控制饮食减少热量的摄入。但減少并不是不吃而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,
每天坚持有氧运動，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！
健康减肥不是短期性的而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律昰第一步只要坚持，相信你一定能减出好身材的！
网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考
你最好配合每天一小时的有氧运动运动会使松懈的肉紧实，坚持一段时间就能看出来了推荐你用徒步快走的方式
你瘦的鈳能只是水份, 做点肌肉运动啊, 普拉提瑜珈什么的, 让肉紧实起来, 看起来就瘦了
人们对胖瘦的比较很多是一种主观感觉。还是以体重测量的为准
所以啊，看不出来是不是很郁闷再轻看不出来有什么用呀
体重确实下降了，可没看出来导致一个人心情不好，觉得没什么用这並不是说明她对体重的要求有多高，而是她对自己”内在形象“的要求很高只是通过觉得体重不满意反应出来。
有一定道理不过我确實看起来太胖了~真的！伤心啊。。
就是这样你让别人来看，也会有人说胖有人说瘦
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先阐述一个事实不知道你有没有见过猪油，一大块猪油看着很重實则很轻，同重量的脂肪和肌肉脂肪的体积会大5倍之多，脂肪颗粒的体积越大人就会越胖，所以看起来不瘦就是体脂含量太高的原因
不过按照妹子你现在的体重，BMI18都不到体重算是偏轻的了，但考虑到体脂比较高咱们可以通过运动去改善。
如果全身脂肪比例下降了，局部脂肪也是会减少的哦小腿也就会相应变细啦~
