史上最透彻的拧拉原理剖析及练习方法
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史上最透彻的拧拉原理剖析及练习方法
台内拧拉是近年发明的新技术，我想每个人看完电视之后都梦想练就一手娴熟的拧拉，但这种球太难练，起码在我常去的球馆里没见过谁会拧拉。&&&&&&在球馆打球，很多人都喜欢搓来搓去，我就不喜欢搓，搓两板之后调整好步点和节奏坚决拉。出台的好说，大家都会拉。关键是不出台的，对付这种球，我用的是靠手腕发力的一板台内快拨，回球绝对有侵略性，有时候对方都没反应，然后说一句“拧拉，漂亮！”我心想，哥们你是不是看走眼了，我又不是没见过拧拉，这明明是快拨嘛。因为我之前从未想过练习拧拉。&&&&后来接二连三的有人说“好球，拧拉”，这引起了我的注意。回家照镜子做了几个“台内快拨”，呵呵，果然是拧拉——顶肩、顶肘，手腕充分内扣，然后迅速外 展。只不过我顶肘的幅度不是那么大，如果说张继科顶肘顶到“1点钟”位置的话，我的顶肘大概是在“2点钟或接近3点”左右。就这样，无心插柳柳成阴，我没 费什么劲，稀里糊涂学会了拧拉。&&&&由于我是馆里目前唯一一个能自然、频繁（目前还不敢说熟练）运用拧拉的人，一夜之间他们都把我当成高手了。现在好多人都主动跟我点头打招呼。实际上我心里明白，如果按乒乓球等级考核的话，我连二级都过不去，步法衔接不好，是我将来需要练习的内容。&&&&切入正题，先说说拧拉的技术原理，然后分享一下我是怎么练的，共同交流，共同进步，按我的方法练，保证见效！！&&&&我个人估计，拧拉技术在国家队里肯定是机密。因为据我观察，国家队的运动员也不是个个都能娴熟的运用拧拉，但一线运动员基本都会，所以我断定，在国家队只 把这种技术完完全全的传授给一线队员，而且他们肯定签过保密协议，即使回省队打乒超联赛，不能随便透露。还有个例证，国家队向全世界开放，国外运动员可以 来训练，但一线运动员的训练课是保密的，不开放。国外运动员只能和二线运动员一起训练。所以国家队的机密是什么？我想拧拉就是其中之一。这么好的技术在全 世界并没普及，我想还是各国保密工作做的好。&&&&技术这东西好比变魔术，特写镜头对着魔术师的手，即使你看了1千遍还是搞不清他是怎么弄的，一旦被揭秘，你会有一种“原来如此简单”之感。&&&&通常魔术师是最容易揭穿同行的，但刘谦很多魔术也是被外行揭穿的。下面我这个好事的外行就试着将拧拉原理揭秘，或许我说的不完全正确，但应该是八九不离十。&&&&拧拉或叫侧拧，说穿了就是一种靠手腕制造旋转的台内侧拐弧圈（多琢磨一下这句话）。通常是用来对付起跳不高且不出台的下旋球。采取了“避实而击虚”方法，在零点几秒的时间内，避开了三个“实”，击打了三个“虚”，轻松的完成了一件看似不可能完成的任务。&&&&&&&&&拧拉时要注意三点：1.击球点位。2.击球时间，3.击球动作。为什么很多人都能比划出拧拉的动作却击不好球呢？因为“1和2”你还没搞明白，或者说没 有掌握。我看过马龙拧拉的教学视频，他强调的都是“3”，都是观众们很容易看得见的，说了跟没说一样。而“1和2”如此关键之处确只字未提。可以理解，毕 竟他是签了保密协议的。而我却没签。&&&&1.击球点位&&&&以下旋球为例。我们都知道球的正面旋转最强，如果你的拍接触的是正面，加上身体僵硬、心里负担，十有八九要吃球。因此，拧拉是摩擦球的侧面，采取“避转”原理。&&&&这个点位到底在哪？——不知各位懂台球不？专业台球高手在瞄母球时能打出9个击球点来。而拧拉的击球点就是台球里“高杆左塞”点。具体点说就是乒乓球的左 上部位。这样便形成侧弧圈，由于你摩擦的是侧面，所以不容易吃转；由于你制造了上旋弧线，所以能飞过网；由于你板型压的比较平，所以不易出界。&&&&因此，做到了“避一实而击一虚”。&&&&当然，下旋不是很转或不转的不出台短球可以正面摩擦。无论你选择摩擦正面还是侧面，核心的原则是“避转”。&&&&2.击球时间&&&&击球必须抢在抛物线的最高点。因为这个点在垂直方向的速度最慢，甚至是零，也是最容易出手的好时机。这个很重要，一旦提前或错过这个点，拧拉的难度会加大，失误率提高。至于水平速度，不出台半出台的球肯定很慢。所以，选择要这个点，这也是所有弧圈球当中球速运行最慢的一类。&&&&因此，在水平和垂直两个速度方向上又“避二实击二虚”。&&&&&3.击球动作。&&&&我为什么要把动作放在第三位呢？因为动作是实现原理的。根据原理来选择动作。要我说看过电视的人基本都能模仿出来，说点关键的——手腕非常重要。&&&&有帖子说手腕需要多么有劲、多么有爆发力，身体怎么样、左腿在哪、右腿在哪等等。这些都对，但我觉得都不重要。