三个月没跑步多久可以恢复之前的状态？ - 知乎5被浏览108分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起长时间不跑步多久可以恢复？_百度知道
长时间不跑步多久可以恢复？
两年来一直坚持跑步，最近三个月因为太忙几乎没锻炼，再跑感觉都跑不动了，比以前费劲很多，请问多长时间可以恢复原来的水平？
我有更好的答案
一般10天之内就可以恢复。但是在恢复期内，要做到以下：1、跑前充分热身，尤其是拉开韧带。2、选择合适自己的运动量，循序渐进，运动量不能够一下子太大。3、配置合适的跑鞋等装备。4、如果跑步以后出现腿部肌肉酸痛，要先适当休息，待缓解后，才能继续跑步。
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来自团队：
要是楼主生活有规律的话～三天一小成～五天一感悟～一个月可感叹～三个月后就追平～只要底子还在～楼主必将王者归来～
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完全可以 心态问题
一般2周可以，不过要逐渐加大活动量。
坚持7天就找回感觉了，我2年没健身过一次，只坚持3天就找回原来的雄风。
具体还是需要看后期您锻炼的时间长还是短，一般来说锻炼的时间过长的话，是能够恢复之前的速度以及状态的，如果您近期的话锻炼就是三天打鱼两天晒网的情况的话，这样就比较恢复起来就比较慢了！
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最近楼主正准备靠跑步和瑜伽甩肥肉，哈哈，看到有个超强的牛人靠跑步三个月竟然可以甩掉60斤肥肉，膜拜了，粘贴出来跟大家分享一下:
原文如下：
最近越来越多很久没见的朋友看到我第一反应是“哇，你怎么瘦成这样了？你是怎么做到的？”之类的问题，更有甚者在得知我仅仅只用了3隔月时间减了60斤之后，说“我一个月给你1000块钱，你帮我减”之类的话，让我哭笑不得，再次我只想说，如果你们有耐心看完我这篇东西，并且能够按照我写的去做，你还瘦不了，那么我给你一个月1000块钱，你们看成么？ 首先在写怎么减肥之前，我想先声明下，我之所以能3个月减肥60斤的方式，不是一般正常人能接受的了的，因此，请各位量力而行。有些方法请不要模仿，因为过分自虐，最后我也得到了应有的惩罚。
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想要减肥第一得要知道减肥的原理，大致原理如下：
1.减肥就是每天的消耗大于摄入。
2.有氧运动是最好的燃脂方式和消耗方式。
3.跑步是无疑疑问是有氧之王。
4.人体消耗能量的基本规律如下：
有氧运动（跑步）20分钟消耗糖原﹣﹣30分钟消耗水分﹣﹣40分钟后开始消耗脂肪﹣﹣60分钟后开始消耗肌肉（当然这只是预估值，每人的情况不同）。
知道了减肥的基本原理之后我想说接下来就去执行就行了，具体怎么执行，我想用每个朋友给我提的问题用Q&A得方式来回答。
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Q：跑步会让小腿变粗，女生小腿粗了就不好看了。
A：这是你给自己不想跑步找的理由找的借口，具体原因请看减肥原理第4条（60分钟后开始消耗肌肉）再举个例子，去看马拉松运动员，哪个是腿粗的？个个都是细胳膊细腿的，加上合理的运动前后拉伸，只会让你拥有更漂亮的腿部线条。
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Q：我每天都加班到很晚，根本没时间跑。
A：我想说，这还是你在给自己不想跑找借口，我曾经在上海车展的时候连上了22天半，每天都加班到很晚，但是，我每天都会去跑。只有克服自己的心魔，你才能成功。
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Q：那饮食方面呢？你是如何做的？
A：这个问题问的让我不知道如何回答，因为我的方式是绝对的自虐的，你们也就看看，不要去尝试，我最开始的时候，每天是早餐必吃，我不矫情，每天早餐11块钱的M记3合一早餐，薯饼＋全麦汉堡＋大杯（说是垃圾食品的请去百度这个套餐的所用食材到底是不是垃圾食品，别听到麦当劳就垃圾垃圾，把汉堡的食材分开来你绝对会说“好健康！！”）
中午刚开始的时候还是控制不住，同事去吃饭，叫我，我也馋啊，我也想吃啊，控制不住，怎么办就去吃咯，等吃完了，回来想想不对，这样一来岂不是昨天晚上白跑了？于是去厕所一个人扣着喉咙往死里吐，觉得吐不出来了，喝点水，接着吐，直到觉得吐干净了为止。（这个千万别学我，因为我现在已经得到应有的惩罚了 ，慢性肠胃炎T。T）。晚饭，我一般都是不吃的，为什么晚饭我能控制住，因为我觉得饿了就去跑步，不信你试试，跑完之后，你还有胃口，请来找我，我给你做大餐。总之减肥就是3分靠腿，7分靠嘴，迈开腿，管住嘴，自然就瘦了。切记晚上8点后不要吃出了白水以外的任何东西！！！
