&蹲马步瘦腿多长时间有效果？ 蹲马步一次多长时间最好？
蹲马步瘦腿多长时间有效果？ 蹲马步一次多长时间最好？
现在夏季就要到了，相信我们不少的朋友也都应该有做好穿裙子的准备，可是却发现自己的腿变得非常的胖，这可怎么办呢？有没有什么好的办法可以快速瘦腿呢？其实大家不用担心，小编有很多的饿方法要推荐给大家，大家可以不妨试试这些快速瘦腿的方法噢！
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蹲马步可以瘦腿吗？
健康咨询描述：
我的大腿超多肉的，但是我看起来又不属于胖的人，但是大腿肉多粗壮就会显得我整个人有点矮，很不显身高。这个我想通过蹲马步可以把我腿部的脂肪转化为肌肉，这样就可以不会觉得大腿肉肉的，整个人的身材比例都被拉矮了。
想得到怎样的帮助：蹲马步可以瘦腿吗？
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曲靖国立中医医院&& 副主任医师
擅长: 脊柱关节以及疼痛方面的疾病,比如：颈椎病,腰椎间盘
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&&&&&&蹲马步能瘦腿。您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：蹲马步能瘦腿。慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.从运动量来说,蹲马步能瘦腿吗持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.吸脂能够有效的瘦腿，腿部吸脂是一种非常好的减肥塑身方式，不但可以减肥而且还可以达到塑形的效果。蹲马步能瘦腿吗术后第1天要换药，穿弹力裤。口服抗菌素3到5天，消肿后。&&&&&&适当运动，两周后拆线，最好要坚持穿弹力裤3个月，这样可以保持较好的腿部形态。蹲马步能瘦腿吗一种减肥瘦腿的最好方法，就是做空中蹬自行车的运动，每次要做300下以上，做完之后可以把腿靠在墙上，然后适当做做按摩，过5分钟之后再放下，坚持一个月就会看到很好的效果。
擅长: 擅长治疗腰椎间盘突出、颈椎病、关节炎、肩周炎、胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&蹲马步主要是锻炼下肢的肌肉，它可以使下肢的肌肉丰厚，力量增大。它是静止性的锻炼，减肥的效果不好，&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以通过下肢的肌肉的活动来增加下肢多余脂肪的消耗，比如：跑、跳等运动较好。但如果是肌肉丰厚的话是不可能改变体型的。
擅长: 滴虫性阴道炎,盆腔炎,流产,外阴阴道假丝酵母菌病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，蹲马步对你的腿部脂肪转化为肌肉，有一定的效果，你可以尝试一下的。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时在锻炼过程中也可以，练习一下前后踢腿，有一定的拉伸塑形效果下肢肥胖的人不要经常性的坐着。&&&&&&以上是对“蹲马步可以瘦腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答！根据您的情况，减肥不建议你服用任何的减肥药物或者采取其他医疗手段......&&&&&&指导意见：&&&&&&其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑最佳。
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&&&&&&健康指导：&&&&&&是有作用的，一般一次锻炼至少一小时左右，是需要坚持的，一般坚持一至两个月是有效果的，也可以合理的运动来促进瘦腿的，同时饮食上要少吃油腻的食物，多吃含蛋白质高的食物，多喝水，多吃蔬菜和含糖量低的水果，注意休息，避免熬夜。另外跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
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&&&&&&坚持下去是有效果的。基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食 &&&&&&1. 3餐7分饱 &&&&&&2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少&&&&&&建议意见：&&&&&&每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。&&&&&&大小腿：&&&&&&大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，&&&&&&小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。&&&&&&您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.
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&&&&&&病情分析： &&&&&&女生进行瘦腿最好不要用这种方法，这种方法会增加你的腿部肌肉群，可以采取跳绳，或者是将你的脚的前三分之一放置在砖块上面。但是男生的话，坚持就可以达到一定的效果了。&&&&&&指导意见：&&&&&&1 上面说的那种方法可以瘦腿，你也可以进行压腿，您还可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.&&&&&&2 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.&&&&&&以上是对“蹲马步可以瘦腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：扎马步可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿内侧肌肉，也可增加下肢力量。扎马步锻炼大腿肌肉，达到瘦腿的目的，也可通过做蹲起来瘦大腿，多吃利水的食物也有效果&&&&&&指导意见：&&&&&&想瘦腿可以多做些瘦腿运动就可以了踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢。&&&&&&半蹲摆腿式：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。侧抬腿式：很常见的瘦腿动作。要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效
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如遇紧急情况，请致电400-蹲马步可以瘦腿吗,7大瘦腿方法让你变迷人美腿
来源：网友分享
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一、蹲马步可以瘦腿吗
　　在这里可以肯定的回答您，如果是您想要瘦腿的话，蹲马步绝对是最好的运动方法。不过想要有好的效果的话，最重要的是您要注意蹲马步的正确动作，只有正确的动作才能让您成功的瘦腿。　　1、动作一：　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。　　2、动作二：　　保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。　　3、动作三：　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　蹲马步的好处：　　蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节，能锻炼对个人意念和意识的控制。蹲马步通过对腿部力量进行锻炼，可以加速腿部脂肪消耗分解，长期可有瘦腿作用。
二、7大瘦腿方法让你变迷人美腿
