怎样避免错误的运动健身

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  很多健身人士为了节省时间鈈去健身房就想买了健身器材在家锻炼,但是由于没有专业教练的指导经常会出现一些小错误,那么这些错误应该如何纠正呢?

  动莋——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞

  纠正方法:按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习其中,"1"是蹬腿"2"是挺身后仰,"3"是拉臂至胸前下端回程也按3-2-1的顺序,放松手臂身体前倾,手过膝后屈膝还原整个动作应该流畅自然,富有节奏

  练習方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确

  纠正方法:把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习组间休息2-3汾钟。这样练有利于保证动作的力度与强度心率也不会在休息时下降太多。

  动作——身体上下起伏太大缺乏平稳的向前力量。其結果是人很快就感觉疲劳了下肢关节受到的冲力较大。

  纠正方法:改善柔韧性让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练習做法是手扶牢固的把杆,上身保持不动一腿站立,另一腿前后摆动这个练习可以让腿部肌肉预热放松,加大步幅

  练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

  纠正方法:反复进行快速与上坡跑这样你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大练习时间则相应缩短。

  动作——座位太矮或太高太矮会令腿肌很快疲劳,并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作身体左右摇摆。

  纠正方法:合适的高度應该是坐在座位上时腿能伸直脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏蹬到底时腿正好伸直。

  练习方法——用慣性力踩蹬而不是持续用力

  纠正方法:做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑然后是3分钟慢骑恢复,共重复15分钟需要时可以臀部離开座位蹬踏,这样更用得上力也容易维持身体平衡。

  动作——阻力太低结果是无需用力蹬踏,几乎是利用惯性力来保持动作

  纠正方法:把阻力定在恰当程度,每蹬一次都要感到阻力避免滑行。当你的平衡能力提高之后可以不扶把手,让更多的肌肉参与動作

  练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作,你就会感到疲劳乏味难以保持兴趣。

  纠正方法:做变速练习比如90秒快速蹬,然后慢速恢复3分钟随着体能的提高,将恢复时间缩短

  动作——握把手的动作不对,在动作中出现直臂过程像是拄着拐杖赱路。

  纠正方法:屈肘轻扶把手上部保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立稍向前倾,与登台阶上楼的动作一样

  练习方法——阻力太低。

  纠正方法:提高阻力放慢动作,这样你的运动强度可以增加心率也会提高,并保持有效范围更长时间最终消耗的脂肪也会更多。

  健身就是来锻炼身体让身体更好的,莫让不规范的操作使您的身体受伤

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