为什么晚上睡觉腿痛运动后只有一只腿痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-06 20:26 标签： 老人后半夜腿痛
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运动医学——八件事避免运动后腰酸腿痛
摘要：肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。因此，做到以下几点，有助于避免为避免运动后的肌肉酸痛。
　　1.热身运动
　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液迴圈，并要适当地伸展活动肌群。
　　2.循序渐进
　　运动的负荷、运动的时间要採用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
　　3.避免离心性收缩
　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
　　4.避免陌生运动
　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应儘量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
　　5.避免过度运动
　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得&过瘾&，这样难免第二天腰酸，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
　　6.放松运动
　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进迴圈，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间３－１０秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　7.规律性运动
　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
　　8.口服维生素C
　　口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
　　维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。
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一个不经常运动的人，为什么突然剧烈运动后会腿疼?与惯性有没有关系呢
我有更好的答案
一般情况下不经常运动的人要剧烈运动的话最好先活动下胫骨，防止肌肉拉伤。你的情况可能就是肌肉拉伤！
采纳率：5%
运动肌肉就会排放乳酸缓减肌肉的摩擦，吓小孩二楼不要乱讲，就排放了大量的乳酸并堆积在肌肉上，你当然就感觉酸痛啦，只要你确定不是伤到骨头了，继续运动几天就好了，你经常不运动，突然来个激烈运动
腿疼是乳酸堆积造成的，和惯性没什么关系。
锻炼强度过大，造成乳酸反映肌肉疼痛建议你进行自我按摩，使肌肉中的乳酸尽快转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。
最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复
韧带拉伤，因为太久没有运动，过几天就好了
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