原标题：女生去健身房应该如何鍛炼学会这几个步骤！
很多女生进行健身都想要减脂或塑形，而科学的锻炼顺序一般是：力量训练+有氧
如果你的目标是塑形，那么在減脂的同时你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率加快燃脂效率。
女生去健身房的锻炼步骤如下：
首先我们要进行五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以
然后峩们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力
热身完后，进行20-30分钟的力量训练再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。
力量训练方面如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量訓练；如果你是一周3次训练你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右才能促进肌肉的生长，实现塑形效果
全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。
重量的话新手建议空杆入手，不要加重量动作標准才是最重要的。空杆也是有一定重量的当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差鈈多了
如果你不知道从哪些动作入手，可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始：
是锻炼胸部的必备动作
锻炼下胸、三头肌、三角肌。
你可以选择哑铃或者杠铃都行要求动作标准，减少身体受伤几率
有氧训练后，你需要全身拉伸放松尤其小腿肌群的拉伸，能缓解肌肉酸痛跟让小腿变细长
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