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http://v.youku.com/v_show/id_XMTg1NjQ0NTgw
街头特技（Street stunts）：也称城市体操。在街头特技中，大多数的招式都是独立的，不是在跑动中做动作。例如，你爬上一堵墙然后做直体后空翻，这个动作就结束了。从攀爬、倒立、速降、空翻到各种旋转都属于街头特技。虽然练习者（stuntmen）可以用parkour的动作来游移到另一个地点，但是他们常常不这么做。街头特技用的都是大型的固定的障碍，如阳台，栏杆，墙壁或其他城市建筑。街头特技的视频通常会有一个或几个stuntmen用不连续的动作来穿越一个地方，他们在每个障碍附近前停下来再做动作。大多数街头特技视频没有在体操馆或者其他安全环境中的镜头，因为这类视频的吸引人的地方正是这些stuntmen在没有任何保护措施的情况下处于危险环境时控制自己身体的能力。 特技，极限武术，极腿道（Tricking）：武术腿法和自由体操的结合。技巧涉及旋转和空翻，通常是在有足够大的空间或水平地面上做动作。虽然 tricking可以是指单一的一个动作，但通常更强调的是连续动作中持续不断的做动作。因此，tricking要求练习者单腿起跳就能产生足够的爆发力以及身体的协调控制能力。Tricksters通常不需要有任何障碍，但有时会用小的障碍来练空翻或者增加高度。Tricking的视频通常就是一个 trickster在各种不同的环境中，一般是在体操馆或草地，因为Tricking注重的是练习者自己做的动作，动作的连贯性，及练习者的空翻、旋转能力，而不是在于危险的自然环境。事实上，Tricksters最希望的是找一个理想的柔软平地，挑战自己极限时免于遭受各种不必要的风险。 PS：XMA有时也做极限武术讲，他和Tricking的不同主要在于它更侧重于套路的展示，并增加兵器动作。自由奔跑（Free Running）：动作的艺术。FR是把上面三种运动的基本技能有机地综合起来而成的一个的运动。练FR是类似parkour的一种奔跑，但不需要考虑动作的有效性，因此包括旋转，空翻和其他各种翻转，用以增加奔跑过程的整体美感。他们仿效Stuntmen（街头特技练习者）利用单一障碍，有时则会做一些 Tricking组合来跃过这些障碍。FR没有任何规则；目标就是通过个人的技术获得自由感和满足感。一个典型的Free-runner熟练掌握各种撑跳技巧，能做中高度的速降接翻滚落地，并且擅长许多种不同的空翻，尤其是前空翻和基本转墙。FR的视频常常是有一或几个Free-runner非常连贯地穿越一个地区，偶尔停下做几个倒立，顺风旗或者从障碍上一些固定的点做些空翻。FR的视频会在任何地点，从安全的健身房，游泳池或沙坑到城市环境，如自动扶梯或天台，再到自然环境，如森林或悬崖。 但是请记住，这些定义并不意味着你要限制你的个人活动。你可以随意地混合搭配，做你最感兴趣的动作。你可能发现自己比较喜欢Tricking，但又喜欢一、两个跑酷动作，或者你可能就是一个喜欢做高处后空翻的parkour天才。这些定义只是给你提供一个框架，以便与其他人的交流，也是对这4个运动学科的原始划分的尊重。你只有知道他们的区别是什么，知道自己是跨学科练着的，你才真正自由地根据你的优势和选择偏好来玩这些运动。PS：在国内“跑酷”一词，基本代表Parkour，Streetstunts和平地无腿法连技的结合，为了加以区分一般称为：纯跑（Parkour）与 FR（Freerunning），街头特技并入FR的范畴。而极限武术指 Tricking（腿法）或XMA，与“跑酷”不属于一类。需要怎样开始？这些运动中没一个要求训练者需要有超好的身体素质，或者事先已掌握什么技术；和年纪与体型也无关。但要记住，这些都是极限运动，所以你要知道自己身体所能达到的极限，当你储备了足够的力量和信心，就可以逐步地突破自己的极限。下面的几点请牢记：身体素质：平衡，协调，力量，耐力对最终的成功都至关重要。训练无疑能增强你的身体素质，但若你能就这些方面多做有针对性的锻炼，效果自然更加明显。腿部力量是个重点，有规律的练习有助于保护你的关节。按照空袭警报3（Air Alert III，美国弹跳训练）来练习，即使你不能严格完成整个过程（确实太难了），也能很好的训练腿部力量。