原标题：【生活】养成跑步习惯永远都不会晚
每一个人开始跑步的目的都不同，有的人为了减肥有的人为了强身健体，有的人则是为了挑战自我
而坚持跑步，养成習惯后会变得根深蒂固，习惯是一种小而强大的力量对人生如此，对身体如此对跑步亦是如此。
做一件事情天长地久的去做，日複一日周而复始的去做，从不厌烦也从不心生倦怠，这之中需要的不仅仅是超于常人的忍耐更重要的是自我赋予的仪式感。
有时候跑步并不需要高深的理论，也不需要花哨的技巧只要一点点的改变与坚持，就能让跑步变成最好的模样养成跑步习惯，永远都不嫌晚！
“千里之行始于足下”，刚开始想养成跑步习惯时不要去想千里，甚至连十公里都不想只想着出门跑10分钟就好。跑步的习惯是從每天出门后足下的那一步累积起来的当你能连续30天，每天跑10分钟之后我想你在第31天想要不去跑步也很难了。
一周至少跑3天这能训練你的持久力；一周跑一次没什么效果。在两次跑步之间可以休息一段时间来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的不顾健康地去跑，那么你可能被跑步打败
日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的公园和临近街坊跑步在2到3个不同的地方之间轉换地点，这能保持跑步的兴趣跑步地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步当早上上班或者晚上下班路上不受打擾的时候，也可以进行训练
通常，一双跑鞋的寿命大约为500~800公里在跑鞋使用了400~800公里后，减震效果只有不到最初的60%所以，确保跑鞋具有足够的支持和缓冲保护性能要勤换跑鞋，准备2~3双跑鞋换着穿给鞋子休息，恢复回弹力
无论是减肥还是想要打造出一个能跑完马拉松嘚体格，光靠日常训练肯定是不够的饮食是不是疏忽的一个环节，均衡地摄取身体必需的营养人体主要由蛋白质、脂肪和糖等三种营養物质组成，如果没有充分摄取这三种营养身体可能根本受不了基本的体能训练。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐
┅般来讲，每次跑5公里或者跑30分钟以内的，如果第二天体力和精力尚好没有任何不适，可以连续跑但还是不建议整周无休的连跑7天，要给身体以休息的机会每周至少跑休1-2天。
当一些人决定开始跑步他们穿上跑步鞋，然后能跑多远跑多远能跑多快跑多快。最后他們会感到精疲力尽疼痛和泄气，而不是期待他们的下一次跑的过多过快是最容易受伤的一种方式。不要每天跑步你甚至也许可以开始实行跑步/步行。你将会更好的享受跑步如果你不受伤，如果每次跑步不受苦
无聊是人们放弃跑步最常用的借口之一，那么试着让跑步变的好玩和有趣改变你的路线和训练，那样你就不会一遍又一遍地做着相同的事情如果你经常在跑步机上跑步，尝试用这些贴士与無聊斗争
如果你跑步只是单纯地作为一个达到目的的手段-比如减肥--你最终会感觉这是一件苦差事。当你准备跑步时试着对有机会拥有洎己的一些时间，对提高身体健康心怀感激如果你在室外跑步，欣赏周围的环境感激得到与大自然互动的机会。
