最近胖了好多，要节食复胖的同时，再多运动，争取年前瘦回两位数

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-02 14:04 标签： 为什么节食反而胖了
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减肥三不要！做到了瘦成两位数！
减肥三不要！做到了瘦成两位数！
减肥的时候就比较难熬，节食还要啥运动，今天就不说减肥时候要干什么?直接来说说减肥的时候不要干什么！一，熬夜熬夜对身体的伤害比你想象的远远要大！皮肤长痘，暗沉，长斑，只要是不好的都会在脸上浮现出来，熬夜还会阻碍身体的正常的新陈代谢，影响肝脏排毒。二，过度节食过度节食会让你的肚子在这几天里好像瘦了，但是你要知道的是，瘦的是你的胃，胃里面没有食物自然鼓不起来，就给了一个瘦了的错觉。三，吃零食吃零食真的是很长胖的，特别是薯片一类的油炸食品，高脂肪高热量，很多人都喜欢闲暇的时候吃，你就是这样慢慢长胖起来的，想要瘦下来，一定要戒掉零食！
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经过一整个冬季的偷懒，是不是身材有些走样？面对悄然走近的春天，很多人已经开始拼命瘦身。但是持续性不好，瘦身效果也很不理想。
今天介绍一些简单的瘦身方法，不限制饮食也不用刻意运动，既容易被接受，又可以瘦的很轻松。
1.吃的顺序
吃饭的时候体内的血糖值会上升，为了平衡血糖值，胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”。最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。
所以，减缓血糖值的变化，也就成了瘦身的秘诀。
推荐的饮食顺序是，富含食物纤维的蔬菜→蛋白质类食物→含有碳水化合物的主食。
要注意吃饭时首先吃的是食物纤维。因为食物纤维可以避免血糖值的上升。
尤其是含有水溶性食物纤维的食物，在体内会变得黏黏的，它们可以缓慢的通过肠道，不仅可以吸附肠道壁上的毒素和脂肪，还可以有效的防止血糖的升高。含有水溶性食物纤维的代表食物是纳豆和海藻类、山药等。
主食中富含大量的碳水化合物，食用后容易造成血糖值急剧升高，应该少吃点。
2.好好咀嚼
经常咀嚼可以变成易瘦的体质。
大量咀嚼会使满腹中枢受到刺激，即使吃了很少的量也会有超强的饱腹感，所以咀嚼可以有效的防止食用过量。
当整体的食用量减少后就会减少热量的摄入和脂肪的堆积，瘦身效果极好。
3.吃的时间段
减肥的时候除了要注意饮食量还要注意饮食的时间段。选对时间会让瘦身事半功倍。十小时内应该结束一日三餐，如果适应后尽量做到三餐在八小时内结束。下午三点之前可以吃零食。睡前三小时什么也不能吃，如果下班太晚至少晚上十点到凌晨两点不可以吃任何的食物。从今天就开始调整生活，在春季展现吃苗条的身材吧。公众号：减肥帮女郎，每日分享最有效的减肥方法和食谱，让你更快瘦下来！
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今日搜狐热点减肥不用再节食！每天吃点“燃脂”食物，帮你悄悄瘦到两位数减肥不用再节食！每天吃点“燃脂”食物，帮你悄悄瘦到两位数健康贴心谈百家号　　红薯的热量低，而且具有丰富的膳食纤维食物，能够达到通肠润便的作用，是很好的减肥食物。红薯饱腹感十分的高，让你在填饱肚子的同时，轻松减掉脂肪。　　　　营养学家称红薯是营养最平衡的保健食品，不但可以作为减肥佳品，老人和宝宝也适宜食用　　　　独头黑蒜　　黑蒜中的大蒜素可以促进新陈代谢，帮助减少体内的脂肪，有很好的控制体重功效;而且食用黑蒜不仅减肥，还增强身体免疫力，更强身健体。　　　　黑蒜是一种很好的燃脂食物，含有的大蒜素可以增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果，减肥效果十分的好。黑蒜可以即食生吃，还可以用来作为做菜佐料　　　　海带含有多种矿物质和微量元素，可帮助消除体内多余水分，摆脱臃肿身材，减肥效果十分的好。