我怎么不会骑动感单车？_百度知道
我怎么不会骑动感单车？
我有更好的答案
多看看动感单车的健身视频，这有啥不会的。。。
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为什么我骑动感单车运动不瘦反而胖了呢？&
回复：15&|&浏览：22440&|&
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8月底办了健身房的年卡，只做45分钟的动感单车，虽然没能全部坚持下来，但是基本上一大半都能跟着站着骑！然后平时就和以前一样，然后到今天一共去了健身房差不多5次吧。因为以前都是过的猪的生活，只会在家上网和睡觉吃饭，所以这次去真的很累。流汗也很多，可是为什么几次下来我的体重不但没有减轻，反而增加了。不怕告诉你们本来是92.8KG左右，我刚运动回来，称了下94.2KG了，从来没这么重过呀！吃的和平时的一样，我坚持运动结束不吃东西，只喝水和一瓶运动饮料的！谁能告诉我为什么呀！为什么会胖了呀！ 有看到别人说可能是长肌肉，肌肉比脂肪重！可是可是 才几天怎么可能长肌肉嘛！唯一和以前的区别就是比以前躺的时间多了。因为刚开始运动，大腿实在受不了!超酸，今天才开始基本上不酸了！
到底骑动感单车能瘦不呀！看着别人运动都瘦就我胖 郁闷死了呀
好心的姐姐们~~~帮忙解答下呀
第一阶段：92.8kg---90kg；奖励：中秋可以吃月饼（完成）第二阶段：90kg-----85kg；奖励：左旋肉碱帮忙加速减肥（努力中）第三阶段：85kg-----80kg；奖励：一套AQUA化妆品（期待...）第四阶段：80kg-----75kg；奖励：想到补充（期待...）第五阶段：75kg-----70kg；奖励：数码相机（期待...）第六阶段：70kg-----65kg；奖励：甩掉所有以前的YY重新添置（期待...）第七阶段：65kg-----62kg；奖励：想到补充（期待...）第八阶段：62kg-----60kg；奖励：南京禧阁古装摄影写真一份（期待...）
姐姐们 帮忙回答下呀
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能瘦的~~别担心~~是长肌肉了~~我和几个朋友一起去健身房锻炼~~最初一段时间体重都增加了呢~~坚持一段时间就会缓慢下降了~~一定要坚持啊~~加油~~
为什么喝运动饮料呢？都是糖，而且动感单车你不该做，很伤膝盖的，你这体重，只能快走，狂走2小时吧每天
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
体重不代表体积，而且你是刚刚开始运动，按理说应该体重有所上升的。运动的话一开始不要太剧烈，并且要以月为单位来看比较合适，好处是能辅助把经络打通，改善睡眠，之后即使是停止运动也能继续瘦一段时间下去。既然开始了就坚持，千万不要太剧烈会伤身哦···还有就是相信自己，不要着急，不管什么方法，让你着急的就不是好方法。坚持坚持~
生是女子，且自美丽。
如果想快速减肥，一开始的时候先少吃点，将肚子里积聚的食物残渣排空，减的会很快的，然后结合运动。饮料里面可能含有激素，所以建议还是喝水好了，少喝饮料。还有饮料里面有能量，喝了会补充你所消耗的能量。一天所需能量大概是1800卡，吃到这么多就够了。
-6.12, 62.5KG6.13-6.19, 61.2kg6.19-6.26, 60kg
运动饮料可以自制，运动之后应该补充淡盐水
据说单车长肌肉，
亲还是慢着点吧，大体重还是不要做太剧烈的运动，快走应该对你不错
新一轮减肥！！为了夏天！！！日 开始
每天坚持 郑多燕 减肥操
我总觉得肌肉不那么容易长。我为了长肌肉，特别是胳膊上的，练了2-3年胳膊还是和原来一样粗！不过即使是长肌肉，也是好事儿，能增加基础代谢，使减脂更容易！