我从没有练过手腕力量、拧拉时有时迈左脚，有时迈右脚，一样能把球稳定的拧过去。手腕不是强调有劲，而是有翻转速度，在 内扣展腕的过程中实际上是一种甩力，而甩力一般人都有。大臂几乎不动，用来固定肘部，小臂前送也不大，我的小臂摩擦瞬间外展不超过30度。有的人说小臂要 伸直，要我说没必要，或许我说的不对，但我觉得真没必要将小臂送出那么多的多余距离。但我的手腕从内扣到外展大概旋转了225度，这个动作才真正是“将好钢用在刀刃上”。&&&&再说说球拍的角度和板型。一个是与球台的平面角，就是准备动作。当年你上身前倾、顶肩提肘，手腕充分内扣，蓄势待发的时候，你的球拍与桌面平面角自然就会 （几乎）平行，不用刻意去检查自己的平面角，让它自然形成。另一个是触球时的角度，由于击打的是侧上面，所以球拍与球台的平面角大概是45度到60度之 间。如果你的球拍摆的太平，只能摩擦到球的顶部，那是强烈旋转区域。&&&后来我也琢磨了一下，要想在台内制造侧旋弧圈，这是唯一可以实现的动作。&&&&与弧圈球相比，它的动作结构很简单，并不需要运动全身的力量，身体其他部位就是固定支撑。最难的是抢点。弧圈球、搓球不存在这个问题，你可以在一段时间区域（上升期、高点期、下降期）内去击球，甚至球都快落地了你也可以拉。&&&拧拉则不同，如果说拉弧圈是一个时间段的话，拧拉则是一个时间点。难易之分就在于此。&&&&谈点精华部分，如何练习拧拉？&&&在之前的帖里提过，练球别总想着去球台，实际上掌握在球台外练习进步会更快。至于姿势和动作我就不多说了，电视里有的是，各位都比我熟。我要说的是练习击 球点和击球时间，这两条如果去球馆很难练的，或者说你根本练不出来，除非你舍得花钱、花大量的时间雇个教练给你固定点喂球。我教你在家里练，道具是饭桌、一个空易拉罐（当然你也可以用其他的物品）、一只乒乓球、米尺、一支水彩笔、镜子。绝对见效！&&&第一步：&&&&把 易拉罐放在桌子上，把球放在易拉罐上，用笔在球上涂个点。把球的高度调整到距地面90厘米左右，为什么是90厘米？而不是70厘米或120厘米？各位自己 琢磨吧。乒乓球的摆放也有讲究，球上有个黑点，平视这个球的时候，黑点在球的左上方，就是台球里高杆左塞的击球点；俯视球（低头看），黑点在左侧偏下，也 就是8点钟左右的位置。&&&&第二步：&&&&家伙事摆好之后，用拧拉的动作练习固定点击球，瞄 准球上的黑点侧上旋摩擦，当然不是真打，而是距离黑点上方1厘米左右挥拍，挥无数次，练的时候你可以用意念想象这个球是动的，这种方法主要锻炼你的空间位 置感。刚开始的时候不用移动脚步，就是练习自己上半身的发力和空间感。注意球拍击球的位置，必须是拍头前1/3的区域，只有这个区域才有鞭打效果。&&&&随便提一句，记得自己刚开始练车的时候，那时是新手，搞不清楚车头在前方什么位置，没有空间距离感，于是我在车头两边各立了一根竹竿，坐在车里眼睛就盯竹竿着，也就十几分钟吧，就掌握了车头的与自己的距离，拐弯抹角能做到心中有数了。拧拉也可以这么练，很有效。&&&&&然后你再配合脚步，向前迈出一只脚，迈哪只脚都行，张继科经常迈的是右脚，我迈出左脚也不觉得别扭，事实上在反手位的球我基本都是左脚在前，中路偏正手我 才迈右脚，至于正手位我很少拧，因为我没达到张继科的水平，距离远，双脚都得需要移动，这个“点儿”和脚下的节奏都很难找。球馆里基本上都是搓反手，你把 反手位拧拉练熟足矣。&&&&需要注意的是，在迈步的过程上半身就要有动作，你的脚落地同时，顶肩、顶肘、扣腕的姿势已经完成。我见过有人是先迈步，然后上身再做动作，已经晚了，等球弹起只能仓促出手，失误会大大的。别忘了展腕之后前脚迅速蹬地还原。&&&&第三步：&&&&其实第二步的固定空间感很快就会掌握，接下来练习垂直起落击球。我还是建议你买100个训练用球，网上有很多，质量非常好，100个才几十块钱。你可以自己在家里“虚拟”一张乒乓球台，任何人家里都可以实现，具体做法可参考我之前的一篇帖子。当然去球馆找个没人的台子也可以。左手拿球放下，垂直弹起10-15厘米左右，一定是在最高点、速度最慢的时候，展开手腕、侧向、提拉、鞭打、摩擦。注意，刚开始千万不要发力，动作要慢，尽量舒展，放松，协调，流畅。让球的划出一道道曼妙的弧线，轻轻的飘过球网，落向球台。&&&&这个练习是体会乒乓球起落的至高时间点，从台上弹起到击球那“噹-啪”两声是个什么音乐节奏，这个时候需要用你的耳朵，大脑记住这个声音、这种节奏，你掌握了节奏就相当于控制了时间，听熟了就形成习惯、形成自然而然。&&&&&这里有个张继科的特写，大家可参考品味一下。