身体的精髓是臀部，背部，两侧，胸部，和肩膀后侧，虽然经常被忽略，但这些部位的训练还是相当重要的，并且永无止境。所以我不打算在这里深入讨论，但我的经验是：缓慢的重复会比快速的重复更能练出力量和耐力。用来锻炼上肢的引体向上和仰卧起坐，能提高你的跑酷水平，但是对Tricking的效果就没那么好了。像举重这样的练习也会有帮助，但不同的是，你不需要杠铃，你自己的身体就是你最好的杠铃。另外，还得做一些对心血管有帮助的有氧运动，不管是骑自行车，游泳，跑步，还是别的什么项目；缺乏耐力的你没有花足够多的时间在练习上，这将阻碍你取得更大的进步。最后，也是最重要的一点，经常做拉伸练习。灵活性将增强你的力量，延长你的运动生涯，减少受伤，让练力量和速度变得更简单，并且让你感觉良好。资讯：无论你是一个多么有天赋的运动天才，不懂得利用社会资源，自己单干，你永远都不会获得到自己想要的进步。你可以浏览与跑酷相关的网站论坛，或发帖求助，网站中的职业运动员很乐意帮助新人。最重要的是，下载视频自己看。如果你所在的地区没有别的练习者，下载观看好的视频绝对是上上之选。视频能激发你的灵感，拓宽你的视野，促进你自身的进步，且帮助你重新审视自己所处的环境。看别人的视频有助于你纠正自己的动作，了解不同阶段的练习者都是什么样子的。请记住，你越了解一个动作，你就越能分解它，你会知道这个动作中的每一个小步骤中，身体的每一个部位都是如何运动的。安全：让自己远离运动伤害需要知道一系列重要的常识，要知道自己的极限，以下是些帮助你避免伤痛的建议：第一，不要在不安全的环境中尝试新动作。练习新动作最好的地方是体操馆和武术学校，在那你能找到一系列的设备和垫子以及经验丰富的老师，但是如果你找不到这样的地方，沙坑，干草堆，软草地和泳池是相对安全的地点，可以用来练习新动作。第二，如果你真到了户外，一定要检查起跳和降落地的表面，确保栏杆和墙的牢固，避免选在拥挤的地方，如果外面下雨或者地面潮湿也不要出去冒险；第三，保证你的鞋子舒适且足够结实，不论它们是跑鞋，多功能鞋，户外运动鞋还是平底网球鞋。你需要的是一双抓地力强，重量轻，松紧适度（鞋带不系的是傻×!）并且配有舒适鞋垫的鞋子；最后，请记住，让朋友和你一起练是一把双刃剑。朋友可以帮你保持热度，给你建议，为你摄像，保护你，在你受伤的时候帮助你；但是也会怂恿你去做一些危险的动作来过过眼瘾。这是有危险的，如果你的身体素质还达不到那个境界，请你放弃，然后通过更多的基础训练来提高自己。 入门上面提到的4个运动项目有一些共通的东西。首先，你必须有耐心并且勤于训练，愿意花上几年的时间来精通它们。假若你有与生俱来的运动天赋，一些动作你一练就会了，这时你就很不理解怎么会有人认为这些动作是有难度的？！不要被迷惑啦，只是你身体的极限和其他人不同罢了。此外，你会做某个动作，不代表着你就完全掌握它了。你还是得不停地坚持训练，尤其是那些基础动作，要达到就算在睡觉也能做出这些动作的境界。否则，当你没时间思考该如何去做动作时，你的身体就会有本能反应，而不是按照你需要的方式来做。一个跑酷练习者跨越一个障碍，结果发现落地位置比他预期的要高十公分；一个街头特技练习者跑过一条沟的时候被绊倒了；一个特技人在做空翻，不料，他起跳旋转时滑倒了。一个Freerunner在屋顶降落时，屋顶突然塌了，于是他往下坠了好几米！一个跑酷练习者能飞越一个5米的洞口并不重要；一个街头特技练习者能否越过一辆移动中的小汽车也不重要；一个特技人能否做900°的旋转也不重要；一个 Freerunner能否在一个栏杆倒立30秒同样也不重要。真正重要的是：他们是否真的清楚自己的基础，是否当他们做了错误的动作时他们的身体自动会有正确的应急反应。如果觉得训练枯燥无味，可以增加新花样，适当练习些新的动作。有那么多的动作可以练，你不会感到无聊，同样地，也不该认为自己已经练到没法再提高的境界了。持久的基础训练将不断增加你的力量和协调性，保护你的关节，锻炼你的肌肉，让你的技术进阶变得更简单。在训练或者表演之前，必须做拉伸和热身动作。你身体的健康程度和灵活性达到一定境界就会允许你在没有热身的情况下做出一个到两个动作，但是不管怎么说，一定要养成坚持热身的习惯。“热身”包括5到10分钟强度较轻的活动（如，慢跑），舒活一下全身筋骨。要出一点汗，心率要比休息的时候高，但不要到砰砰直跳的地步。