另外，减肥是减脂，别总盯着重量，围度也很重要！
身高185，自测脂肪率16%，终极目标：脂肪率10%，也就是练出6块腹肌。。。
运动时间一定要在1小时左右，不要喝运动饮料了。我每天都骑车的，都有瘦下来的。
加油！让我们一起努力吧！我的目标是建立持续健康的生活方式。加入薄荷29天了，初始体重84kg，现在79kg，目标63kg。平时监督自己多喝水，不喝饮料，不吃零食，饮食清淡、常吃蔬果、吃饭减慢，不吃宵夜，不吃油炸食品及甜食、管住嘴多动腿，早睡早起。还有就是到薄荷来学习和分享经验，让我们一起快乐瘦身吧。欢迎你加我好友，没事来看看我的日记吧~我每个月也至少会上传1次PP做对比~
运动精彩，健康快乐！新浪微博：贵阳楚天
骑那个单车真的很累，虽然中间有喝水 可是总觉得不解渴，应该和我以前一直不运动有直接关系。所以每次运动结束，总是想喝冰的有味道的东西。知道雪碧可乐之类的不能喝，那也就只能喝运动饮料了，毕竟那个不含脂肪的，而且热量也比较低的。所以就喝了！有姐妹说我这体重不适合做单车运动，让我狂走，可是我一个人的话根本坚持不下去。而且人比较胖，所以总会觉得不好意思。还是在健身房里会有一些和我差不多的胖胖所以好点。最近饮食已经改了很多了，晚上5点半吃好晚饭，6点多点出门，7点15开始上课骑单车。到8点结束。一直到睡觉都不吃东西了，只喝水！虽然老觉得饿，可是坚持坚持。先坚持吧！希望过半个月能看到点效果，体重能下降点，否则我很难坚持的！
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有啥不好意思的，我160斤的时候每天自己在健身房狂练几小时，谁敢笑话我？
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胖胖减肥日记写道：
骑那个单车真的很累，虽然中间有喝水 可是总觉得不解渴，应该和我以前一直不运动有直接关系。所以每次运动结束，总是想喝冰的有味道的东西。知道雪碧可乐之类的不能喝，那也就只能喝运动饮料了，毕竟那个不含脂肪的，而且热量也比较低的。所以就喝了！有姐妹说我这体重不适合做单车运动，让我狂走，可是我一个人的话根本坚持不下去。而且人比较胖，所以总会觉得不好意思。还是在健身房里会有一些和我差不多的胖胖所以好点。最近饮食已经改了很多了，晚上5点半吃好晚饭，6点多点出门，7点15开始上课骑单车。到8点结束。一直到睡觉都不吃东西了，只喝水！虽然老觉得饿，可是坚持坚持。先坚持吧！希望过半个月能看到点效果，体重能下降点，否则我很难坚持的！
坚持不了你能咋地？继续胖着么？就这么放弃你对得起你自己么，你想胖一辈子咋地？你是舍不得自己那身肥肉呀，还是觉得自己不够胖呀，还喝运动饮料，我要是你，死了都要瘦，比起胖受那些嘲笑，这点辛苦算什么，浴火重生懂不？你都舒服那么久了，不该遭点罪么，就当惩罚自己给自己个改过自新的机会啦
不然人生就这么过去了，不觉得遗憾么
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不是长肌肉，是因为你原来不运动，突然开始运动造成肌肉有点充血，没关系，过段时间适应了就会消下去了。
懒得太久了 所以身体撑不住 先慢慢来吧给自己一个适应期
但是我也会加油的 ！！
不想这么胖下去了
漂亮的YY都没我的份
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哦 原来如此 我还以为真像别人说的那么长肌肉了呢& 可是就纳闷呢 肌肉哪有那么容易长的
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& 上一页 1破除动感单车的神话
& 心血来潮写写这个帖子，天不早了早写完明儿还有课呢···
