一口气能做多少个引体向上？山东的肌友厉害了
一口气能做多少个引体向上？山东的肌友厉害了
引体向上是很普遍的健身动作，只要有单杠的地方就有人练引体向上！那么一口气做多少个引体向上才算爷们？小编做了个网友调查：
云南肌友：18岁，身高173，体重130，一口气正手引体向上15个，俯卧撑一口气50+，仰卧起坐至少200可以达到。体校出身没毛病！
浙江肌友：高中时候在浙江，因为学校运动会加了一个集体引体向上项目，我们班男生平均15个（可以用腰腹力量摆动的），我是20几个，单纯靠力量不摆动10左右。
河南肌友：当兵出身，标准正手可以一口气20个，从没见过有一口气标准50个的！要么大神要么就是键盘侠！
广东肌友：标准正手拉引体向上，双脚离地，悬垂。一口气不歇能上30个！18岁，街头健身4年
北京肌友：初三正手标准16个，这东西多少不是完全和力量有关。当时有一个健身的他就能做6个。但是我和他的力量是没法比的。我之所以16个是因为体轻，不到100斤。他6个是因为他体重200斤。
山东肌友：我大学时的军体老师，当年五十岁，引体五十个，很标准的那种（估计有人会以自己的智商质疑我所谓的标准），老头子年轻时赶上部队大练兵，那时体重稍轻，能做130+！有些个人，自己做不到，就拿自己的标准去衡量和猜度别人！
山东的肌友厉害了！你一口气能做多少个引体向上？您的位置：&>& > 2017年男性体测“国标”出炉, 俯卧撑30个以上才算及格, 你达标了吗
2017年男性体测“国标”出炉, 俯卧撑30个以上才算及格, 你达标了吗
时间： 00:41:59
时至今日，当健身已成为了人们生活的一部分。俯卧撑、引体向上这类对场地和器械要求不高，又能有效锻炼身体的力量训练，最为广大健身爱好者所推崇。也经常被拿来衡量一个人的身体素质。根据国家体育总局最新发布的《全民健身指南》，其中提供了部分单项运动能力测试与评价准则。里面就有俯卧撑、引体向上的具体考核标准。快来测试一下你的运动能力达标了吗？俯卧撑俯卧撑也被称为：伏地挺身或掌上压，属于最常见针对胸大肌健身运动，对于塑造肩背与手臂肌肉线条也很有帮助。标准动作如图，俯身双手撑地，手间距略宽于肩，抬头挺胸，身体成直线，胸部触及地面，手肘关节夹角呈90度后略作停顿回位。需要特别注意的是整个训练过程中，身体应保持发力紧绷状态。俯卧撑测试标准为，20-25岁男性需一次完成24-30个俯卧撑才算及格、完成32-40个为良好，40个以上就是优秀。引体向上引体向上是衡量男性体质的重要标准，属于我国中考和高考体育必考科目之一。引体向上是塑造背部肌肉线条最为经典有效的动作，不过对于超重的人群，推荐最好使用阻力带或者先减重再来尝试。
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单身男人长年累月找不到女朋友，历经旷日持久的单身生活，通常会既急躁又焦躁，单身男人越是如此越需要保持气节和品味引体向上和深蹲等问题的求助
先放个人资料，本人男，24岁，176CM 70KG
今天去健身房开了会员，开始准备健身（实在是体质太差）。
目前的流程是根据可乐大大的计划（虎神做的视频那组）
记得可乐大大说的周一开始练腿部，开始一周的训练。于是今天只是熟悉下设备。
然后尝试了周一腿部以及周二背部的所有动作，发现很多问题，请大大们指点。