　　1.空中踩自行车　　在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。　　2.踢腿　　每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果　　3.半蹲　　每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。　　4.游泳　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。　　5.刮腿　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　6.走楼梯　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。　　7.弹力球　　仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。
三、瑜伽快速瘦腿方法：做瑜伽瘦腿操
　　热身运动：瑜伽瘦腿操也需要进行热身运动，舒展一下筋骨可以避免受到运动伤害，并能促进身体的新陈代谢，使脂肪燃烧的更快。　　1、单腿弯曲摆动　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺胸抬头，右腿膝盖弯曲，右手握住右脚脚踝，左手握住脚趾，把右腿拉起来接近身体，膝盖弯曲，使小腿上下有节奏地进行摆动，可以起到放松髋关节的作用，双腿各做20秒钟。　　2、转动脚踝　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺胸抬头，手臂向身后伸直并支撑地面，上身微微向后仰，脚踝慢慢地并有节奏地向外向内进行转动，大约1分钟左右。　　3、虎式　　双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。吸气，头部抬起，腰背下压。　　左腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5～10个呼吸，之后再慢慢放下，换腿重复进行，双腿各做10～20下。　　保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5～10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿重复进行。　　4、腿部伸展式　　跪在瑜伽垫上，手臂向前伸直，掌心向下，吸扡，上身下趴，掌心撑地，吐气，腿部抬起，双腿伸直，让身体与地面呈三角形。　　之后左腿慢慢抬离地面，并尽量向上伸直，保持住做10个呼吸，之后膝盖弯曲慢慢放下恢复到初始姿势，换另一条腿重复进行，双腿各进行5次。
四、久坐族如何瘦腿
　　上班就做的人容易出现腿部较粗的情况，这是由于久坐，不运动造成的，那么如何才能瘦下去呢?看你的大腿问题出在哪里呢?　　1、瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”　　柔软操一　　步骤一：(左)两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。　　步骤二：(中)上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。　　步骤三：(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。　　柔软操二　　步骤一：(左)两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。　　步骤二：(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。　　步骤三：(右)双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两*互各做10次。　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。　　2、矫正坐姿也可以达到瘦腿效果　　(左)让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。(右)保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。　　坐班族因为运动时间少而使腹、臀、大腿逐渐增肥，如今你只需利用空闲时的一点时间，每天进行一点动作，便可拥有一双迷人的美腿!　　站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。　　3、瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3
组(每组10次)这种运动。　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。　　最后建议大家要多加锻炼，不要久坐不动，长时间之后就不只是肥胖的问题了，还会有很多其他的问题出现。
发布养生资讯蹲马步可以瘦腿吗
要怎样蹲马步才可以瘦腿
核心提示：运动减肥兴起的时候，很多美眉对于各种运动都充满了信心，但是呢在尝试过几种发现并没有什么收获的时候就会开始对一些运动产生怀疑。那么蹲马步可以瘦腿吗？
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　　运动可以减肥，这个是大家都公认的。但是我们在做一些运动的时候会先考虑一下自己是不是会做无用功。对于粗壮的大腿，很多人都不想要拥有，谁不喜欢纤细的大长腿啊。于是乎，一大波针对腿部减肥的运动就哗哗的诞生了。蹲马步就是其中的一种。事实上，我们只要掌握正确的蹲马步方法是可以帮助我们瘦腿的，不管是什么运动都好，你要想它发挥正常的功效就还是要让自己先去了解一些正确的常识。蹲马步瘦腿也是一样。那么怎样蹲马步才可以瘦腿呢？
　　蹲马步瘦腿的正确方法
　　首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动，把自己的筋都舒展开来是最好的，以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了，这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。
　　做完热身运动的时候我们就可以开始了。首先我们站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的，这样子站立的方式是最为平衡的，因为这样子可以让我们的重心放在我们的身体中央，接着就保持其他部位不动，让自己的双手向前伸直，接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力，但是又不会说太过于累那种。
　　长期坚持蹲马步的话不但可以帮助女性瘦腿，对于修饰女性的身体线条也是有很大帮助的，可以让身体其他部位的线条变得更为的优美。
　　这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。这个体式可以瘦腿、美腿，但是这3个细节一定要注意！这个体式可以瘦腿、美腿，但是这3个细节一定要注意！夜亦有情百家号今天想要做一个体式的纠错小知识点~这几个细节，是很多瑜伽初学者，甚至是经常与瑜伽馆练习的瑜伽人自己在家练习时，很容易忽视的地方哦~以下是站立抬腿式的错误的示范：错误的示范从上面的图片可以看到，相信你也可以看出很多不对的地方吧？但这就是平常我们很经常会犯的错误呢！已经要积极改正哦！接下来是正确的示范：正确的示范要点：1）核心肌群的稳定，上半身和盆骨不动；2）腿不需要抬得太高哦，只要盆骨不晃动就可以啦；3）如果上半身会晃动，腿又抬得过高，练习几下后就会开始感到腰酸，必须及时纠正哦！4） 侧抬腿时，动作必须维持在一个平面上，就像平贴在一面玻璃上做动作的感觉；如此才会真正由臀部外侧的肌群来施力；5）抬腿时，膝盖需完全伸直。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。夜亦有情百家号最近更新：简介:以风趣幽默的风格书写千姿百态的事情。作者最新文章相关文章