& 很多同学，很多健身房的教练都喜欢练动感单车，一大帮子人挤一个屋里骑的一身汗，还有一段段劲爆音乐陪着，多爽啊，一个小时的课程下来基本就是我又能瘦了多少多少，汗又出了几斤几两。那么动感单车真的是减脂利器么？
& 首先我们要先确定他能不能减脂。
& 很多同学可能说你看谁不是经常在健身房，球场边骑个单车么，那不是用来减脂的，那是人家有伤，骑着恢复的··减脂必须要满足两个基本条件，一有氧，二40分钟以上。毫无疑问时间上动感单车是满足了，但是有氧呢？大家可能说每次练完喘的啊，还不是有氧啊。那么大家就要想想这种喘是不是有氧的喘了，跑完一百这种无氧也会喘，跑完一万这种也会喘，但这两种喘是不一样的。动感单车最大的破绽就在于看似减了一身肥肉，但其实动感单车本身并非是减脂利器。
& 不妨朋友们下次可以试试，仔细观察一下自己在这堂课里面不同的呼吸模式，你有多长时间里是无氧呼吸，又有多长时间里是有氧呼吸。当然可能每个健身房的课程不一样每个人的心肺也不一样，但是动感单车的强度和节奏大都是无氧的时间大于或基本等于有氧的时间。这样一来一节课一个小时，除去教练废话，热身的时间，再除以2，最基本的数学算法其有氧时间就不足40分钟，更甭提其中还是有氧无氧这两种呼吸交替进行。
& 我想很少有同学是力量训练，尤其是练完腿才去做单车吧？下次可以试试单车完了练练腿，你的深蹲水平肯定要受到不小影响，即使你歇个十几二十分钟。但如果你出去跑个5000米回来，歇个十分钟，你的深蹲水平不会有太大的变化。
& 很多人会说了，那么就是说单车不能减脂了么？单车可以减脂，而且单车也是项很好的运动，要不环法每年比干啥啊。但是动感单车就不行了，这就和跑步机和跑步一个道理。很多人在跑步机上说我能跑个几万米，你把他们拉出去试试，当然这里不是说所有人，能有几个跑下来一万米的。能跑5000米那就不错了，没有那个长跑冠军是从跑步机上练出来的。
& 深夜发完贴，大家早安，只是不想很多减脂的同学走入误区，当然，您觉得那单车强度对于您是有氧，那我也无话可说，您那心肺能力超过普通人太多，这个帖子没有讨论到···
这些回帖亮了
引用9楼 @ 发表的:
说句老实话，这对我来说太难相信了.....自行车差不多是所有有氧运动里对膝盖伤害最小的....我也玩自行车也有玩自行车的同学，还去听过基本的技术课程，我听到过脚踝，小腿肌腱（自行车最常见的伤病就是所谓achilles tendons, 源于提拉过程），背部，甚至手腕，膝盖还真没有听说过——事实上相反的是膝盖有伤的人往往会被推荐自行车作为复健运动。
我能想到的造成膝伤的原因，莫非是故意骑过小的车，座椅调太低，或者没有掌握最基本的技术么.....
光是最简单一个技术环节：座位高度。这在万千练动感单车的健身者里面，有多少人会调到最合理的高度。至于平常骑个变速车上班的，又有多少人懂得在不同路况和速度下正确的调整前后齿轮的搭配。
自行车运动，主要发力点实在膝关节，常年进行，只要稍有一丁点差错，也会使问题放大。你说的自行车安全论，是在“完全合理进行”这个大前提下建立的，而不是说“自行车不管怎么骑都是对膝关节毫无损伤的”
而作为篮球爱好者，膝关节本来就比普通人脆弱很多，如果再叠加上不合理的自行车运动，那就绝对是雪上加霜
我本人就是一个例子，以前随便骑个车上班，也不懂啥骑车的基本知识，就是一通乱骑。老觉得膝关节上下楼梯时有酸痛感，现在不骑了，不到一年时间，膝关节大有好转。而我的运动量和一年前没啥变化
有争论挺好的，我们旁边看的人也学了东西，有了自己的判断长了见识。
几位高手也是文明人，素质高。不像有的版块的人，只要意见不一致，马上开始互相攻击，看得头疼。