这能放松你的关节，加快血流速度，为接下来的活动做准备。手臂、腿以及各个关节通过拉伸到达它们活动范围的极限。并且确保拉伸到你的每个大肌群，包括对侧（如果你拉伸四头肌，那么也拉伸跟腱）。从各个方向拉伸你的背部，臀部。在做最后一组拉伸后要感到疼痛。拉伸每一块在你训练时打算用到的肌肉，你会变得更加强壮，受伤概率也大大减少。当你完成一天的训练，再次拉伸将减少你的疼痛，而且让你变得更加灵活。再看一次，如果你还不知道具体做多少合适，下面这个网站里有很好的建议，前提是你看得懂英文。给城市疾走初学者的建议：跑酷的关键仍然是你对环境的适应力，以便你能像水一样流动起来。那么，刚开始练习跑酷，就先去做那些你能做的事情：去试试跳栏杆，只用一只手；去爬爬树；试着从高于自己身高的物体上跳下或者在整个人在栏杆上保持平衡。也可以试着在停车线之间做个跳跃；找个人来做跳马；或者试着爬上一堵两米五高的墙。跑酷初学者都这样开始的。当你练到一定境界的时候，你就能把这些动作很自然地串联在一起了。去找带有残疾斜坡，矮的圆柱，小楼梯，栏杆，围墙，长椅等等；游乐场，大学校园和城市的广场都是训练的好地方。一般玩滑板或攀岩的地方也是适合跑酷的地方。一旦你找到这样的一个地方，从开始到结束，尽可能的快地而且自然的越过里面所有的障碍。熟悉障碍后，再走其他路回到起点，从头做一遍，这次你就不可以停下来重复做动作，因为正在拍视频，要一次通过，哈哈。跑酷中受伤主要是由于时机未到就去尝试突破一个障碍，不过有时，即使在自己熟悉的环境也会受伤。刮破手，扭伤膝盖和脚踝，碰伤小腿和肩膀疼痛都很正常，但是花时间去倾听你的身体告诉你的信息能少受点伤。如果哪里疼，或者感觉不对劲，那么肯定是什么地方做错了。 学习跑酷基础动作。尽自己最大的努力多练定点跳，跳远，基本落地以及简单的跳跃。挑战自己极限的话，请先找个安全的地方，然后逐步增加训练难度。了解自己的极限，从错误中悟出正确的动作。多练猫扑，尽可能多地攀爬，锻炼上身力量和协调性。然后开始练习跳起来去抓矮墙、大铁桶或者栏杆，抓到这些东西时你的脚是不接触地面的。熟练各种基础跳跃，可以去百度搜搜，研究下各种Vaults（跳法）。最重要的是，尽可能多地看跑酷视频，看别人如何在他们所处的环境中跑酷，视频将给你予启发。到处都可以找得到大卫，塞巴斯蒂安、TCT和Team 101的视频，自己去搜来看吧！给街头特技者的建议：最大的障碍是自己的心理障碍。不自信会让你举步维艰。你必须通过循序渐进的训练来打破自己的心理障碍。找一个安全的地点，约一些在你尝试新动作而受伤时陪伴在你左右的训练伙伴，然后你就可以开始训练了。街头特技动作的练习建议我们以后会提到，这里先说几点建议：1.高度就是一切。如果你的跳的不高，那么什么都别想练成。2.团紧身体会转的更好。开始练习空翻的时候，试着把腿抱在怀里，并且用你的手臂产生动力。3.平衡是无价之宝。不仅要练习双脚的平衡，还要练习四肢着地及倒立的平衡。练街头特技，什么伤都可能受，但尤其要注意的是尽量避免撞到脚后跟（最好一直是脚掌先落地），扭伤手腕（绝对不要试图用你的手使自己停下来）或者拉伤背部（做动作之前必须做拉伸和热身）。任何一项运动的练习都是个循序渐进的过程，从安全的训练地点到草地再到水泥地面，并且保证你开始一个动作和结束一个动作是在同一个地点上。抬头过度或不够是街头特技训练者的一个大难题，没人想让自己的脸或者背被撞倒。训练最好从墙转，踩墙后空翻、前空翻、后空翻和倒立开始，这些动作的详细介绍可以在网络上搜索的到。一旦你掌握了这些基础动作，你就能跳的更高，起跳点和最终的落地点之间的距离会更小，并且还会做其他更精彩的动作。别忘了练习弹跳，弹跳在跳上屋顶和从建筑物上跳下中起着至关重要的作用。和跑酷一样，视频也是你最重要的资源，特别是Cyril Rafaelli, Dvinsk Clan, Team Ryouko, Danny Ilabaca, 和Team Evolution的视频。给练极限武术的人建议：Tricking比跑酷和街头特技更具技巧性。把水平方向上的力转换成竖直方向上的力（这叫blocking），控制旋转和终止旋转（这叫spinning），把tricking的动作流畅地连在一起（flow连贯性）这三个方面是Tricking初学者的训练重点。一旦你找到一个合适的地方你便可以开始训练了（健身房，武术学院，一块田地，或者海滩）。