腿抽筋，痛如何快速恢复
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打篮球在抢篮板跳起后，落地腿，然后很痛，腿不敢动，如何快速恢复？
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病情分析：
需考虑是腿部肌肉突然的后引起的疼痛，出现了腿部的抽痛，不能走路，影响了正常的生活，所以需针对性的治疗，需做个局部的，热敷等治疗。
指导意见：
如果是有肌肉的拉伤，需适当外用些云南白药气雾剂，口服活血止痛胶囊等治疗，都可以逐渐好转的。
腿抽后小腿肌肉变得很硬，按摩放松后，疼痛无明显缓解，从腿抽到现在11个小时了，现在走路，还是疼，上台阶爬楼时疼痛加重，我是不是只吃药就行？大概多久能好呢？
是的，应该是问题不大的，先吃药，一般需一周左右才能好的
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病情分析：
在剧烈的运动时，由于调节功能不协调，有可能会导致肌肉损伤或者是运动肌肉的痉挛而发生疼痛不适现象，影响正常的功能活动。
指导意见：
建议可以暂时停止活动，局部给以轻柔的按摩，用热水敷贴，这样可以较快的缓解疼痛的症状。
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目前共收到封感谢信运动后肌肉酸痛怎么办：前期冷敷运动后肌肉酸痛的前期冷敷可以有效进行缓解，大家不妨试一试。通常大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。运动后肌肉酸痛怎么办：休息运动后出现肌肉酸痛的现象要注意多加休息，可别小看这一点。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。运动后肌肉酸痛怎么办：营养补充营养补充也是缓解运动后肌肉酸痛好的方法。通常在训练后的2个小时内这段时间里摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：1.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。成本计算：每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。也要注意，花生酱也是高脂肪食物。4.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、
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痛经怎么办快速缓解的方法痛经是最常见的女性疾病之一，社会、家庭因素对该病的发生和发展有很要的影晌。从家庭环境来说，家庭成员特别是丈夫，对患有此病的妻子要体贴，热烈，帮助有经前期综合征女性顺利渡过发病期，女性也要自我控制。在这里介绍一些调整身心的方法。那么，痛经怎么办快速缓解？痛经怎么办快速缓解，注意劳逸结合，避免精神紧张，改善体质。痛经怎么办快速缓解，适度健身运动，如慢跑、游泳、快走等运动，有助于促进血液循环，放松肌肉，帮助全身舒畅。痛经怎么办快速缓解，制造缓和宁静的环境气氛，如柔和的色调和怡人的音乐。痛经怎么办快速缓解，深呼吸，保持乐观自信。痛经怎么办快速缓解，适度安排工作及进度目标，(www.tulaoshi.com)勿使自己负担过重。痛经怎么办快速缓解，与他人倾诉，缓冲烦恼。痛经怎么办快速缓解，适度服用维生素B6，维生素E缓解情绪，有助排出水分，缓和乳房胀痛。女人痛经是怎么引起的有痛经的女性在每次月经要来临的时候，总是非常害怕，因为被痛的受不了。在此，专家表示，患有痛经的女性千万不要再忍了，赶紧去医院检查治疗吧。不治疗永远是个痛，还有可以恶化病情，最后引起女性不孕。所以，痛经是怎么引起的？痛经是怎么引起的，痛经发生的原因是多种多样的。从中医学角度出发，往往认为经血流通不畅、气滞血瘀是痛经发生的根本原因，“不通则痛“是中医最根本的观点。1、子宫内膜异位症痛经是怎么引起的，痛经特点：痛经是怎么引起的，继发性、进行性加重。所谓进行性是指疼痛多随局部病变的加重而逐年加剧。多位于下腹部及腰骶部，可放射至阴道、会阴、肛门或大腿，常于月经来潮前1～2日开始，经期第1日比较为剧烈，以后逐渐减轻，月经干净时消失。痛经是怎么引起的，疼痛的程度与病灶大小并不一定成正比。痛经是怎么引起的，病变严重者如较大的卵巢子宫内膜异位囊肿，可能疼痛较轻，而散在盆腔腹膜的小结节病灶反可导致剧烈痛经。2、慢性盆腔炎
肌肉痉挛有哪些症状？肌肉痉挛的tuLaoShi.com普通症状：一块肌肉特别是腿部的肌肉剧烈而突然发生的痉挛性或紧张性疼痛；一些上臂和大腿的极其严重的痉挛，开始前无预兆，有时同样可影响到腹肌，这些是典型的剧烈痉挛症状；在背部疾病期、月经期可伴发持续的下腹部肌肉痉挛性疼痛。肌肉痉挛的治疗方法肌肉痉挛在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。具体的处理方法如下：在急性期的处理抽筋发生时，患者需即刻休息。对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。治本的处理发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等。摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。肌肉痉挛的饮食宜忌肌肉痉挛的患者，要多食新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类、鱼类。不要吃寒凉的食物，不仅指的是食物温度的寒凉，还有食物性质的寒凉，凉拌的食物也要少吃。不喝啤酒www.TULAoSHi.com、花茶、绿茶等酒类、茶类，要喝温开水。肌肉痉挛如何预防？生活中预防肌肉痉挛的方法主要有：1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。3、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取；电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。4tulAOshI、不穿太紧