作为一个自行车爱好者，来和lz交流一下吧。每一种运动如果能达到一定的量，都能起到减肥效果。所以问题在于这个量如何定义。自行车作为一种非常适合减肥的运动，衡量减肥效果的核心就是心率。先不去理论是最大心率还是有效心率哪个更加科学的问题。只说最大心率各个区间的效果：1. 最大心率的60%到70%，这一阶段主要进行耐力训练，训练强度较小，时间可以较长2. 最大心率的71%到75%，这一阶段耐力训练有适当的速度并且时间也持续至2小时，此时会觉得比单纯的长时间耐力训练艰苦得多3. 最大心率的76%到80%，安全有效的力量训练区域4. 最大心率的81%到90%，为艰苦的比赛做准备的区域，力量提高最快，但相应的危险也提高了5. 最大心率的91%到100%，训练的巅峰状态和比赛才会（应该）进入的区域最高心率的55%到65%，是训练的健康区，这个区间的训练，心脏承受了足够的负荷，可以改善与稳定免疫系统的功能，而且，在这个区间内，最重要也是首先燃烧的，是身体内部的脂肪，在这个区间长时间、低强度的训练，脂肪是能量的主要来源。最高心率的65%到85%，脂肪消耗反而变低，而消耗更多的是糖。所以长时间大强度的运动，反而不容易减肥。。。不过这个阶段对于提高各方面的运动能力，达到一个好的竞技状态，是非常好的一个区间这么说就简单明了了吧
有氧和无氧运动对于减脂都有效果，一般来说，有氧运动过程中燃脂效果比较好，而无氧运动在运动结束后的一段时间内仍能保持较高燃脂效果，像动感单车这样相结合的运动，对心肺功能非常好，同时又有一定的燃脂塑身的效果，可以一试。。。
对于篮球爱好者来说，动感单车确实不宜，之前听过很多球友因为玩这个导致引发膝伤，确实比较危险
其实自行车运动也如此，如果没有合理地进行，对球友的膝关节来说是非常高风险的
LZ在国外吗
引用3楼 @ 发表的:
LZ在国外吗
法国
不过健身的时候听他们放的音乐都是挺HIGH的
引用5楼 @ 发表的:
不过健身的时候听他们放的音乐都是挺HIGH的
音乐的节奏和速率有时候决定了你动作的节奏和速率，无形中会迫使你身体做出反应。。。
引用0楼 @ 发表的:
很多人会说了，那么就是说单车不能减脂了么？单车可以减脂，而且单车也是项很好的运动，要不环法每年比干啥啊。但是动感单车就不行了，这就和跑步机和跑步一个道理。很多人在跑步机上说我能跑个几万米，你把他们拉出去试试，当然这里不是说所有人，能有几个跑下来一万米的。能跑5000米那就不错了
为什么？没有其他限制条件，单车和动感单车，跑步机和跑步有什么区别？
但是动感单车的强度和节奏大都是无氧的时间大于或基本等于有氧的时间
这个不敢同意，对于有些人来说是这样，看自己选择了，健身房里动感单车也是有好几个级别可以选择的。我选的级别绝对是有氧大于无氧
长跑冠军也会用跑步机，因为非常容易控制步伐步频...而且跑步机做HIIT相当精确可控也很有优势....
跑步机看起来更轻松还是路面状况的区别，你把inclination调到1-2跑步机的感觉就和野外平路差不多。况且我的体验是论轻松程度，塑胶跑道>草地>跑步机>水泥地>wild trail.....想偷懒的时候就跑去学校跑道跑步....
我不明白楼主通篇是什么意思，是说单车的resistance调太高变成了腿部力量练习么....调低点不就完了....单车是很好的有氧运动，我觉得单车提高并控制心跳在一定水平上的效果很好，可控性上也超过跑步机。练完上气不接下气喘的那叫cardio，不是什么fat burn....
引用2楼 @ 发表的:
对于篮球爱好者来说，动感单车确实不宜，之前听过很多球友因为玩这个导致引发膝伤，确实比较危险
其实自行车运动也如此，如果没有合理地进行，对球友的膝关节来说是非常高风险的
说句老实话，这对我来说太难相信了.....自行车差不多是所有有氧运动里对膝盖伤害最小的....我也玩自行车也有玩自行车的同学，还去听过基本的技术课程，我听到过脚踝，小腿肌腱（自行车最常见的伤病就是所谓achilles tendons, 源于提拉过程），背部，甚至手腕，膝盖还真没有听说过——事实上相反的是膝盖有伤的人往往会被推荐自行车作为复健运动。我能想到的造成膝伤的原因，莫非是故意骑过小的车，座椅调太低，或者没有掌握最基本的技术么.....