第一，引体向上一个都做不起来，我是那种大手臂和小手臂一样粗的那种人，实在做不起来。不止是宽握的，窄握也起不来。有仔细看了可乐大大的短时间提升引体能力的帖，可是我窄握都起不来，应该怎么办？然后如果做不了这个动作，背部这一天改用什么动作代替？
第二，无论是深蹲还是硬拉，背都无法做到全直。我努力尝试了，可能和个人的灵巧性有关，我在无器械时做硬拉的动作，背都无法全直。倒不是需要背部用力，只是可能比较笨拙，就是有点弯。我想问，是必须要背完全挺直吗？有一点小弯可以吗？而且我腿部弯曲和下弯配合的不是很好，幅度小一些，就是从膝盖高度直身的话也可以吗？
鉴于我目前基础如此之差，还可以跟着8~12周的计划进行训练吗？
谢谢大家了
PS：一直有在看大家的回复，但是只有家里的电脑有自动登录（密码什么的去哪里找啊），所以手机上时不能回复。谢谢大家了。
[&此帖被gua小宁在 08:42修改&]
健身房没有助力的引体向上器械吗？ 脚踩在踏板上，踏板配重可一助你一臂之力
引体可以先用反手做，腰直问题，你可以留一部分力在你的腰部即你的注意力分一点在你的腰部，让你的腰部直，没什么基础的话，可以先从哑铃开始
引用2楼 @ 发表的:
引体可以先用反手做，腰直问题，你可以留一部分力在你的腰部即你的注意力分一点在你的腰部，让你的腰部直，没什么基础的话，可以先从哑铃开始
我还是认为器械会使人依赖，例如史密斯机这种，和真的自己做有区别
引用1楼 @ 发表的:
健身房没有助力的引体向上器械吗？ 脚踩在踏板上，踏板配重可一助你一臂之力
引用4楼 @ 发表的:
我还是认为器械会使人依赖，例如史密斯机这种，和真的自己做有区别
引体一个做不起的 可以找个人托着你
引用1楼 @ 发表的:
健身房没有助力的引体向上器械吗？ 脚踩在踏板上，踏板配重可一助你一臂之力
不要借助器械! 用了那个你的背基本练不到! 拉不起来反手拉!
反手拉不起来半个也算拉 一次拉满50个拉到力竭为止 基本上1个月以后反手就可以2，3个了。
自然下蹲如果不能直腰就从自然蹲开始练。脚尖对着墙，双手两侧上下撑扇形。如果还不行就借助瑜伽球。再不行，先做腿屈伸等器械。
腰可以做半程硬拉。不要放到地面。下放置膝盖位置后就上去，动作和硬拉一样，注意挺胸收臀。
既然从来没练过就从10kg 15kg 开始。3个月后慢慢开始加重量
引用6楼 @ 发表的:
不要借助器械! 用了那个你的背基本练不到! 拉不起来反手拉!
反手拉不起来半个也算拉 一次拉满50个拉到力竭为止 基本上1个月以后反手就可以2，3个了。
自然下蹲如果不能直腰就从自然蹲开始练。脚尖对着墙，双手两侧上下撑扇形。如果还不行就借助瑜伽球。再不行，先做腿屈伸等器械。
腰可以做半程硬拉。不要放到地面。下放置膝盖位置后就上去，动作和硬拉一样，注意挺胸收臀。
既然从来没练过就从10kg 15kg 开始。3个月后慢慢开始加重量
引用4楼 @ 发表的:
我还是认为器械会使人依赖，例如史密斯机这种，和真的自己做有区别
你现在一个都起不来不依赖还能怎样
LZ先熟悉器械，懂得了基本动作再去执行那些计划
引体做不起来，建议先做高位下拉，慢慢增加训练重量。估计你的肌肉力量太弱，而且协调性和柔韧性都不是太好，所以硬拉的话，你做上半程即可，关键是去找肌肉发力的感觉，背部一定要挺直，小腿垂直地面，杠铃顺着小腿直线运动，重量不要图大，次数可以多一些，而且你的握力可能也比较小，所以先寻找肌肉的感觉和动作的规范是你现在需要做的。
