忘健身,以充沛精力驰骋职场如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你从未进行过科学健身，面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。在美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答
1、目前国内认证比较规范的健身教练资格证书是哪个？
目比较规范的国内认证是经人力资源和社会保障部批准，由国家体育总局指导中心组织颁发的健身教练国家职业资格证书。
2、挑选健身教练首先要看他的体形吗？
这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和。
私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。
3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一？
调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善；“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦；“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。
4、其他挑选标准。
职业道德最为重要。一个教练的口碑几乎能影响一个行业。
其次，应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、和运动技能知识，还应懂得心理学。
见多识广也是健身教练必备的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等，针对不同人制定不同的训练方法。
在国外，健身者和私教的关系并不只是服务的关系，一般都会成为朋友。外国私教不只对客户的形体提出建议，还包括对服装搭配的辅导，一些私人教练有时还可能成为雇主的心理医生。
5、有了优秀的私教，锻炼效果就能很快出来吗？
有人在挑教练时，要求教练在短时间内达到奇效，这是非常不现实的。有这种想法的人关键是不了解人体结构和生理特点。外界的刺激（比如各种器械练习）最终要作用于人体，人体发生变化需要时间，有的指标出现早，比如锻炼后的血液和尿的指标；有些指标出现晚，比如肌肉体积增大，两周以后会有初步变化，一般来说一个月后才会变化明显。
6、我想跟几个同事合请一个私教，锻炼效果会不会受影响？
私教中出现了小团队个人训练（通常情况下少于5人）的模式。这是私教的变化和延伸，它弥补了个人锻炼的许多不足，比如缺少健身氛围，没有群体支持，缺少个人体验的交流等。
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