不去健身房怎么练肌肉是不是就真的练不出好身材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-05 11:10 标签： 一个人去健身房怎么练
没时间去健身房那在家训练真的能练出好身材吗？
想要好身材健身房是最简便的途径，不过呢很多人都是有这颗运动的心，却没有运动的时间，毕竟我们要把时间花在上班上。不过没时间，也可能是很多人，懒得行动给自己找的理由，因为在家花一点时间，就能进行足够强度的训练。 在家练能练出好身材吗？在家真的自己训练，没有健身房里的专业的器械，真的可以练出好身材吗？这要看你对好身材是如何定义的，如果你想要的是专业健美运动员那样的大壮身材，在家肯定练不出。如果你要的是男模那样，各块肌肉精致如同刀削斧刻一样，在家练有一定难度系数。在家训练能保证的是你没有多余的赘肉，可以有倒三角的型男身材，明显的腹肌，还有好运动的健康气质。这时健身房对你的作用是，让你的肌肉更精致，更系统。当然这一切的前提是对饮食的科学管理。什么时间在家练对于大多数人来说，白天的时间自然是用来上班的。所以也只有早上和晚上在家的时间可以训练，那么哪个时间更适合训练？两者对比来说，早上训练的效果更好一些。 首先，晚上如果进行高强度训练的话，会让身体进入到兴奋的状态，当身体处在兴奋的状态难以入睡或者是睡眠质量不高。而肌肉的恢复和增长，睡眠的因素至关重要。当你失眠，不仅肌肉不会增长，反而会消耗肌肉。 其次，早上训练前后可以很好的安排自己的饮食来进行营养补充。而晚上的训练就要考虑到进食和睡眠的影响。在睡前的两个小时之内也会影响睡眠质量，而且对食物的消化也会为身体带来负担。 最好多喝点水不管是在家训练还是在健身房训练，除了饮食需要注意之外，关键的还有就是水分的补充。不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边，想要拥有并且保持迷人的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。
30分钟在家锻炼实际上有些训练不需要用到器械，自重训练也能起到很好的效果。下面这组训练只需要30分钟，在家就能完成，不用去健身房，也能保持很好的体型。Y型深蹲直臂平板支撑登山爬仰卧直臂两头起 抱头式蹲跳起仰卧屈腿上抬
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没时间去健身房 那在家训练真的能练出好身材吗？
想要好身材健身房是最简便的途径，不过呢很多人都是有这颗运动的心，却没有运动的时间，毕竟我们要把时间花在上班上。不过没时间，也可能是很多人，懒得行动给自己找的理由，因为在家花一点时间，就能进行足够强度的训练。
在家练能练出好身材吗？
在家真的自己训练，没有健身房里的专业的器械，真的可以练出好身材吗？这要看你对好身材是如何定义的，如果你想要的是专业健美运动员那样的大壮身材，在家肯定练不出。如果你要的是男模那样，各块肌肉精致如同刀削斧刻一样，在家练有一定难度系数。
在家训练能保证的是你没有多余的赘肉，可以有倒三角的型男身材，明显的腹肌，还有好运动的健康气质。这时健身房对你的作用是，让你的肌肉更精致，更系统。当然这一切的前提是对饮食的科学管理。
什么时间在家练
对于大多数人来说，白天的时间自然是用来上班的。所以也只有早上和晚上在家的时间可以训练，那么哪个时间更适合训练？两者对比来说，早上训练的效果更好一些。
首先，晚上如果进行高强度训练的话，会让身体进入到兴奋的状态，当身体处在兴奋的状态难以入睡或者是睡眠质量不高。而肌肉的恢复和增长，睡眠的因素至关重要。当你失眠，不仅肌肉不会增长，反而会消耗肌肉。
其次，早上训练前后可以很好的安排自己的饮食来进行营养补充。而晚上的训练就要考虑到进食和睡眠的影响。在睡前的两个小时之内也会影响睡眠质量，而且对食物的消化也会为身体带来负担。
最好多喝点水
不管是在家训练还是在健身房训练，除了饮食需要注意之外，关键的还有就是水分的补充。不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边，想要拥有并且保持迷人的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。
30分钟在家锻炼
实际上有些训练不需要用到器械，自重训练也能起到很好的效果。下面这组训练只需要30分钟，在家就能完成，不用去健身房，也能保持很好的体型。
直臂平板支撑登山爬
仰卧直臂两头起
抱头式蹲跳起
仰卧屈腿上抬
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知乎日报：不去健身房就不能练出好身材么？
不去健身房就不能练出好身材么？
来源：新文阁
编辑：jian
导读 : 不去健身房就不能练出好身材么？个人自律能力强，有一定运动基础，不会弄伤自己，饮食有规律不去健身也可以。不去健身房就不能练出好身材么...
　　谢邀，我觉得去健身房也不一定能练出好身材，主要是在健身房有特别好的氛围，周围的人很多比你努力还比你练的好。自己也就不由自主的就努力起来了。　　还有健身房可有交一群志同道合的朋友，还能向练的好的请教经验。　　其实那些徒手练的好的人也很多，最主要的还是你那颗努力的心。
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