首先，你可以光脚训练，但也要穿着鞋子练，因为也许某天你会在水泥地上做动作，那就不适合光着脚丫了。最初要练的是roundoff，这个动作连着了跑和后空翻。540度旋踢，这个动作是学会单脚起跳和身体旋转的关键。侧手翻，这个动作将引导你从单手侧手翻练到侧空翻。另外学会团身后空翻将为你的前手翻，反身跳及踢月腿建立信心。你训练伙伴的怂恿可能让这个动作变成乐趣或是变成一场噩梦。记住，循序渐进，量力而行。Tricking的伤害主要发生在下半身：肌肉拉伤，脚踝扭伤、膝盖撞伤、脚趾受伤等等。所以，要坚持热身，循序渐进，不确实一个动作正确做法是怎样的时候先请教下会这个动作的人。Tricking大部分基础动作的教程这个网站都能找得到正确旋转的办法就是练习练习练习。再次重申，找到相关视频教程是你通向成功的有效手段。这个网站上能找到世界上最优秀的武术家和武术，重点科研看看那些有名气的人，比如KJER, Steve Terada, and Joe Eigo,也可以看看Rhodes, Renno, and Team R4N的。另外，看看体操视频也会有一些帮助。 所以，我现在要做什么？希望这篇文章能能给初学的你一些启迪，就算你只记住了一句话并从中获益，那也值得了。不管你现在的水平如何，想练跑酷的话，你要做的就是到户外，让自己积极的训练起来。我最后的一个建议是一旦开始就要真正的坚持下去！世界上有各种各样的体育运动和学科，大部分都比跑酷更简单。然而那些运动，没一个比跑酷更能让一个人的心灵融入他所在的环境，更好地认识自己，让自己在突发状况中自如地控制自己，跑酷，让我们更加自信！文章中提到的4个运动项目都可能只被当为一种爱好，但你在练习这些的过程中你所能学到的东西可以适用于你的整个生活。如果你有勇气，有决心，想成为一个真正的跑者，那么您最终会了解你最大的财富就是自己的身体和精神，并且，没有任何东西可以阻止你！根据3run论坛的资料编辑而成。编译人员：于吉，云，火山-----------更新-----------Parkour创始人之一的“David Belle”，对于跑酷的理解视频-----------更新-----------曾今公认的跑酷圈顶级人物“Daniel llabaca”对于跑酷的理解（强力推荐）-----------更新-----------答主本人的跑酷视频（答主在南京，是一枚程序猿）89575 条评论分享收藏感谢收起谁都可以练跑酷--跑酷新手6个月训练计划（文字版）
最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不管用或见效不明显，有些人可能还受伤了，肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来越多，但上述这种情况如果持续下去，跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练，跑酷人群就会大大缩水，最终只是对跑酷发展不利，对那些抱有跑酷梦想的人不利，希望各大团队可以一起把跑酷的教学工作做好。
好了，如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手，如果你看完各种形形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获，如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感，如果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻，如果你对跑酷专项体能训练一无所知，相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破，你理应收藏这份训练计划，跑酷公社精通跑酷训练之道，一定会让你成为一个真正的Traceur。
关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题：
1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。
2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习.
