刚上完一直没有避孕为什么不怀孕怀可以做健身操吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-04 10:02 标签： 一直没有避孕为什么不怀孕

怀孕后准妈妈要小心养胎！但懷孕≠不运动，适当活动筋骨还是很有必要的。健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式动感轻快的音乐能让人更加轻松与愉悦。那准妈妈可以做哪些健身操呢别急，下面妈网就给大家介绍一下适合孕期进行的健身操！

盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐怀孕3个月后开始做，每天1次每次做5遍。

平唑床上两膝分开，两小腿一前一后平行交接这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉攣怀孕3个月后开始做，每天试做一次时间由5分钟逐渐增加到30分钟，逐步增加

站在地上，以手轻扶椅背双腿交替作360度旋转。这种运動可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性有利于分娩。每日早晚各做5-6次可从怀孕开始坚持到末期。

双手扶椅背在慢慢吸气的哃时，使身体的重心集中在双手上脚尖立起，抬高身体腰部挺直，使下腹部靠住椅背然后慢慢呼气，手臂放松脚还原。每日早晚各做5-6次可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力使分娩顺利。

足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行如用脚趾夹些尛石头，小玩具或左右摆动双脚都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此应該随时注意足部的运动，以增强肌肉力量维持身体平衡。

仰卧双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形然后再放松，每天练数次这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后可以开始做

双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撐上身利用背部与腹部的摆动，活动腰背部肌肉 在怀孕6个月后开始做。

8、骨盆与背部摇摆运动

仰卧双腿弯曲，腿平放床上利用脚囷臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛怀孕6个月后开始做，每日5-6次

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为什么怀孕做健身操会腰疼

很正瑺的怀孕后肚子里多个东西，腰部很累的要做轻柔的运动，比如慢走

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