经典的减肥最减肥的瑜伽动作作都有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-31 13:11 标签： 简单的瑜伽减肥动作
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经典的减肥瑜伽动作都有哪些？
健康咨询描述：
起初是因为常做办公室，弄的我的腹部比较胖，后来是因为有了宝宝，胖起来后，基本上就瘦不下来了，曾经节食减肥一段时间，瘦了点，可是后来吃了点东西，又胖了回来，想了解一下经典的减肥瑜珈动作。试试瑜珈减肥。
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洛阳市第一中医院&& 副主任医师
擅长: 心血管科冠心病、心力衰竭、心律失常、高血压病、高脂
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鞍山市长大医院&& 主治医师
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
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&&&&&&众所周知瑜伽是一项很有效果的减肥运动，瑜伽不仅能够帮助我们减掉赘肉，还能帮组我们完美身体的线条，下面小编就为大家介绍一套能够帮助我们瘦全身的完整瑜伽动作，帮助我们塑身，丰胸，美腿，瘦腹，提臀，一起来看看吧。一字展胸式：仰卧，深呼吸，放松我们的身体；脚尖伸直，重心在脚跟上；吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上；呼气，把我们的头往后仰；闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。&&&&&&练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。&&&&&&以上是对“经典的减肥瑜伽动作都有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&经典的减肥瑜珈动作：立式展胸式：站姿，调整呼吸；呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松；吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部；双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。可以治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。&&&&&&而鸽子式主要是双腿伸直，坐在地面上，后背立直；左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直；右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面；左臂从头后绕过，双手在头后扣住；保持这个姿势1—2分钟，双腿交换；练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
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&&&&&&经典的减肥瑜珈动作：骆驼式：跪立，调整呼吸，放松；双手扶住臀部，向上看；呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰；保持这个姿势30秒，做深呼吸；让双手回到臀部，身体慢慢还原；重复此姿势2——3次；臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部；&&&&&&练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
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&&&&&&瑜伽四式背部减肥：勇士三式瑜伽
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