腹部肌肉痉挛时处理方法1如果是在运动或其它因素下引起的腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，待痉挛缓解后，为了进一步治疗还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时处理方法21、用没有抽筋的脚立在地上，抽筋的腿诗经蹬住地或强，将腿磴直后，抽筋自然停止；2、坐在地上，用抽筋一侧的手辅助抽筋腿的膝盖，另一手掰住小腿下部用力上掰，拉长抽筋的肌肉，精肉痉挛就能缓解。3、用手使劲按摩，揉搓痉挛的肌肉，也可以用热水毛巾或热水袋局部敷。游泳时小腿痉挛处理方法3游泳时发生抽筋，不要惊慌，一定tulaoShi.com要保持镇静，并根据不同部位财务不同方法进行自救。若水温过低而疲劳产生的小腿抽经，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋的腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴（在小腿后面正中，腓肠肌两侧忌服交界的下端）或委中穴（在腘窝横纹的正重点），进行穴位按摩，帮助恢复正常。游泳时两手抽筋的处理方法4两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，还可按摩合谷穴（在第一和第二掌骨中间凹陷处，偏食指侧）、内关穴（在手腕账面横纹上二寸肌腱之间凹陷处）、外关穴（在手腕背面与内关相对处）。
寒冷刺激1冬天运动或游泳时，如果没有做热身运动，一旦肌肉遇到冷刺激就会产生强制性收缩，发生痉挛。因此，不管是在冬天还是夏天，在任何运动前，最好是做好热身运动，这样可以有效的避免在运动初选肌肉痉挛，而导致肌肉损伤。大量排汗导致肌肉痉挛2如果在运动中（尤其是夏天），由于人体大量的汗液排出，体内的氯化钠含量也会随着降低，肌肉的兴奋性怎搞，电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。这种原因的肌肉痉挛通常在举重、摔跤、长跑、足球、体操、篮球等运动中出现。肌肉收缩失调3在运动中，由于肌肉过于紧张，连续收缩过快，放松的时间过短，以至于收缩与放松不能协调交替，则会造成肌肉收缩失调，引起肌肉痉挛。例如：自行车和短跑运(www.tulaoshi.com)动中，可以见到这种情况。身体疲劳4身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能。疲劳肌肉往往使血液循环和能量物质代谢有所降低，肌肉中会产生大量的乳酸堆积，局部肌肉张力提供，阻滞血液的正常循环，从而引起肌肉痉挛。因此，在身体疲劳时，特别时局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。
肌肉拉伤需要注意什么肌肉拉伤介绍经常运动的人很可能在运动过程中拉伤自己的肌肉，出现剧痛，用手可以摸到肌肉拉伤处产生的硬块。那么当遇到这个问题时，我们应当采取什么措施来减缓疼痛，或者这之后怎么预防呢肌肉拉伤需要注意什么1一、冰敷。在拉伤后，首先对伤处进行冰敷，可以用冷毛巾，或者用塑料袋装冰块敷，期间可以拿开一会儿再放上去，反复进行。2二、包扎。冰敷结束后，可以用绷带用力包扎损伤部位，在肌肉伸展时包扎固定，可以有效缓解疼痛，防止肌肉收缩。3三、可以对伤处喷涂一些止疼的药物，轻轻地对伤处进行按摩。4四、预防。在平时的运动过程中，为了防止肌肉损伤，我们需要在运动前充分热身，做一些练习柔韧性的运动。另外要适量运动，避免长时间运动导致肌肉问题肌肉拉伤的注意事项：多运动是好事，但要做好伤病的预防，健康运动，出现问题后要用正确的方式治疗
肌肉拉伤怎么预防肌肉拉伤介绍一些人在运动的时候，经常因为激烈或者过度的运动导致肌肉拉伤。很多的运动员也饱受着肌肉拉伤的痛苦，对运动员的训练和水平的发挥也都有影响。肌肉拉伤杨如何才能预防呢？下面我为大家介绍一下。肌肉拉伤怎么预防1在做运动前一定要先进行充分的热身，可以做一些高抬腿、慢跑或者活动手腕脚踝等，避免在运动中肌肉拉伤。2运动要懂得适量。一些人为了挑战极限而做一些激烈的或者强度较大的运动，很可能一瞬间就导致肌肉拉伤。运动也是为了健身，要在身体感觉疲累、肌肉酸疼之前慢慢体质运动。3肌肉感觉酸疼可以用手按摩酸疼的地方，促进身体局部的血液循混，让肌肉得到伸展和放松，也会缓解肌肉的酸疼。4运动过后可以洗一个热水澡，可以有效的缓解运动过后的疲劳，也能缓解肌肉在运动过程中的压力，让身体更放松。肌肉拉伤的注意事项：锻炼身体就是为了让身体更健康，所以运动时更要注意，避免适得其反。
肌肉拉伤了怎么办？肌肉拉伤介绍我就是一个特别喜欢运动的男孩子，特别喜欢打篮球，打篮球可以很好的锻炼身体但是也会有意外，会发生肌肉拉伤的问题。肌肉拉伤之后特别疼痛，而且影响到生活。就是因为我经常的发生这个问题，我都成了这个肌肉拉伤问题的专家了。今天我就整理了一些如何处理肌肉拉伤问题的事项，来好好的分享给大家。肌肉拉伤了怎么办？1首先是选择药物来治疗，比如红花油或者是云南白药都是大家熟悉的铁打损伤药物，使用非常方便而且也是非常有效的。可以每天多擦几次来加快肌肉恢复。2热敷是非常好的一个方式，可以促进伤口处的血液循环，而且可以缓解肌肉拉伤所引起的疼痛。可以让肌肉尽快的恢复。3最重要的就是要好好的休息了，在这段时间就不要再用力过猛了，不然用力又引起受伤处的肌肉拉伤那就很久都不得康复了。所以一定要注意伤口处的休息。