海带多糖有降脂作用，热量低，是很好的防止发胖食物。　　　　海带用来做菜或者煲汤，都十分的美味，还含有多种人体所必需的微量元素，是一种营养价值极高的蔬菜　　　　樱桃中含有的花青素可以帮助减少腹部脂肪囤积，瘦身效果好，并且樱桃属于高钾水果，有助于消水肿，热量也很低，十分适宜在减肥期间食用。　　　　减肥期间因为各种很容易会造成营养不足，吃樱桃可以补铁、补气血，补充身体营养成分、保持肌肤红润水嫩　　　　大南山无核山楂干　　山楂是超强的燃脂甩肉食品，含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，让你不长肥肉。山楂能够促进消化，帮助肠胃蠕动，从而达到减肥瘦身的效果，而且山楂富含果胶，促进脂肪分解，帮助减肥。　　　　大南山无核山楂干　　饭后一杯山楂茶，既解除食物油腻又消脂，脂肪想囤积都难!想要减肥的人建议经常食用　　　　新鲜带皮非转基因黑玉米　　玉米含有的镁元素可以增强肠胃蠕动功能，帮助促进消化吸收，从而帮助减肥;玉米所含植物蛋白可以提供足够的热量给人体，还是一种低脂食物，对帮助减肥很有效果。　　　　黑糯玉米的花青素含量非常高，经常食用可以增强血管弹性，改善循环系统和增加皮肤光滑细腻　　本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康贴心谈百家号最近更新：简介:提供实用、全面的健康信息，让您收获健康作者最新文章相关文章越吃越瘦 ｜ 你节食半个月没有我狂吃一个周瘦得快越吃越瘦 ｜ 你节食半个月没有我狂吃一个周瘦得快挑3拣4百家号原文发在我的微信公众号：挑3拣4（MissT3J4） ，版权所有，转载请联系公众号后台，侵权必究每逢佳节胖三斤吼吼，我岂止三斤，可能是三公斤吧说好的入夏前瘦到两位数噗～可能前面少了个“1”真羡慕那些刚过九十斤的女明星们百吃不胖也就算了偶尔为戏增重，也能胖瘦自如最可怕的是人家明明长得比你美居然还比你努力▼前几天江疏影在微博晒出减肥餐一碟盐一杯水，并配文希望瘦成一道闪电马甲线女王袁姗姗自爆过了个年体重突破100于是便有了33减肥日记看完，阿喜只想问一句：吃的饱吗？？？你要是说：她们是女明星啊，当然要管住自己的身材！这点阿喜不否认。可是女明星也是普通人，难道她们就是喝露水的长大的吗？大幂幂这个腿精曾经接受记者采访的时候，被问到：变胖和变老，哪个更不能接受？她说：“都能接受。变胖更受不了，因为变老是每个人都控制不了的，变胖是自己对自己不负责。”当然，想要瘦下来也不是一天两天的事，迈不开腿咱总能管住嘴吧。今天，阿喜就给大家安利几种减肥期间适合吃的食物！4款好吃能瘦的主食1.燕麦▽燕麦中复杂的碳水成分可以有更好的饱腹感，早餐吃燕麦，可以防止你在中午吃太多。2.糙米▽糙米中的血糖指数远远低于白米饭，选择糙米当主食有利于控制食量，并且也不失饱腹感。3.红薯▽红薯的膳食纤维含量超过同等质量的燕麦，且能提供人体所需的维生素A、维生素C和叶酸等营养物质，吃后饱腹感很强。4.藜麦▽藜麦可以说是健身界网红了，许多美食博主都喜欢在沙拉中加一点藜麦。脆脆的口感很新奇不说，含有的纤维还差不多是其他谷物的两倍！绝对的减肥圣品。看完肯定有人要说：要是每天吃这些，那我还是胖死算了！！！那你胖死吧（开个玩笑开个玩笑）哈哈哈美食与瘦都不可辜负才是一个合格吃货的终极目标嘛.....往下看5款好吃不胖的便当/ 一不小心化身办公室红人 /▽实现不了财务自由至少要做个胖瘦自如的小仙女啊马上进入夏天了（想什么呢，还想过春天）难道你还指望裹着一身肥肉约到你们男神吗从明天起照着这个推荐行动起来吧一定会收获意想不到的惊喜哦-END-编辑&排版：阿喜图片来源：网络原文发在我的微信公众号：挑3拣4（MissT3J4） ，版权所有，转载请联系公众号后台，侵权必究本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。挑3拣4百家号最近更新：简介:生活不易，只活一遭，何必将就！作者最新文章相关文章

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