引用8楼 @ 发表的:
长跑冠军也会用跑步机，因为非常容易控制步伐步频...而且跑步机做HIIT相当精确可控也很有优势....
跑步机看起来更轻松还是路面状况的区别，你把inclination调到1-2跑步机的感觉就和野外平路差不多。况且我的体验是论轻松程度，塑胶跑道>草地>跑步机>水泥地>wild trail.....想偷懒的时候就跑去学校跑道跑步....
我不明白楼主通篇是什么意思，是说单车的resistance调太高变成了腿部力量练习么....调低点不就完了....单车是很好的有氧运动，我觉得单车提高并控制心跳在一定水平上的效果很好，可控性上也超过跑步机。练完上气不接下气喘的那叫cardio，不是什么fat burn....
长跑冠军也用跑步机？？···囧，你说的那是平常热身的时候吧。不是说调太高变成了腿部力量练习，这只是一方面，最主要的是说不如采取更好的骑真正的单车。
至于玩儿单车玩而出膝伤的这个还真是不多见，可能动感单车会，因为动感单车把人身体基本固定住了，但是普通单车基本不会有膝伤的情况，容易造成伤病的除了骑行中遇到的事故意外还有就是最简单的腰肌受损。
引用10楼 @ 发表的:
长跑冠军也用跑步机？？···囧，你说的那是平常热身的时候吧。不是说调太高变成了腿部力量练习，这只是一方面，最主要的是说不如采取更好的骑真正的单车。
至于玩儿单车玩而出膝伤的这个还真是不多见，可能动感单车会，因为动感单车把人身体基本固定住了，但是普通单车基本不会有膝伤的情况，容易造成伤病的除了骑行中遇到的事故意外还有就是最简单的腰肌受损。
介绍一下haile打破过马拉松世界纪录。他也会用跑步机训练，视频里他的速度是15mph.
动感单车把人固定住了其实更难膝盖受伤。。。根本就不会有压力。。。平时骑行的时候站起来摇车还更用到膝盖一点。
引用11楼 @ 发表的:
介绍一下haile打破过马拉松世界纪录。他也会用跑步机训练，视频里他的速度是15mph.
动感单车把人固定住了其实更难膝盖受伤。。。根本就不会有压力。。。平时骑行的时候站起来摇车还更用到膝盖一点。
·········兄弟你有点搞混了，动感单车和平时骑行的差别其实理论上和自由杠铃以及器械的关系一样
Free weight和machine的关系也是纷繁复杂需要一个个例子看过来的。。。
而且大多数情况下free weight更容易受伤。。。
引用13楼 @ 发表的:
Free weight和machine的关系也是纷繁复杂需要一个个例子看过来的。。。
而且大多数情况下free weight更容易受伤。。。
纳尼？？free weight 容易受伤的情况一般是做8次的repetition，就是重量远远不足极限重量，又不如轻重量那么简单的时候造成不专注而受伤。比如很少有人做30次的耐力训练或者1次的极限重量的时候受伤
而machine本身就带有很大的危险性，当然不是说我们就不做。比如SMS机卧推的时候，很多人推不上去，便会扭动身子或者缩脖子，各种借力，最后导致比如肩关节的挫伤，肘关节关节囊的损伤。比如二头弯举的器械，在很困难做一个重量的时候，往往会企图借力的方法抬起来，比如用脚蹬地，扭腰这种动作。machine本身很难受伤，但是因为各种借力导致本身自己已经被禁锢住而强迫自己发力导致受伤。
引用9楼 @ 发表的:
说句老实话，这对我来说太难相信了.....自行车差不多是所有有氧运动里对膝盖伤害最小的....我也玩自行车也有玩自行车的同学，还去听过基本的技术课程，我听到过脚踝，小腿肌腱（自行车最常见的伤病就是所谓achilles tendons, 源于提拉过程），背部，甚至手腕，膝盖还真没有听说过——事实上相反的是膝盖有伤的人往往会被推荐自行车作为复健运动。
我能想到的造成膝伤的原因，莫非是故意骑过小的车，座椅调太低，或者没有掌握最基本的技术么.....