缓解肌肉酸痛的小方法肌肉酸痛介绍有段时间为了顺利度过体育考试，因为我就是属于那种运动神经一点也不发达的人，就开始抓紧时间开始跑步啊，跳远啊什么的，结束后就发现肌肉酸痛很严重，然后我就开始有方法的来对付肌肉酸痛。缓解肌肉酸痛的小方法1在锻炼之前要做好准备活动和整理活动，可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。 2在锻炼时出现肌肉酸痛时，不要及时停下来，可以继续锻炼，不过做的强度可以小一点，这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。3做完运动后，可以准备一点温盐水，拿一个毛巾浸泡，然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷，热敷完后再洗个热水澡。肌肉酸痛的注意事项：肌肉酸痛只是因为长时间的没有运动过，再次进行高强度的运动会出现的情况，很多人都出现过这种情况，这并不是病，不用害怕。
图老师百科肌肉碰伤怎么办恢复快专题提供肌肉碰伤怎么办恢复快等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多肌肉碰伤怎么办恢复快信息。肌肉碰伤怎么办恢复快百科专题更新时间： 15:20:24大腿肌肉拉伤怎样才能最快恢复？_百度知道
大腿肌肉拉伤怎样才能最快恢复？
跑步时热身不足引起的
我有更好的答案
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷膏药。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药膏，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
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E-提高患肢。 休息可避免更严重的伤痛。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动? 肌肉，动作过猛或粗暴。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整? 部分断裂者，局部停训2～3天、压紧受伤部，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤，它环绕着关节或肌腱，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。，立即送医院确诊，引导和润滑着肌肉和关节；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管、固定患肢后，把治愈细胞带到伤处，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟，痊愈后不会有后遗症。用弹性绷带包扎。 如果运动后受伤部位有肿胀，可服用一些止疼，超过了它的伸展性，都可发生拉伤，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。，肿胀明显及皮下淤血严重。? （四）伤后训练。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤，表明不适于再进行运动了；错误的技术动作或运动时注意力不集中。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，同时应充分做好准备活动? （二）征象? 局部疼痛、压痛? （五）预防? 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛? 在体育运动中。有些伤员伤时有撕裂样感，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除? 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤，才能达到预防的目的，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，舒缓紧张的肌肉。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，局部肿胀或皮下出血，可外贴活血和消肿胀膏药。根据受伤的严重程度，必要时还要接受手术治疗? （三）处理? 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。，I-冷敷，C-加压包扎。? 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，在感觉疼痛或不适时立即停止运动，合理安排运动量，注意身体的感受，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，协调性降低。如果某个区域运动时疼痛，运动时更为突出；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期；肿胀、肌肉紧张；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱。这是最常见的运动损伤之一。最佳答案 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤、纵劈叉等练习时。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，运动前进行热身；在做前压腿，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，应抓紧时间去医院作手术缝合，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动。冷敷受伤的区域，但不要睡在电热毯上。 肌肉拉伤，限制对受伤处的供血。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可逐渐进行正规训练? （一）原因和原理、止血类药物，健肢及其他部位可以继续活动、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后、发硬、痉挛
不要剧烈的运动，贴贴膏药，养些日子，平时不要象健身那会吃那麽多的高蛋白食物就行了
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