大神我这点肌肉是不是不敢刷脂会掉肌肉吗

佛系增肌减脂随缘,按喜好吃飯做一个自然小只的选手

足够重量的训练,就是和增肌一样或小一些的重量

还有就是足够的蛋白质摄入增肌是1.6g每公斤,减脂也要至少達到这个界线也有人说减脂需要摄入更多蛋白质的,比如每公斤2g-2.4g

还有就是不要减太快每周最多1kg,再多流失就大了…

记住增肌必增脂,减脂肌肉必定会流失我们能做的就是增肌时尽可能少增脂,减脂时尽可能减少肌肉流失至于完全不流失是做不到的

求吧里大神解惑菜鸟第一次刷脂会掉肌肉吗,严格控制热量摄入大约两周左右时间,每天摄入很多使用乳清蛋白力量(三大项为准)没有明显下降,最近在宿舍偷了两忝懒乳清蛋白也没吃,这两天每天饮食摄入蛋白量基本没超过30来克吧今天去健身房发现力量疯掉。

可我已经减了15斤了开弓没有回头箭,各位大神我的力量还有救吗我大概还要刷20多斤(从200斤刷到160)


一般人都是先掉脂肪的减肥减嘚就是脂肪。当运动强度达到一定程度就会消耗肌肉了。您可以多吃高蛋白的食物比如鱼虾之类的

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