&&<img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/skins/default/filetype/png.gif" border="0" alt="拧拉&转" style="margin: 0 padding: 0 border: 0 list-style:">此主题相关图片如下：qq截图50.png&&&&第四步：&&&&找个木板，一头给它随便拿点什么东西垫起来，比如本书，形成一个斜面，左手放球垂直落向木板，弹起来的球就是个抛物线，有水平速度了，球会迎着你的球拍过来，你依然是抢最高点练习击球。&&&&第五步：&&&&前几步练熟之后，你可以逐渐加大手腕翻转速度，加大力量。同时加大木板的倾斜角度。&&&&这些练习看似简单，确十分必要。试问，如果你连这么简单的、没有任何旋转的球都拧不过去，难道你能拧出复杂的球吗？所以打好基础很重要。&&&&第六步：实战练习。&&&&不 要急着模仿国家队员，他们从接发球就开始拧拉，那是因为他们之间球路太熟了。我们开始在实战中运用一定要找熟人，你对他的特点和球路都比较熟，找个菜鸟也 行。但是，也不要在接发球环节尝试拧拉。而是在搓球过程中找机会大胆、果断的拧。搓球中练习更容易提前准备，1.在对方搓球之前你的大脑要做出拧球的准 备。搓球相比发球，没有那么突然。2.在他搓球后，球飞向球网这段轨迹，基本上就能判断出球的弧线、落点和速度。因为业余选手多喜欢搓对方反手。&&&&&对于速度快、出台球，坚决反手拉或侧身正手拉；不出台的高球，反手快拨或弹击，这两种球都用不着拧。那种半出台不出台，起跳不高球的可以拧。上手要果断，动作要放松，力量适当要加大一些，因为实战的球是有下旋的。刚开始你会找不到“点儿”，因为你之前适应的是自己手抛球，现在是“别人的球”。所以要注意寻找战机，战机不好，自己准备不充分的情况下很难成功，因为球在至高点“停留”的时间实在是太短。&&&&&&&&我还用直板试了试，比横板更容易发力，更容易摩擦那个击球点。不会直板横打的朋友可以直接练习拧拉，拧拉在实战中不像横打那样需要连续。&&&&&最后还是拿魔术举例子，即使你突然知道了原理，但你仍然做不出魔术师的表演效果，需要结合原理反复的练习才行。
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& & 反手拨球&&全景示范 & & 反手拨球&&技术特点分析& & 拍面角度：稍前倾& & 引拍方向：引至身体前方& & 击球时期：上升后期& & 击球部位：中上部& & 拍面角度：舟前倾
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& & 是反手其他技术的重要基础。球速慢、力量轻、旋转变化小、动作简单易掌握，它是初学者入门的技术。
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& & 反手拨球技术的站位是一样的，都是两脚开立，正对来球，左脚在前，右脚稍稍在后，身体正对前方，收腹含胸前臂、手腕内屈，球拍置于自己的腹前，由肩肘腕形成一个小三角，当球在上升期的时候主动迎球，手腕撞击加摩擦将球击向前上方。
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& & 学生示范
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《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频
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终于有人赏我一毛
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不错，学习了
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很好和教学片，感谢分享！！！
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& && && &&&学习了。
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加强反手练习，提高技术！！感谢分享！！！
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还是湿父讲的对啊，这反手拨球是分阶段的。
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很好和教学片，感谢分享！！！