引用9楼 @~Samurai 发表的:
引体做不起来，建议先做高位下拉，慢慢增加训练重量。估计你的肌肉力量太弱，而且协调性和柔韧性都不是太好，所以硬拉的话，你做上半程即可，关键是去找肌肉发力的感觉，背部一定要挺直，小腿垂直地面，杠铃顺着小腿直线运动，重量不要图大，次数可以多一些，而且你的握力可能也比较小，所以先寻找肌肉的感觉和动作的规范是你现在需要做的。
恩，战神大大说的很对，但我小腿垂直以后，如果保持手臂不弯曲，完全做不到背挺直啊，就直接弯了，总觉得不够长啊
引用10楼 @ 发表的:
恩，战神大大说的很对，但我小腿垂直以后，如果保持手臂不弯曲，完全做不到背挺直啊，就直接弯了，总觉得不够长啊
这个是你髋关节的柔韧性太差导致的，多拉伸大腿内侧的肌肉就可以很好的解决这个问题
引用8楼 @ 发表的:
你现在一个都起不来不依赖还能怎样
LZ先熟悉器械，懂得了基本动作再去执行那些计划
既然一个都做不了就更不能依赖器械,史密斯的奥林匹克杠有20+kg。练空蹲都蹲不了，练20+?
引用11楼 @~Samurai 发表的:
这个是你髋关节的柔韧性太差导致的，多拉伸大腿内侧的肌肉就可以很好的解决这个问题
恩，今天试了一下，昨天战神大大你的那个小腿垂直的提点十分重要，我的重心落点不对。然后杆也不是垂直上下的，今天没有加重量，但是练了下动作，感觉往正确的方向进步了很多。
然后，可乐大和虎神的方向不是我的目标，他们太壮了，我更倾向于你的外形。
我想了解下，我确实要吃蛋白粉吗？（感觉其实我不需要涨很多肌肉）然后训练的量还是根据这份8到12周的计划吗？
引用12楼 @ 发表的:
既然一个都做不了就更不能依赖器械,史密斯的奥林匹克杠有20+kg。练空蹲都蹲不了，练20+?
啊我是动作不对，倒不是20的起不来。不过用机器据说路径会不对，比直接练效果差。我还蛮认可可乐大那句弱者恒弱的。
引用12楼 @ 发表的:
既然一个都做不了就更不能依赖器械,史密斯的奥林匹克杠有20+kg。练空蹲都蹲不了，练20+?
。。。我说滴是引体向上，LZ是引体向上一个都起不来
本人15岁.173CM，58KG，俯卧撑大概一次能30个左右，但我引体向上一个都做不了，家里有一对5KG的哑铃，求指导！！！谢谢大家！
不急，慢慢来。感觉lz手臂力量和背部力量还不足而已，你是反手引体向上还是正手引体向上，正手要比反手难一点。建议lz可以先试试反手。做俯卧撑可以锻炼你手臂的力量，做哑铃划船锻炼你的背部力量。我初中也是一个也做不了，到了高二，硬着头皮要求自己去做，目标就是先做成一个，慢慢的我就不停地可以做得更多。其实不需要做俯卧撑和哑铃划船，只要你坚持尝试做引体向上，哪怕只有一下，也没关系，下一次你可以做两下，再下次你可以做三下。加油吧！没问题的
谢谢，我反手可以做1下把！需要天天都做的么？
引用16楼 @ 发表的:
本人15岁.173CM，58KG，俯卧撑大概一次能30个左右，但我引体向上一个都做不了，家里有一对5KG的哑铃，求指导！！！谢谢大家！
我俯卧撑一次可以做70多个 引体向上也是一个做不起来...一个靠胸一个靠背额
引用15楼 @ 发表的:
。。。我说滴是引体向上，LZ是引体向上一个都起不来
引体向上更是!, 器械侧重手臂,背部基本练不到,一个做不起来做半个.
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