光是最简单一个技术环节：座位高度。这在万千练动感单车的健身者里面，有多少人会调到最合理的高度。至于平常骑个变速车上班的，又有多少人懂得在不同路况和速度下正确的调整前后齿轮的搭配。
自行车运动，主要发力点实在膝关节，常年进行，只要稍有一丁点差错，也会使问题放大。你说的自行车安全论，是在“完全合理进行”这个大前提下建立的，而不是说“自行车不管怎么骑都是对膝关节毫无损伤的”
而作为篮球爱好者，膝关节本来就比普通人脆弱很多，如果再叠加上不合理的自行车运动，那就绝对是雪上加霜
我本人就是一个例子，以前随便骑个车上班，也不懂啥骑车的基本知识，就是一通乱骑。老觉得膝关节上下楼梯时有酸痛感，现在不骑了，不到一年时间，膝关节大有好转。而我的运动量和一年前没啥变化
我觉得不管什么运动，都不能以偏概全，坚持运动都有好处，但是不合理使用器械和不能正确掌握技术动作，加上本人的专注度等因素，才是受伤的关键，也不排除一些体质性的原因。。。
对于大智慧说的伤膝盖，我觉得主要是固定自行车座位调整不合适的原因偏多，本身固定自行车倒是蛮安全的。。。这个就和游泳一样，脚踩水的动作其实对膝盖和踝关节压力很大，但是很少有人注意这个问题。。。
至于LZ说的，我觉得可以考虑变速短跑训练和匀速长跑训练的问题，看你怎么选择了。。。
对于减脂都有效果。。。而且现在的理论已经认为，有氧在运动过程中能大量消耗，而大重量的力量训练（无氧）在运动结束后相当长一段时间仍会大量消耗，所以相互结合是现在主流的减脂塑身理论。。。以此看，健身房的动感单车还是不错的运动。。。
至于学员为什么不能像代课老师那样有很好的身材，那你得看看老师的运动量，很多老师一天都跑几个场地的，这运动量真不是一般学员能比的。。。
再至于组合器械和自由重量的利弊，咱这就不展开了吧，总之，合适的重量正确的动作合理的训练量以及一个好的训练基友是避免受伤的前提。。。
引用14楼 @ 发表的:
纳尼？？free weight 容易受伤的情况一般是做8次的repetition，就是重量远远不足极限重量，又不如轻重量那么简单的时候造成不专注而受伤。比如很少有人做30次的耐力训练或者1次的极限重量的时候受伤
而machine本身就带有很大的危险性，当然不是说我们就不做。比如SMS机卧推的时候，很多人推不上去，便会扭动身子或者缩脖子，各种借力，最后导致比如肩关节的挫伤，肘关节关节囊的损伤。比如二头弯举的器械，在很困难做一个重量的时候，往往会企图借力的方法抬起来，比如用脚蹬地，扭腰这种动作。machine本身很难受伤，但是因为各种借力导致本身自己已经被禁锢住而强迫自己发力导致受伤。
你要说姿势不正确的话会受伤，这是当然....但是你做free weight姿势不正确的话，也会受伤，并且一旦受伤情况往往更严重，这个绝对不是搞笑...machine提供了更好的支撑，对于正在受伤中恢复的人，也都是推荐从machine 开始。
极限重量不会受伤，这个就是不太现实了吧......多少伤病都是发生在不断冲击极限里，在强行完成一个能力之外的练习中受伤...我的伤病就是出现在极限重量...
引用17楼 @ 发表的:
你要说姿势不正确的话会受伤，这是当然....但是你做free weight姿势不正确的话，也会受伤，并且一旦受伤情况往往更严重，这个绝对不是搞笑...machine提供了更好的支撑，对于正在受伤中恢复的人，也都是推荐从machine 开始。
极限重量不会受伤，这个就是搞笑了吧......多少伤病都是发生在不断冲击极限里，在强行完成一个能力之外的练习中受伤...我的伤病就是出现在极限重量...
摸摸乃的小腰。。。
引用18楼 @ 发表的:
摸摸乃的小腰。。。
我腰已经很粗了.......医生说需要6个月才能开始做深蹲....
引用19楼 @ 发表的:
我腰已经很粗了.......医生说需要6个月才能开始做深蹲....
轻重量蹲喽。。。
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