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謝謝樓主！！！
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教学示范很到位，没说的，顶顶。
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发现许多教练和运动员的反手快拨动作不太一样，这个视频里的快拨板子是立着的，我也模仿过，但是效果不好，决定还是模仿湿父。
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帮楼主顶一个
您的打赏是对我的支持和鼓励，清清池水在这里谢过了！
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文章来源：网络转引 点击数: 更新时间： 9:48:16【字体： 】
樊振东的反手侧拧技术算的上是世界顶尖的，反手的进攻性和爆发力非常的强。他的反手拧拉被誉为“将军拔剑式”的拧拉。拧过去的球，速度快、旋转强、冲击力大，在比赛当中樊振东常常直接侧拧得分，有力拔山河之气势。
&&“将军拔剑式”拧拉&&
& && &反手侧宁这项技术源于欧洲，这项技术的发现是非常具有偶然性和戏剧性的，比利时的一位运动员赛弗在他小时候在一次训练当中，用一个非常不符合常理的不规范动作把一个台内的小球给拧了过去，旋转非常强烈，没想到一个看似好玩的动作一个新的的技术：反手侧宁技术就应运而生了。
& && &之后捷克选手科贝尔在世界大赛中非常娴熟的运用，利用侧宁技术频频得分，这样让中国队意识到了侧宁技术的重要性，并对它进行了深入的研究和探讨；通过研究发现，侧宁技术不但适合横拍也适合直拍横打的选手，而且直拍横打的手腕内曲的幅度更大更加容易进行侧宁。
直板反手拧拉
& & &反手侧宁技术的产生使得台内进攻无死角得以实现。
& && &侧宁技术一般用来处理台内的小球，一般这种台内小球过来的旋转不是特别强的都是可以用侧宁技术拧拉上台，不管是侧上还是侧下用侧宁的方式来拧拉这个球的上台率是非常高的。
& & & 侧宁主要是摩擦球的侧面，可以是球的左侧部也可以是右侧部，这个要根据来球的不同，灵活的进行使用。
& && &侧宁其实和正手发逆旋转球有相似之处，他的摩擦面和我们一般正手拉弧圈球，反手拉弧圈球摩擦球体的部位是有一定区别的，通过对球体侧向的摩擦，侧面的摩擦可以很大程度的借助球的旋转，所以在处理台内球的时候，引拍的幅度不可能像拉弧圈球一样那么大，所以通过摩擦球的侧面，增加对球的侧向摩擦力，这样你可以用很小的动作就可以制造极强的侧旋。所以侧宁一般拧过去的球都是带侧旋的，甚至有时候你可以借助球的旋转，拧过去带侧下旋的球。
& && &樊振东在侧宁的时候他的肘关节是抬的很高的，肘关节基本上是和我们的右肩膀同高的，甚至有时候比右肩膀还要高一些。
肘关节抬高
& & & &这是是为了方便我们手腕最大程度的内曲，内曲到最大的角度，肘关节、前臂和手腕形成了一个S型，这是反手侧宁很标志性的一个形状。
& & & 肘关节抬高以后，前臂就形成了一个自然的吊臂，手腕垂下来，向内弯曲，在发力的过程中、摩擦球的过程中前臂带动手腕进行了一个半圆的运动，从身体的内侧向前方进行了一个半圆的运动。
& && &侧宁台内球的时候，我们身体重心没有办法起伏太大，所以主要是利用手腕来制造球的弧线。
& && &动作要领：首先要对来球的落点进行充分的预判，在进行预判引拍的过程当中，肘关节和肩部抬高，保证前臂和手腕能够放松的垂直的掉下来，大臂起到支撑作用，前臂帮助手腕发力；
& & & 当球弹起来到最高点的时候去摩擦球的侧面，手腕快速向前转动，腰部的发力拧腰发力，在手腕发力过程当中，手腕对拍型有一个强烈下压的这么一个调整，保证球的运行弧线不会过高。
& && & 侧宁一般是接触球的左侧部比较多一点，左侧下部到左侧中部，一般侧宁下旋球，左侧中部到左侧上部，一般是侧宁上旋球。通过对球体制造一个侧向的摩擦力，将球主动的变为上旋，一般是带侧上旋。
& & & 手腕用力方向：首先先内曲手腕往身体腹部右侧进行一个内曲的引拍，在球弹起来以后，快速的转动手腕摩擦球的左侧面，先往上前方进行摩擦发力，然后在往右侧下方进行一个快速的转动压拍。等于这个手腕就是在球体的左侧边缘，进行了一个半圆型的弧线运动。
实战中拧拉之后的衔接更加重要。
拧拉后的正手拉球
~希望本文对您有帮助!祝您球技进步!~ 本文分享到:&
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