3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次.
4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：
5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程：
或者进行动态伸展以及跑酷基础体能训练
6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。
7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。
8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复
一共20分钟就够了.
如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。
10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法
记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。
11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。
12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？
延长训练时间不要多过总时间的1/3
13．此训练计划主要是体能训练，技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程：
和吴老师视频教程：
我们后续会持续更新：）
14．愿意付出并且非常有耐心才可以练好跑酷，对于一个没啥天赋的人来说。
15．关于该训练计划有啥不懂或者疑异，欢迎交流，我们尽快答复。如有跑酷体能训练高手出现，多提建议，我们虚心学习。
另外，该计划主要是提供给不在北京的朋友使用，跑酷公社学员可以拿这个计划做参考，具体训练还是跟教练的安排走，外地的朋友有些细节问题不清楚可以及时联系我们。下面是新手6个月体能+技术训练计划详细内容：
& 训练前简单自我检测：
&训练通用总表：
1-8周训练时间表
1-8周训练内容：
9-18周训练时间表
9-18周训练内容：
19-24周训练时间表
19-24周训练内容：
再次感谢以下这些朋友给我提供的支持及帮助：
&DNA健身工作室：奥运会运动员私人教练、中国体操队体能教练、合健道创始人沈韦羲:
&DNA健身工作室：残奥会运动员私人教练苏春雨：
&项目管理培训师
亚州运动及体适能学院
体能教练导师Oscar：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
----北京跑酷公社高科&
注：跑酷新人6个月训练计划（视频版）2011年3月份推出
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。151被浏览37,690分享邀请回答16564 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起想学跑酷 刚开始应该怎么样锻炼？_百度知道
想学跑酷 刚开始应该怎么样锻炼？
本人今年刚十八岁！
我有更好的答案
然后离开墙：单脚跳远（precision one foot take off） 14：二级翻越（wall hop） 15：鱼跃滚翻（swan dive） 16！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目，当你前面出现一口井； ⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，可以说。都可以练习自己的耐力和协调性，柔韧性是比较难练习的。 ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。你背部肌肉和腹部力量也要均匀！ 反应也要快，这才是跑酷的本质，超越自我。 2.力量是不可或缺的东西。 除了自己战胜心魔之外，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续！一般有两种方法； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬..
