直立两臂前上举，接着上体前屈两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸一脚蹬地，另腿后摆当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢顶肩立腰，脚尖向上顶全身紧住成手倒立平衡。手倒立平衡的控制如重心向前时，手指要用力顶住同时稍抬头拉肩。如重心向后时掌根用力，稍冲肩
夾肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿仩提并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 也可放开一手转体下。
(2)创伤与安全措施：倒立平衡失控前倒时不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)加强保护帮助，使练习者学会倒立平衡夨控前倒时低头前滚和推手转体自我保护方法。
(1)面对墙摆手倒立平衡反复做体会蹬摆，顶肩以及回落技术
(2)面对墙做*倒立平衡，训练肩、臂、腰的力量
(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立平衡，练习自我控制
(4)在低倒立平衡架上练习。
(5)脚尖*在单杠上(或雙杠上)做手倒立平衡(保帮者帮助练习者把脚放好)体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心
6 常见错误及纠正方法
(1)倒立平衡不直，冲肩、塌腰采用教法(2)纠正。
(2)不会控制手倒立平衡可采用教法(3)、(5)练习。
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倒立平衡掌握平衡的应该是腰吧 腰不能松 所以加强腰部的训练
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