常见的老年运动有哪些 五种适合老人的运动项目常见运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-04 02:47 标签： 适合老人的运动项目

      时下，越来越多的中老年人，开始热衷运动健身。

      锻炼身体是好的，但是不合理不合适的锻炼方法，会让人“很受伤”。

      7月10日，记者在哈医大五院骨外科了解到，近两年，到该院骨科门诊看病的中老年人，因运动损伤的患者比例增加。

      哈医大五院骨外科副主任刘百峰告诉记者，骨外科门诊每天都有十几位因运动受伤的中老年患者，大概占接诊量的四分之一左右，而且，近两年比例呈上涨趋势。

      仅髋部一个部位的骨折手术，该院每年要做120—130例，腰部骨折手术，每年大概做30例。

      腕、肘、膝、踝等部位骨折的患者，因很大一部分不需手术住院治疗，暂无法统计。

      可x光片显示，其腰椎管已经狭窄，不适合做损伤腰部的舞蹈动作。

      患者却不以为然地说：“我做这些动作不吃力啊，没啥感觉，完全没问题。”

      刘百峰说，这类患者自己主动淡化了身体某个部位的不适，自己觉得没问题，然后继续做高强度高难度的运动。短时间内可能没问题，一旦发病可能就是大事儿，瘫痪、猝死都有可能。

      都说“听人劝吃饱饭”，可是在运动这件事情上，千万别听人劝。

      这位女患者在跳广场舞时，无意跟旁边人聊起自己有膝关节炎。

      旁边人劝她说，那你得多锻炼膝盖啊，没事儿做做下蹲动作。

      患有膝关节炎的人，应避免关节过度劳累及负重，减少关节软骨磨损，负重时，应利用辅助工具，像推车等。

      避免长时间下蹲，如无法避免，应使用小板凳以缓解膝关节压力。

      乙烯有位患颈椎病的老年患者，出门遛弯时，跟人聊天说起自己的颈椎病。

      可问题是，该患者颈椎病已经挺严重，在做颈椎操时一个较大幅度的动作，导致其瘫痪了。

      老头觉得乒乓球好，拽着老伴儿去锻炼，结果老伴儿身体受不了突然大强度的运动，腰伤卧床……

      刘百峰建议，任何运动都有适合的人群，不要勉强、不要跟风，要选择适合自己的运动，尤其是中老年人。

      刘百峰说，每个人的身体素质都不同，中老年人运动要适合、适度，并且适量。

      无论选择哪种运动，都应该循序渐进，切勿突然运动或高强度运动。

      运动时，旁边最好准备一些淡盐水，以便随时补充流失的水分。

      有心脑血管疾病或高血压的患者，不适合做过于激烈的运动。

      有膝关节炎的患者，少做下蹲等让膝关节负重的运动，可以骑车、慢走、游泳。

      竞技类的运动，像篮球、羽毛球、足球、网球等，不太适合中老年人。

      这类运动如果要玩，也要跟同自己身体素质差不多的对手玩。

      对于中老年人来说，运动到轻微出汗即可，尽量避免大汗淋漓。

      对年轻人来说尚且不易，对中老年人来说，就可能带来损伤。

      总之，中老年人锻炼应因人而异，适度、适量，循序渐进，以免带来不良后果。

      刘百峰，上海长征医院博士，教授、硕士研究生导师，哈医大五院骨科副主任、主任医师。

      从事骨科临床工作20年，对骨科常见病多发病诊疗经验丰富，特别擅长复杂颈腰椎疾病、关节伤病的诊治。

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