1！艺高人胆大，2楼落地手部力量不够减缓不了冲击甚至会伤到内脏； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位，多看网上人家锻炼的心得！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地），但是一定能够要坚持，脚滑法和手抓法！
练习跑酷，首先训练身体素质 先锻炼耐力，比如巷道里边，如果前面路被挡住，将第一只踏墙的脚顶上去。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。
5，如果你是初学最好多看看视频 模仿视频里的动作 练习身体素质很重要 项目在精不在多 就四项； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地，还要到类似室内训练馆的地方练习； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； ⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； ⒕侧空翻——有180度，协调越好练得越快） 空翻先别练 有了基础再练 最好联系一下你们当地有没有跑酷队。要有毅力~这不是普通人能玩的。
那你就得注意了，身材是很关键的，所以首先你要减肥.身体协调性很重要，也讲天赋，是为了锻炼着地的准确性。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作，每天坚持慢跑加冲刺跑，多做单双杠运动。：猩猩跳（kingkong vault） 19：“股墩”跳（dash vault） 20，自己下腰。心急吃不了热豆腐，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 找到自信后朋友你好：懒人跳（lazy vault） 17：单手跨栏（speed vault） 18。从开始的近距离到最远的距离跳跃，双手再助力一下： 先跑步 找感觉 用俯卧撑 爬杆 引体向上 来提高上肢力量 立定跳远→精准立定跳远 提高下肢 仰卧起坐提高腹部力量 然后从懒人跳→猩猩跳→滚翻：钻栏杆（underbar） 11：蹬壁上墙（wall run） 12：夹墙（crane） 13。每天下腰，先扶着墙一天一天的慢慢往下下。力量的练习方法网上有很多，慢慢增强就行。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，越容易受伤，但最最重要的是克服恐惧； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，前后空翻和身体协调性。最重要的是胆量，顺便告诉你个信息，必不可缺，因为跑酷这项运动大部分动作是靠速度冲刺才能完成，其次是手部和脚部力量。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
2； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，就可以出去实战了。
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 ⒈韧带要求——最重要的项目：单脚上墙（moonstep） 21..； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗。但是照样能感觉到自己要降落的目的地，就是手在腰的旁边做：走栏杆（balance） 2：猫爬（cat balance） 3：基本落地（landing） 4：立定跳远（precision 2 footed take off） 5：侧手反抓栏杆（dismount） 6，练习跑酷，要增强身体素质，柔韧性和协调性。身体素质可以每周三次的剧烈运动，比如打篮球，跑步。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛！身体的耐力和高爆发力！ 心理条件。不是鲁莽的信心和胆量。这个需要吃苦，并且一定要坚持，否则会前功尽弃的！下面我来为你回答：
跑酷需要什么条件？
身体条件！每个人都有恐惧心理，有就一起练 没有自己建
跑酷的基本动作 1，弹过去再继续向前跑，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，那就踏着井口附近的树或墙面，但要坚持住。速度不能减低太多，在跑的过程中，窗口等，我建议你跑绕杆，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳.弹跳不是一定必需的素质，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部，控制体型。主要是练习技术，然后先仔细看跑酷视频、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3，并不断揣摩动作； ⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； ⒑盲跳——这个比较危险，跑酷运动员三分之一都在医院躺过，体会动作要领。其实弹跳不是必备的，会随着练习自然增长，连续立定跳是个不错的办法，踢足球，力量跟不上的话，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性，还有一部分至今没出院。自己衡量一下
4，基本素质要求 1，你才能成功
具体如下。整个过程只能用脚，手不能用，我有个朋友就是玩这东西摔断了手。等到能做顺风旗了，你就出师了，到时就可以找地方熟悉后表演了。 4.其实最重要的是，勇气。 关键是 毅力
3，臂力腰力：猫扑（catleap） 22：猫反扑（180% cat） 23：侧手反抓墙（turn vault） 24：助跑猫扑（running cat） 25：栏杆转（palmspin） 26：蹬墙猫扑（tic tac to cat） 27：单杆飞抓（lache） 28：双猩猩跳（double kong） 29：大飞侧滚翻（rolling） 30：远猩猩跳（kong precision） 31：转墙（wall spin） 32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash） 33：侧空翻（aerial） 34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat） 35：高处侧空翻（sideflip） 36：惺惺跳飞台（diving kong） 37：高处后空翻（backflip） 38：顺风旗（flag）
如果你想要多了解Parkour的动作, 有几部电影是你非看不可的 . 《Rush Hour》《Barlieue 13》《YAMAKASI》.前两部参与的演员是他的创始人之一DAVID BELLE. 而后面的是DAVID所带出来的队伍视频
以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！ （本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！），提高手臂肌耐力和爆发力）3蛙跳（也可以用跑步代替，最好是跑两步接两个蹲起，主要是练耐力和弹跳还有腰腹）4跳绳（这个是提高身体协调性，如果每天都做过两个月你就可以把35个基本跑酷动作做大半了。再进一步做更大强度的力量训练，但对跑酷有很大帮助； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的；1引体向上（这个动作是跑酷用得最多的，上墙和支撑做得好不好看就看你手臂爆发力）2俯卧撑（我说的是俄式俯卧撑：倒立（hand stand） 7：精确跳远（running precision） 8：反弹墙（tic tac to precision） 9：蹬壁跳远（tic tac） 10。强大的小脑平衡协调能力、臂部、背部
采纳率：70%
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