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Q：那我现在去跑步，需要做些什么准备工作呢？
A：去买双好点的鞋吧，没别的了。
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Q：那我该怎么挑鞋呢？
A：如果你体重大于150斤，那么我建议你，美津浓或者亚瑟士哪个最贵买哪个，一般1500左右搞定，放心只要你坚持跑，你不会亏的。我就是一双美津浓1500的谢跑了600多公里瘦了60斤的。
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Q：那我应该怎么安排我的跑步时间呢？
A:如果你能受得了我的跑步计划，那么就按照我的来
1、每次跑步超过40分钟
2、饿了就去跑步，这样能管住嘴
3、睡不着就去跑步，这样不至于因为你睡不着然后饿，然后又开始吃。
4、只要能跑，每天都去跑
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Q：我一女生，跑步的时候总感觉边上的路人都对着我看，看的我跑的都不好意思了。
A：你管别人干嘛，就算他们现在看你是用奇怪的眼神看你，只要你坚持，3各月后，我保证那些眼光会变成羡慕、嫉妒的眼光，而不是所谓的奇怪的眼光。
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Q：一定要跑40分钟么？
A：就算你跑不动，用走＋跑的方式也要坚持40分钟，难道你想因为寂静跑了30分钟没到40分钟，然后就停下来而等于白跑么？
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Q：你是怎么坚持下来的？
A：我想说如果你觉得跑步是一种坚持，那么请你出门随便往哪转都行，这里不适合你，因为只有当一件事情是需要坚持的话，那么你肯定坚持不了，你听说过有人会说，我要坚持抽一辈子烟么？跑步是一种瘾，跑的时间长了，你戒都戒不掉。
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Q：你已经瘦成这样了，为什么还要继续跑？
A：你会把自己辛苦赚来的的钱往水里扔么？一样的道理，我花了3个月达到了我人生中最标准的体重体型，我绝不会轻易去毁了他，当你尝试过这样的成功之后，相信你也不会去毁灭这样成果的，当然，更多的是已经上瘾了。戒不掉。
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Q：跑步有什么其他好处？
A：减肥这个我就不用说了，其他的好处如下：
1：排毒，我真的有段时间跑步中，很明显的能闻到身上散发出来一种恶臭，绝不是汗味，那种恶臭，其实就是体内的毒素，在没跑步前，我的胳膊的皮肤里会有很多黑色的脏东西，在表皮下面，看得到洗不掉，那些就是毒素，跑到现在，我身上的皮肤绝对可以说是像剥了皮的，连痘痘也再也没长过了。
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2：提高新陈代谢，这个是减肥的关键，不多说了。
3：提高肺活量，我一个抽了那么多年烟的人了，感觉肺活量都可以超不过你们，你们信么？如果我把烟戒了，那我觉得，我会更加健康。
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哈哈，爆一爆牛人的图片吧~~
胖的巔峰期：93KG
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2天前上海暴雨無奈只能躲進ZARA里躲雨，實在無聊就試衣服了，其實我穿的都是S號的女裝＝。＝
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人魚線出現了！！！只是手臂細了好多。（肌肉沒用力的狀態，已經能明顯的看到腹肌了！！！）
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最近在進行高強度的力量訓練，所以飲食方面都以高蛋白為主：
我的早餐：粥的話每天會變化今天的是干貝鮮蝦雞絲粥
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自己現在平時無聊做的一些小西點：
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跑步中的傷痛只有自己知道，雲南白藥不知道用掉了多少套，即使這種情況我還是堅持跑完5公里：
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各個階段的體重
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