是不是必须练得第二天 练好肌肉酸痛 第二天可以继续吗才算有效果

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这說明你的重量选择有问题次日有疼痛的效果是最好的,这时候你只要开心的吃就可以了。
总之要多尝试不同的训练方式和重量次数組数。肌肉能快速增长的核心在于它受伤了产生良性炎症,这样才会进行超量修复如果在没有伤痛前先力竭了,那是在练耐力就要調整训练方式了。


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